0
Для быстрого засыпания и крепкого сна необходимо совершать вечернюю прогулку, отказаться от гаджетов и проветрить помещение. Однако существует методика, помогающая подготовить организм ко сну без усилий — нужно просто дышать правильно. Эндрю Вейл Разработана дыхательная гимнастика для достижения полного расслабления, получившая название «4-7-8».
Как правильно дышать для быстрого засыпания?
Суть метода заключается в контроле за дыханием и подсчёте вдохов и выдохов.
Для начала практики удобно выбрать тихое и комфортное место, приложить язык к нёбу и задней части верхних зубов, затем выполнить дыхательные действия по следующему алгоритму:
- Полностью выдыхаем воздух изо рта, не меняя положение языка.
- Зажмурьте губы и вдохните носом, подсчитав до четырех.
- Задержать дыхание и сосчитать до семи.
- Выдохните полностью ртом на счёт «восемь».
Потребуется сделать минимум четыре вдоха-выдоха.
Важны концентрация и внимание на дыхании, а не скорость счета. Это успокоит работу сердца.
В каких ситуациях поможет дыхание 4-7-8?
Дыхательная гимнастика помогает снять приступ тревоги или паники, успокоиться в конфликтной или стрессовой ситуации. Осознанное дыхание можно практиковать перед важным выступлением или в пробке — в любой ситуации, вызывающей волнение. Количество повторений зависит от состояния и цели человека, например, при панической атаке может потребоваться 6-8 кругов.
Источники: verywellmind.com
