Прежде всего, необходимо понять, как проявляется паническая атака со стороны человека, переживающего ее, и какие ощущения его сопровождают. Важно подчеркнуть, что паническая атака – это не вымышленное состояние и не иллюзия.
ЧТО ОЩУЩАЕТ ЧЕЛОВЕК ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ
В такие моменты возможно головокружение, звон в ушах, ощущение затрудненного дыхания, ощущение комка в горле, учащенное сердцебиение и мелькающие перед глазами темные точки. У человека могут возникать приливы жара и озноб, а также неприятные ощущения в области живота, такие как тошнота и внезапная необходимость посетить туалет. У некоторых возникает ощущение, будто они умирают или что-то плохое должно произойти. При этом это часто случается без видимой причины, неожиданно. Описанные симптомы являются физиологическими проявлениями панической атаки.
Что касается психических проявлений, то их три:
1. Страх умереть.
2. Боязнь безумия – это опасение совершить поступки, которые будут расценены как ненормальные или странные, и потерять способность управлять своими действиями.
3. Деперсонализация и дереализация – это состояния, когда человек чувствует себя отстраненным от самого себя и воспринимает окружающую действительность как нечто нереальное.
Панические атаки наиболее часто возникают в местах с большим количеством людей, таких как метро или торговые центры. Альтернативно, они могут произойти в замкнутых пространствах, например, в лифте. Однако, по сути, приступ паники может случиться в любом месте, даже дома, и при этом не иметь явной причины, вызывающей страх.
Важно понимать, что паническая атака – это не вымысел.
Прошу вас, отнеситесь к ситуации с должной серьезностью, но сохраняйте спокойствие. Паническая атака не смертельна и не приводит к психическому расстройству, хотя ваш близкий сейчас переживает трудный момент. Помните, что в период панической атаки вы взаимодействуете не с человеком, а с его страхом, поскольку его поведение может значительно отличаться от обычного. Реакции и поведение человека могут измениться, однако он не причинит вреда себе или окружающим и не потеряет рассудок.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ У БЛИЗКОГО ?
Я решил разработать рекомендации по оказанию помощи, используя метод, основанный на противоположном подходе»: расскажу о том, чего не нужно говорить и как не стоит себя вести , если у близкого человека произошла паническая атака, важно знать, как действовать, чтобы не усугубить его состояние. Прежде всего, необходимо избегать типичных ошибок, которые могут ухудшить ситуацию. Что же не следует делать?
Успокаивать и обесценивать
Один из самых нелепых советов, которые можно услышать в трудные моменты: необходимо просто успокоиться. Не только это непросто, а иногда и нереально, но и этот совет может вызвать раздражение. Даже если вам кажется, что человек, испытывающий тревогу, преувеличивает, его жалобы кажутся чрезмерными и не соответствуют реальной ситуации, это не повод высказывать свое мнение. Отрицая чувства другого человека, вы только усугубляете его состояние.
«Просто встань и иди дальше, что сложного?!» – часто можно услышать от родственников. Если бы это было действительно легко, люди, охваченные паникой, давно бы поступили так.
Ругать
Избегайте фраз, таких как «соберись, тряпка», «да что ты у меня такой слабак» или «ну когда ты себя уже возьмешь в руки». Подобные или схожие по смыслу высказывания лишь укрепят у человека ощущение собственной слабости и беспомощности перед возникшей трудностью, что приведет к ухудшению положения.
Подталкивать к действию
«Сейчас необходимо взять себя в чувство, подняться и двигаться дальше. Подобные ситуации уже были, и ты выстоял, так что, действуй, у тебя все получится!» — такие слова поддержки неэффективны. Даже если паническая атака произошла не впервые, некстати сказанные фразы могут вызвать обратную реакцию – вызвать раздражение и одновременно напомнить о бессилии и слабости. Ведь в таком состоянии двигаться вперед под силу немногим. Помните: любое давление вызывает сопротивление, и существует риск чрезмерного давления.
Хвалить
«Признание заслуг – это хорошо, но важно учитывать контекст: похвала уместна после, а не во время панической атаки. Важно не переусердствовать с похвалой. Иногда лучше вообще воздержаться от слов, так как некстати сказанные комплименты могут быть восприняты как насмешка или преувеличение. Наилучший вариант – отметить, что, по вашему мнению, человек выглядел и вел себя вполне адекватно. Хотя, возможно, это покажется далеко не всем.
Отвлекать
В общем и целом, выбранная стратегия не является неэффективной. Однако, если рассматривать паническую атаку как состояние, когда человек убежден в неминуемой смерти, чем можно переключить его внимание от этого ощущения? По силе переживаний мало что может сравниться с панической атакой. В этот момент человек пребывает в состоянии измененного сознания, воспринимает окружающее как будто сквозь пелену. И если вы попытаетесь его отвлечь, он может вас не заметить или отвечать формально, продолжая испытывать страх.
Общайтесь с человеком, но не ожидайте и не настаивайте на ответах. Просто будьте рядом, и если вам не дают четких указаний, принимайте решения самостоятельно: предложите вместе сходить за водой, выведите на улицу, посидите рядом на скамейке, отвезите домой. Если у вашего близкого часто случаются панические атаки, узнайте заранее, когда он чувствует себя хорошо, какие действия помогут ему в такие моменты.
Паниковать самому
Не стоит поддаваться панике, так как суета, беспокойство, фантазии о болезнях и их последствия лишь ухудшат положение. Вместо этого вы можете способствовать более быстрому разрешению этой ситуации. Проявляйте уверенность, не спешите и оказывайте поддержку, показывая, что вы рядом. Можно даже сказать прямо: «Я здесь, я не оставлю тебя». Простое присутствие – это самая эффективная помощь.
Вам предстоит справиться со страхом, который вышел за рамки допустимого. Спокойствие обязательно восстановится, необходимо просто набраться терпения.
Еще один совет — не стоит проявлять излишнюю опеку над близким человеком, который подвержен паническим атакам, в повседневной жизни. Такая забота может оказаться контрпродуктивной и ограничить его возможности. Следуйте его просьбам во время приступа паники, но при этом помогайте ему сохранять независимость в обычных ситуациях. Не позволяйте себе заменять ему поддержку, если он в ней не нуждается.
