Питание – залог хорошего самочувствия, оно влияет на репродуктивное здоровье. Что необходимо употреблять для повышения фертильности? Об этом рассказывает уролог Степан Красняк.
фото:
iStockphoto
К зачатию многие супружеские пары относятся серьёзно: проходят обследования, проконсультируются с врачами, корректируют образ жизни, включая питание.
Употребление некоторых продуктов может улучшить качество спермы, повышая шансы стать отцом.
Степан Красняк
Урология
Врач-уролог, сотрудник НИИ урологии и интервенционной радиологии имени Н.А. Лопаткина, к.м.н.
Эксперт утверждает: диета может быть не только источником энергии, но и способствовать поддержанию фертильности. Рекомендуется исключить из рациона насыщенные жиры, трансжиры, переработанное красное мясо, газировку — всё это негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Пища для увеличения шансов на зачатие.
Хлеб, приготовленный из грубого помола пшеничной или ржаной муки.
В состав входят коричневый и бурый рис, гречка, овсянка, ячмень и рожь.
В рационе стоит включать как морепродукты, так и речную рыбу.
Из фруктов и овощей выберите то, что нравится, и постарайтесь кормить себя разнообразной пищей.
Фундук, миндаль, кешью, грецкий и макадамия благотворно влияют на здоровье мужчин.
Мясо курицы – источник полезных микроэлементов и легкоусвояемое.
Цельнозерновые макароны — хороший выбор вместо обычных, сделанных из пшеницы.
Исследования показали, что кура и рыба могут увеличить вероятность успешного оплодотворения при ЭКО у мужчин, которые их употребляют.
Что еще влияет на мужскую фертильность
Для скорейшего достижения желаемого статуса отца рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение. Курение негативно воздействует на организм на всех уровнях, включая прямую угрозу репродуктивным функциям.
Никотин и химические вещества в табаке повреждают структуру семенных канальцев, ухудшают образование спермы и уменьшают подвижность сперматозоидов. Даже электронные сигареты без никотина оказывают негативное воздействие, усиливая окислительный стресс, который снижает активность сперматозоидов, — говорит Степан Красняк.
Курение увеличивает риск передачи детям предрасположенности к различным заболеваниям, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). То же касается и употребления алкоголя. Мужчины, злоупотребляющие спиртными напитками, имеют больше шансов передать детям поведенческие и когнитивные проблемы, а также склонность к агрессии и алкоголизму.
Алкоголь повышает количество сперматозоидов с поврежденной ДНК и негативно влияет на состав эякулята, что значительно уменьшает вероятность зачатия.
Недостаток сна также играет важную роль. Если человек плохо спит, вероятность зачатия снижается.
Исследования показали, что мужчины с нарушениями сна, в особенности те, кто часто просыпается ночью, имеют сниженный уровень подвижности сперматозоидов, а объем эякулята может быть на 28% ниже по сравнению с мужчинами, которые спят крепко.
Сон важен для поддержания уровня тестостерона, гормона, влияющего на фертильность. Кто желает стать отцом, должен спать достаточно, правильно питаться и избегать вредных привычек.
