Встречается ситуация, когда после продолжительной работы за компьютером голова раскалывается и кружится, руки немеют, пальцы покалывают, мышцы верхней части спины деревенеют. Синдром компьютерной шеи – так называется эта патология, связанная с офисной работой. Но проблема поддаётся исправлению.
Наш эксперт – Денис Наумов — врач-нейрохирург и ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук. .
Во время работы за столом спина должна прилегать к спинке кресла, а ноги, согнутые под прямым углом в коленях, должны плотно опираться на пол обеими ступнями. Такое положение позвоночника обеспечивает единую ось, что благотворно сказывается на опорно-двигательном аппарате.
Важно также время от времени вставать и делать разминку.
Как вы сидите!
Жизнь редко бывает такой, как хотелось бы. Часто мы (в особенности дамы) проводим время в кресле, закинув ногу на ногу. Монитор обычно находится слишком высоко или слишком низко по отношению к глазам, а вставать из-за стола случается нечасто и не для того, чтобы сделать растяжку.
Люди, работающие в офисе по 8 часов или постоянно использующие компьютеры и гаджеты, часто принимают неправильную позу. При наклоне головы к экрану шея удлиняется, плечи опускаются, центр тяжести позвоночника смещается вперёд, а голова выдвигается. Такая поза называется синдромом компьютерной шеи и не только непривлекательна внешне, но и опасна для здоровья.
Неправильное положение позвоночника перегружает шейный отдел, так как голова весит в среднем 5 килограммов, а при наклоне вперёд нагрузка увеличивается до 27 килограммов. Мышцы шеи не рассчитаны на такое напряжение, особенно длительное. Шейный отдел позвоночника, как и поясничный, уязвим, поэтому при хронически неправильной осанке может появиться протрузия или даже грыжа. Смещение центра тяжести ведёт к деформации позвонков, сдавливанию кровеносных сосудов, что вызывает головные боли и головокружения, онемение и покалывание рук из-за компрессии нервов.
Перенапряжение мышц приводит к ощущению тяжести и боли в шее. Часто ощущаются узелки на мышцах, которые беспокоят при самомассаже.
Во время наклона головы нагрузка увеличивается максимально, поэтому долгие часы, проведенные за смартфоном как отдыхом после работы, становятся настоящей проблемой.
Поставить шею на место
Чтобы избежать встречи с синдромом компьютерной шеи, придерживайтесь простых рекомендаций.
Для правильной посадки за рабочим столом избавляйтесь от привычки класть ногу на ногу – это создаёт перекос таза и сдавливает нервы. Монитор должен быть на уровне глаз, поэтому используйте подставку. Уменьшение необходимости опускать голову снизит нагрузку на шею.
Для работы или отдыха за телефоном приобретите настольную подставку, которая удерживает гаджет на уровне глаз, избегая наклона головы вниз, или гибкий держатель, обеспечивающий фиксацию телефона на комфортной высоте с оптимальным углом наклона.
Внесите физическую активность в свою жизнь: посетите тренажерный зал, занимайтесь ходьбой или плаванием. Включите в каждый день несколько простых, но действенных упражнений для исправления нарушений. Вскоре головные боли по окончании рабочего дня, головокружения утром и болезненные спазмы станут вам чуждыми.
