Удаленная работа становится все более популярной, и ограничения, введенные в связи с пандемией коронавируса, лишь способствовали этому. Однако, людям, привыкшим к комфортному офисному пространству, часто бывает сложно организовать рабочее место дома. Рассмотрим наиболее частые недочеты.
1. Ноутбук в кровати
Начинающие удаленные сотрудники часто радуются отсутствию необходимости каждое утро одеваться, наносить макияж и спешить в офис. Возможность работать из дома, а то и оставаться в пижаме, кажется невероятной! Однако, через несколько дней работы в постели или на диване, из-за неудобной позы, может заболеть спина и возникнуть головная боль напряжения. Кроме того, часто возникают проблемы со сном: границы между рабочим и личным временем размываются, и переход с режима работы на режим отдыха становится затруднительным.
Даже если нет необходимости выходить из дома, продолжайте выполнять обычные утренние процедуры. Или разработайте новые, которые лучше соответствуют текущей ситуации. И не забудьте организовать удобное рабочее пространство дома.
6 способов облегчить боль в спине, не прибегая к медикаментам
2. Рабочее место на кухне
Этот вариант неприемлем по двум основаниям. Прежде всего, домашние будут постоянно отвлекать вас, проявляя желание перекусить или выпить чая, например, приготовив бутерброды. Они будут часто проходить мимо, создавать шум, хлопая дверцами и гремя посудой. Кроме того, вы неизбежно будете вовлекаться в перекусы и дегустацию бутербродов. И это без учета того, что во время любой паузы руки сами собой тянутся к холодильнику, что может привести к набору лишнего веса.
Выбор места для работы стоит остановить на гостиной или спальне, желательно у окна. Полная, абсолютная тишина может быть не менее отвлекающей, чем шум офиса, и может возникнуть желание включить телевизор или музыку для концентрации. Однако, это не всегда эффективно. Гораздо лучше, если вы расположитесь у окна: тихое щебетание птиц и легкое шуршание листвы создадут спокойную обстановку, но при этом монотонный шум поможет сосредоточиться. Кроме того, можно делать небольшие перерывы, отвлекаясь на пейзаж – это полезно для зрения и повышает продуктивность. Свежий воздух, поступающий из приоткрытого окна, также способствует ясности мышления. Ну и, конечно, это выглядит эстетично!
3. Планшет на коленях
Держать ноутбук или планшет на коленях неудобно, поскольку это приводит к неестественному положению шеи и головы. Даже без наклона голова взрослого человека создает ощутимую нагрузку на шею, поскольку она весит 4–5 килограммов. Однако, когда голова наклонена вперед, эта нагрузка возрастает в несколько раз. В результате, продолжительная работа в таком положении практически неизбежно приводит к болям в спине и шее уже через несколько дней. Помимо этого, неправильное расположение монитора негативно влияет на зрение.
Для продуктивной работы необходимо использовать рабочее место за столом. Важно, чтобы монитор располагался на расстоянии 50–60 см от глаз. В случае, если зрение не позволяет комфортно видеть с такого расстояния, следует увеличить размер шрифта.
Сделайте перерыв от использования гаджетов! Это отличный способ дать отдых вашим глазам.
Стол
Наличие рабочего стола дома – заветное желание многих. Если места для него не хватает, потребуется проявить изобретательность и нестандартно подойти к организации пространства. Наиболее эффективным решением для экономии площади является классический стол, встроенный в шкаф. Это практичное, компактное и привлекательное решение, причем существуют модели со специальными панелями, позволяющими скрыть стол, например, при приеме гостей, чтобы не демонстрировать результаты вашей работы.
Оптимальная высота стола, как правило, находится в диапазоне 72–75 см, согласно общепринятым рекомендациям.
Исходя из указанной высоты столешницы и вашего роста, следует выбирать стул, обеспечивающий максимальный комфорт при работе — об этом мы подробнее поговорим в следующем пункте.
Людям, уделяющим особое внимание своему здоровью, подойдут столы для работы с регулируемой высотой, известные также как столы-трансформеры. Они бывают в виде отдельных механизмов, изменяющих высоту, или в виде накладок для обычных столов. Рекомендуется менять положение тела каждые полчаса, а время, проведенное в стоячем положении, должно быть не меньше времени, отведенного на сидение – это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
Предпочитаете работать на дому или в офисе? Ни один из вариантов не подходит.
Стул
На наш взгляд, выбор подходящего стула — ключевой аспект организации рабочего места. Положение тела во время работы напрямую зависит от выбранного стула. Существуют определенные рекомендации, которые помогут сохранить здоровье спины и повысить эффективность работы. Поддержка спины обязательна, табурет не подойдет для работы.
Из этого вытекают требования к стулу:
- регулировка высоты позволяет настроить оптимальное положение, учитывая высоту рабочего стола.
- прямая, мягкая (но не слишком) спинка;
- подлокотники;
- подходящий материал.
Выбор стульев из тканевых материалов предпочтительнее, чем из кожи. Представьте ситуацию: солнечный день, вы уже восемь часов работаете — что произойдет с вами и кожаным стулом? Думается, ответ очевиден. Также не стоит приобретать стулья из пластика, поскольку они, как правило, не отличаются комфортом, а летом пластик может деформироваться и выделять вредные вещества. Более разумным решением будет выбор стульев с обивкой из натуральной или искусственной ткани – это сочетает в себе удобство и доступную цену.
5. Полный хаос вокруг
Для эффективной работы потребуется ноутбук, блокнот, телефон и доступ к розетке – вот и весь необходимый минимум. Избегайте загромождения рабочего места стикерами, стаканами, обертками, бумагами, книгами и лишними устройствами. Придерживайтесь принципов минимализма. Отвлекающие факторы мешают сосредоточиться – они забивают не только поверхность стола, но и ум: чем меньше предметов находится в поле зрения, тем больше места остается для рабочих задач. Когда все находится на своих местах, наводится порядок и в мыслях. Кроме того, беспорядок на столе привлекает пыль, которую вы, в свою очередь, вдыхаете, что не приносит никакой пользы.
Выбирайте лампу с достаточной яркостью, но без резкого света, чтобы избежать головной боли. Подбирайте светильник, который соответствует вашим предпочтениям, ведь вам предстоит часто видеть его.
5. Провода под ногами
Если вы используете стационарный компьютер вместо ноутбука, стоит продумать, как скрыть провода, чтобы они не мешали. Часто их прячут за шкаф, однако это не всегда решает проблему — запутанные кабели по-прежнему могут создавать неудобства. Постарайтесь найти наиболее удобное решение этой задачи, ведь это поможет сохранить ваше спокойствие.
Снижение уровня стресса на рабочем месте – необходимое условие для повышения производительности, поддержания здоровья и ощущения удовлетворенности работой.
Выражаем признательность экспертам Planoplan, специалистам в области 3D-планировки дизайна интерьера.
