С питомцем можно заниматься разнообразными спортивными занятиями, такими как аджилити, каникросс или набирающая популярность йога с животными.
.
Юлия Гуляева, эксперт XFIT покажет, как интегрировать питомца в свои тренировки или совместить прогулку с собакой со спортом без особой подготовки.
Наиболее простой способ добавить вес – использовать кошку или собаку, но только если животное не возражает и с удовольствием участвует в тренировках. Владельцы крупных собак, таких как доги или мейн-куны, смогут провести эффективную силовую тренировку, а хозяева небольших питомцев – получить более функциональную нагрузку. Преимущество такого «инвентаря» заключается в том, что забота о безопасности животного побудит вас выполнять упражнения медленнее, более аккуратно и с правильной техникой.
Приседания
При выполнении приседаний удерживайте питомца в руках, вытягивая конечности вперед при опускании и прижимая их к себе при подъеме. Это позволит проработать не только мышцы ног, но и мышцы рук, плечевого пояса и пресса. Выполните 15-20 повторений.
Выпады
Выполняйте выпады назад, поочередно отводя назад сначала правую, затем левую ногу, при этом удерживайте питомца на руках. Рекомендуется сделать 15-20 повторений для каждой ноги.
Пресс
Усаживаясь на пол и удерживая ноги, делайте повороты туловищем сначала вправо, затем влево, держа питомца на руках. Выполните 10-15 раз в каждую сторону.
Боковая планка
Держите питомца в одной руке (если это позволяет его размер), другую руку поставьте на пол и примите положение в боковой планке. Вы можете просто удерживать это положение до 30 секунд на каждую сторону, либо, чтобы усложнить упражнение, поднимайте и опускайте ногу, как показано на фотографии, выполнив 10-15 повторений).
Бросание мяча (фрисби, игрушки)
Такое упражнение можно выполнять, стоя на одной ноге, одновременно поднимая ее над землей. Это поможет не только развеселить собаку, но и укрепить ее баланс, мышцы-стабилизаторы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Упражнения на гибкость также можно рассматривать как отдельную группу. Многие владельцы домашних животных с ушами и хвостом хорошо знают, как они любят «вмешиваться» во время домашних тренировок, особенно если поза предполагает положение лежа или сидя. Однако можно найти решение, которое устроит всех: во время растяжки и фиксации каждого положения погладьте прижавшегося к вам пса или кота. Это станет и дополнительным стимулом для расширения диапазона движений. На фотографии показаны упражнения для растяжки внутренней, передней и задней поверхностей бедра.
В заключение стоит подчеркнуть, что взаимодействие с животным, в особенности физическое, стимулирует выработку окситоцина – гормона, связанного с чувством привязанности. Этот гормон, совместно с серотонином и эндорфинами, которые высвобождаются во время физической активности, способствует улучшению психоэмоционального состояния, делая человека более жизнерадостным и спокойным.
