Упражнения по развитию координации способствуют укреплению центральной нервной системы и улучшению работы вестибулярного аппарата, что важно для полноценной жизни.

Руслан Панов

Специалист по методике и руководитель направления групповых программ фитнес-клубов XFIT.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Приседания с разворотами

Упражнение дополняет классические приседания. Ноги ставятся параллельно на ширину таза или слегка разведены на ширину плеч. Держа спину прямой и колени на линии стоп, выполняйте развороты на 90–180 градусов, меняя стороны прыжком. Рукой направляйте движение, опуская ее к полу по диагонали. Чем быстрее темп, тем сложнее координация. Повторяйте 40–60 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 2

«Калинка-малинка»

Сгибая ногу в коленном суставе, передвигайте голень за опорой, одновременно прикасаясь другой рукой к стопе. В быстрым темпе меняйте положение прыжками на протяжении 40–60 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Бег на месте

Старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени. Руками двигайтесь так: сначала правая рука прямая вниз с подъёмом левого колена, затем меняйте руки и колени местами. Двигайтесь, меняя углы от горизонтали на 45 градусов. Выполняйте упражнение в быстром темпе 45–60 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Планка на двух точках опоры

Из положения планки (напряжён живот и верхняя часть спины, расслабленные ноги и шея) горизонтально вытягивайте правую ногу одновременно с левой рукой. Изменяйте положение опор средним или медленным темпом. Выполняйте упражнение в течение минуты.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Смена высокой планки на низкую

Начните с положения планки на ладонях. Поочередно сгибая руки, опуститесь на предплечья. С руки, которая сгибалась первой, поднимитесь снова на ладони. Затем переходите на другую руку. Выполняйте упражнение в среднем или быстром темпе в течение 60 секунд.

Для совершенствования координации занятия могут быть ежедневными и не ограничиваться лишь указанным комплексом упражнений. Чем изящнее движения, тем быстрее развивается нервная система. Однако не стоит увлекаться только такими тренировками — их можно комбинировать с интервальными или функциональными нагрузками.