Смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью современной жизни, причем половина пользователей проводят в них от трех до семи часов в день, а у 26% это время превышает семь часов. Эти устройства существенно повлияли на наш распорядок дня. Однако у удобства, которое они предоставляют, есть и негативные последствия. О том, как защитить зрение и оставаться на связи, рассказывает врач-офтальмолог и руководитель Essilor Academy Россия Владимир Золотарев.
Прежде всего, все электронные устройства испускают сине-фиолетовый свет. Этот свет считается неблагоприятным, поскольку обладает наименьшей длиной волны в видимом спектре, что приводит к его более интенсивному рассеянию в тканях глаза и, как следствие, к ухудшению зрения.
Некоторые научные работы свидетельствуют о том, что сине-фиолетовая часть спектра излучения может быть фактором, способствующим развитию возрастной макулярной дегенерации сетчатки, приводящей к необратимой потере зрения и даже слепоте.
Повторяющаяся необходимость рассматривать мелкие шрифты и значки вызывает зрительное напряжение. Учитывая, что офисные сотрудники регулярно работают за компьютером, нагрузка на глаза возрастает. Согласно результатам исследования Essilor, 62% опрошенных сообщили о чувстве усталости глаз в конце рабочего дня.
Несомненно, сегодня мало кто готов отказаться от электронных устройств, однако минимизировать негативное влияние длительного их использования вполне реально для каждого. Для этого достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.
Специальные очки
Эти очки оснащены специальными линзами, которые обеспечивают защиту от сине-фиолетового излучения. После начала использования таких очков вы вскоре почувствуете, что глазам стало комфортнее. Альтернативным вариантом являются очки с поддержкой аккомодации, которые могут быть полезны даже людям с хорошим зрением. В их конструкции предусмотрено небольшое увеличение оптической силы в нижней части линзы, что помогает снять напряжение при продолжительной работе за компьютером или при активном использовании мобильных устройств, сохраняя при этом естественную фокусировку без дополнительных усилий. Благодаря этим очкам к вечеру глаза будут меньше уставать.
Правильное зрительное поведение
Несмотря на простоту, этот совет может быть весьма эффективным: регулярно делайте перерывы в использовании смартфона. Установите напоминание, чтобы не забывать давать глазам возможность отдохнуть от экрана, и выполняйте упражнения для глаз, которые помогут уменьшить усталость.
Специальный вечерний режим
Избегайте использования смартфона перед сном. Это связано с негативным воздействием сине-фиолетового света, который может вызывать раздражение глаз и затруднять засыпание. Если же просмотр социальных сетей перед сном является для вас необходимостью, активируйте ночной режим, который изменит цветовую гамму дисплея, сместив ее к более теплым оттенкам.
Сбалансированное питание
Для поддержания здоровья глаз в вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие витамины А, B и C. Помимо черники и моркови, которые хорошо известны, стоит включить в него рыбу, тыкву, лук, чеснок, капусту и творог. Эти продукты содержат полезные для зрения компоненты.
Консультации у врача
Не стоит полагать, что отсутствие дискомфорта при работе за компьютером или просмотре фотографий на смартфоне говорит о полном здоровье глаз. Чтобы предотвратить возможные проблемы, рекомендуется пройти профилактический осмотр у офтальмолога. Не дожидаясь ухудшения зрения и наступления стадии, когда восстановление будет затруднительно, заботьтесь о здоровье глаз и посещайте врача не реже одного раза в год.
