Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Достичь этого только с помощью диеты может быть непросто, однако физическая активность значительно ускорит этот процесс.
Фотограф: Andrea Piacquadio
Антон Феоктистов, основатель студий ProTrener знает, как увеличить расход энергии за день.
Начало систематических, запланированных и регулярных тренировок, в сочетании со сбалансированным питанием, позволит заметить первые результаты уже через 2–3 недели. Через 3–4 недели уменьшится объем талии и других проблемных зон, а также проявятся более четкие контуры фигуры. Рекомендуется включить в тренировочный процесс максимально возможное разнообразие физических нагрузок. Так, в понедельник можно выполнять функциональные и силовые упражнения, во вторник – совершать прогулки или кататься на велосипеде по пересеченной местности, в среду – плавать, в четверг – давать себе отдых, в пятницу – заниматься йогой.
Топ-5 видов тренировок
Функциональные, силовые
Силовые упражнения выполняются в тренажерном зале с использованием отягощений. Функциональные тренировки можно проводить в различных местах: в зале, в студии, на открытом воздухе. К ним относятся прыжки, отжимания, планка, приседания и другие подобные упражнения. Они способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и повышают мышечный тонус. Эффективные функциональные тренировки делают нас более выносливыми и сильнее. Благодаря им формируется привлекательный внешний вид.
Бег
Беговая дорожка кажется монотонной, хотя и обеспечивает удобство. Я предлагаю летом заниматься бегом по пересеченной местности, например, в горах, по склонам, холмам и в лесах. Необходимо продумать маршрут. Естественные препятствия способствуют большему расходу энергии и задействуют разнообразные группы мышц. Организм стремится к координации движений, адаптируется к природной среде и пытается преодолеть рельеф.
Плавание
Бесцельно плавать, размахивать руками и скользить по поверхности воды неэффективно. Для достижения прогресса рекомендуется начинать занятия с тренером, который поможет отработать правильную технику. Плавание – это прекрасная тренировка, задействующая все группы мышц. Ноги и руки работают непрерывно, что создает отличную нагрузку на корпус, который стремится удержать тело в горизонтальном положении. Для уменьшения сопротивления вода должна находиться у вас перед лицом. Задействуйте все мышечные группы. Вода обладает уникальным свойством – она дарит ощущение комфорта и снимает мышечное напряжение. После тренировки тело ощущается более отдохнувшим.
Скандинавская ходьба
Это не прогулка с тростью для пожилых людей. При наличии определенной подготовки и правильной техники, занятия нордической ходьбой могут принести значительную пользу. Преимуществ немало. В первую очередь, она снижает ударную нагрузку на суставы. Во-вторых, это прекрасная возможность бесплатно потренироваться в течение 1–1,5 часа в лесопарковой зоне. Важно, чтобы работа ног синхронизировалась с движением рук, а корпус поворачивался относительно таза, задействуя мышцы пресса и косых мышц живота. На следующий день вы ощутите дискомфорт в тех мышцах, о существовании которых даже не подозревали. В зимнее время скандинавская ходьба может быть заменена катанием на беговых лыжах.
Пилатес
Этот подход отличается спокойствием, требует вдумчивости и отличается четкостью, скрупулезностью. Он воздействует на глубокие слои мышечных структур, отвечает за поддержание осанки и за баланс тела в пространстве. Занятия могут проводиться как на специальном оборудовании, например, на реформере, так и с использованием веса собственного тела на коврике. Эта методика эффективна как для женской, так и для мужской аудитории.
Текст: Наталия Филипченко
