Как влияет ментализация на способность людей преодолевать кризисы? Ольга Темирханова — магистр психологии и практикующий психолог. .
Каждый человек на своем жизненном пути может столкнуться с кризисами, связанными с отношениями, здоровьем, финансами, работой или личным развитием. Кризисы часто случаются по причинам, которые не контролируем, иногда из-за печальных событий. Несмотря на это, они могут стать стимулом для роста и укрепления личности, в конечном итоге способствуя успеху.
Родом из детства
Исход события во многом зависит от того, как люди воспринимают кризис. Изучения показывают, что те, кто видит в нем возможность для развития, чаще справляются с трудностями лучше. Немаловажное значение имеют такие качества, как терпение, выносливость и оптимизм. Люди с позитивным мировоззрением скорее всего успешно преодолеют кризис.
Сильные социальные связи и поддержка также играют важную роль в преодолении любых кризисов.
Первые отношения, особенно привязанность с опекуном в раннем детстве, оказывают большое влияние на способность переживать кризисы. Опыт этих отношений существенно формирует наше отношение к себе, окружающим и миру.
Тип привязанности диктует, будем ли мы полагаться только на себя или искать утешения у других людей или обстоятельств, либо же вовсе сдаваться перед трудными жизненными испытаниями, чувствуя себя деморализованными. Надежный тип привязанности, основанный на позитивном опыте с самыми близкими людьми (матерью и отцом), позволяет гибко и спокойно относиться к трудностям, находить эффективные способы справиться с неожиданно случившимся катастрофическим событием.
Видеть за поступком мотивацию
Первые детские взаимоотношения создают фундамент для формирования ментализации, способностью к пониманию событий, управлению эмоциями и построению гармоничных отношений.
«Слово „ментализация“ может показаться сложным, но оно обозначает способность понимать, что наши переживания и мысли — это не абсолютная истина, а лишь субъективное восприятие реальности. Ментализация помогает разбираться в своих и чужих эмоциях, учиться понимать их причины и последствия.
Целью является задача научиться видеть за поступками (своими и других) эмоции и мотивацию, а не просто импульсивно реагировать на ситуации».
Люди с недостаточно развитой ментальностью воспринимают кризисы как непреодолимые, несправедливые и подавляющие ситуации. Некоторые полностью уходят от проблем, другие же впадают в эмоциональную нестабильность. Высокий уровень ментализации позволяет рассматривать кризис как вызов, осмыслить его и найти пути решения.
Исследования показывают, что способность к ментализации формируется в младенчестве в контексте безопасных привязанностей. Родители, которые чутко реагируют на эмоциональные состояния малыша, помогают ему научиться понимать себя и других. Воспитание детей в среде эмоциональной отзывчивости закладывает прочный фундамент для благополучной взрослой жизни. Таковые люди способны осознавать свои эмоции, не позволять им полностью контролировать сознание, видеть кризис как временное явление, анализировать ситуацию, находить конструктивные способы совладания с трудностями и поддерживать здоровые отношения во время стресса.
Если детство прошло в обстановке хаоса, эмоциональной отчужденности или чрезмерного контроля, способность к ментализации может развиться недостаточно. В дальнейшем это вызывает сложности в управлении стрессом, склонность к драматизации, всеобъемлющее самопорицание и недоверие как самому себе, так и окружающим. Люди с ослабленной ментализацией стараются не анализировать проблемы, импульсивно реагируют на любые отклонения от нормы, чувствуют бессилие и воспринимают свои переживания как неизменяемые.
Как научиться осознанности
Отличная новость заключается в том, что ментализация — это навык, который можно совершенствовать в любой период жизни. Это не сделает трудности менее болезненными, но позволит относиться к ним с большей осознанностью, сохранять эмоциональную стабильность и видеть в них возможности для развития. В результате, чем лучше мы научимся понимать свои переживания, тем легче нам будет адаптироваться к переменам и справляться с жизненными трудностями.
Психотерапевтический подход способствует наработке мышечной массы. Питером Фонаги и Энтони Бейтманом Лечение, основанное на ментализации.
Несколько техник в стиле MBT помогают тренировать ментализацию самостоятельно.
- Старайтесь чаще задавать себе вопросы: «Почему я так отреагировал? Что я ощущаю в данный момент? Можно ли взглянуть на это по-новому?»
- Рассмотрите запутанную ситуацию с различных сторон. Представьте, как ее воспринял бы другой человек: тот, кого вы уважаете, или персонаж из любимого произведения литературы или кино.
- Обращайте внимание на свои чувства и как вы это ощущаете в теле. Постарайтесь обозначать эмоции более точно: вместо «мне плохо» скажите «я чувствую грусть, гнев, разочарование, раздражение, зависть и так далее».
- Перед ответом на происшествие, остановитесь и задайте себе вопрос: «Какое у меня чувство и в чём его причина?».
- Внимательно читайте книгу и постарайтесь разобраться в мотивах героев, их чувствах и внутреннем мире. Узнайте, какие эмоции и мысли могли побудить персонажей совершить те или иные поступки, вместо того чтобы навешивать ярлыки вроде «негодяй» или «стерва».
«Развитие ментализации происходит плавно, однако чем пристальнее вы будете обращать внимание на свои переживания, тем проще вам будет преодолевать трудности и создавать крепкие, доверительные связи», — считает Ольга Темирханова.
