Как преодолеть трудности и справиться со стрессом при помощи ухода за собой дома и принципов аюрведы? Сейчас расскажем.
Yan Krukov: Pexels
Анастасия Полежаева (@m_organica) — косметолог-эстетист, сертифицированный специалист по аюрведе и мастер по изготовлению косметических средств ручного производства расскажет, как создать простые косметические рецепты успокаивающих средств своими руками.
Автономная нервная система включает в себя:
● симпатическую
● парасимпатическую
В ответ на угрозу симпатическая нервная система активирует реакцию «бей или беги».
В состоянии стресса она включается, чтобы нейтрализовать опасность и обеспечить безопасность человека.
Проявляется следующим образом:
● учащение дыхания и сердцебиения;
● нарушение или полное прекращение работы пищеварительной системы, что объясняет отсутствие аппетита в периоды сильного эмоционального напряжения);
● сужение сосудов периферической нервной системы, что проявляется ощущением холода и выпадением волос);
● повышение потоотделения;
● тремор;
● расширение кровеносных сосудов в мышцах позволяет увеличить силу удара и скорость бега – помните, как называется это состояние нервной системы?);
● ухудшение сна.
Парасимпатическая нервная система обеспечивает процессы «выдоха», состояния покоя, отдыха и восстановления организма.
Вспомните самый лучший отпуск в вашей жизни. Вы ощущали прекрасное чувство легкости, беззаботности и расслабленности. Вы жили в состоянии, когда активна парасимпатическая нервная система.
Проявляется следующим образом:
● замедление дыхания и сердцебиения;
● способствует улучшению пищеварения, оказывая стимулирующее воздействие на работу желез и мускулатуры, расположенных в пищеварительном тракте);
● расслабление мышц и сосудов;
● крепкий, глубокий сон.
Одновременное пребывание в двух состояниях невозможно.
В нормальных условиях одно состояние последовательно сменяет другое. Однако, в периоды сильного стресса, при выполнении нескольких задач одновременно или из-за высокой рабочей нагрузки, человек может оказаться в состоянии активации симпатической нервной системы.
По сути, парасимпатическая нервная система представляет собой своего рода излишество.
Потому что так трудно полностью расслабиться и выпустить напряжение.
Постоянное нахождение в состоянии постоянной готовности к опасности, как будто ты оголенный провод, крайне негативно сказывается на здоровье и внешности.
Andrea Piacquadio: Pexels
Некоторые последствия длительного стресса:
● выпадение волос;
● тусклый цвет лица;
● уменьшение выработки коллагена и эластина;
● преждевременные морщины;
● синяки под глазами;
● отеки;
● сухость кожи.
Для поддержания здоровья и привлекательного внешнего вида кожи важно уметь менять состояние нервной системы, даже при помощи волевых усилий.
Домашний уход играет значительную роль в этом процессе.
Это краткосрочный отдых, который можно устраивать ежедневно. Мы обсудим три простых способа, помогающих снизить уровень стресса и тревоги.
Массаж тела теплым маслом
100 миллилитров базового масла (например, миндального, абрикосового или масла авокадо);
10 капель эфирного масла лаванды;
15 капель эфирного масла апельсина;
5-10 капель ладана.
Начните с подогрева базового масла, затем добавьте эфирные масла.
Аккуратно распределите продукт и выполните неспешный массаж всего тела.
Относитесь к каждому движению с заботой и осознанностью, прислушиваясь к своему телу.
Наслаждайтесь собой, радуйтесь, благодарите.
cottonbro: Pexels
Парасимпатическая система включится за счет:
● успокаивающих поглаживаний;
● оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему благодаря эфирным маслам лаванды, апельсина и ладана.
Когда нет возможности сделать полный массаж, сосредоточьтесь на груди, нижней части живота, стопах и руках. В заключение понюхайте аромат, оставшийся на ладонях.
Он получит поддержку от парасимпатической нервной системы, и это будет сопряжено с ощущением приятных переживаний.
Ванна с травами
2 ст. л. ромашки;
2 ст. л. хвои;
2 ст. л. мелиссы;
Смешайте травы в кастрюле.
Залейте 3 литрами кипятка.
Перемешайте и накройте крышкой.
Оберніть полотенцем і залиште для настоювання на 2 години.
Наберите ванну теплой воды.
Травы следует просеять через сито, а воду перемешать рукой.
По желанию добавьте 3 ст.л. соли.
Погрузитесь в воду на 15-20 минут.
Ощутите запахи, исследуйте оттенок воды, осознайте свое тело.
Купание в ванне с травами оказывает влияние на дыхательную, нервную и мышечную системы.
Благодаря комплексному воздействию вам становится проще достичь состояния расслабления.
Молочный скраб
5 ст.л. сухого молока;
2 ст.л. мелкой морской соли;
4-5 ст.л. кокосового масла;
3 капли эфирного масла апельсина.
Затвердевшее кокосовое масло можно растопить на водяной бане или в микроволновой печи.
После того, как масло приобретет жидкую консистенцию, введите в него эфирное масло и тщательно перемешайте.
В глубокой ёмкости соедините сухое молоко и соль.
Добавьте масло и тщательно перемешайте.
Нанесите молочный скраб на влажную кожу тела, делайте массаж круговыми движениями.
Позвольте себе ощутить приятное чувство, когда скраб, оставляя на коже легкий белый налет, дарит ей свежесть.
Вдыхайте аромат эфирного масла.
Удалите остатки теплой водой. Это позволит вам ощутить свежесть и ощущение легкости.
Yan Krukov: Pexels
Не существует такого рецепта, который бы сработал, если во время его применения вас одолевают тревожные размышления. Я ранее упоминала о необходимости принятия сознательного решения?
Направьте свои мысли на отдых, спокойствие и расслабление силой воле. Свечи, приятная музыка, медленное дыхание и плавные движения помогут вам в этом. Увеличьте потребление теплой воды. Главное преимущество домашнего ухода заключается в том, что, помогая себе обрести расслабление, вы одновременно оказываете положительное влияние на состояние кожи. Выделите сегодня хотя бы 20 минут для отдыха. Рекомендую вам чаще ощущать состояние полного расслабления. Берегите свое здоровье и красоту!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
