Когда речь идет о красивых, подтянутых ногах и тренировках для них, все обычно уделяют внимание…
бедрах Иногда упускают из виду мышцы икр. Возможно, потому что их нельзя сделать более тонкими с помощью тренировок, однако симметричную форму придать и отечность устранить можно. Как это сделать — рассказывает и показывает эксперт фитнес-клубов XFIT Дарья Арькова.
Дарья Арькова
эксперт фитнес-клубов XFIT
УПРАЖНЕНИЕ 1
Для повышения подвижности голеностопа займите исходную позицию: упритесь на одно колено, а другую ногу поставьте максимально вперёд. Сдвиньте колено вперед, пытаясь вывести его за большие пальцы стопы, и вернитесь в начальное положение. 6-8 повторений на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Сядя на коврик, выпрямим ноги и спину — можно опереться на ладони. Вытянули стопы от себя, словно хотим коснуться пола пальцами, затем согнем стопу и тянем на себя, удлиняясь вперед через пятки. Если сводит стопы — меньшую амплитуду движения. 10-12 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Встаньте прямо, распределив вес по всей стопе. Затем поднимите пятки и переместите вес на широкую часть стопы перед пальцами. Удерживайте его у большого пальца и мизинца, чтобы стопы не отклонялись внутрь или наружу. 15-20 перекатов.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Более трудное упражнение — сохранять равновесие на одной ноге и при этом подниматься вверх, держа вторую ногу в воздухе. Попробуйте это лишь тогда, когда подъем на двух ногах выполняется без затруднений. 10-12 повторений на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Переходим от простых упражнений к более сложным. Следующим этапом становятся приседания на одной ноге. Удерживая вторую ногу в воздухе, опираемся на всю стопу и стараемся опустить бедро как можно ближе к параллели с полом. 6-8 повторений на каждую ногу.
