Различные факторы могут спровоцировать возникновение проблемы. Выявление конкретной причины – ключевой этап, который позволит скорректировать форму фигуры.
1. Слабость брюшных мышц
Выпячивание живота не всегда указывает на избыточный вес. Ослабление мышц брюшного пресса, вызванное недостаточным уровнем физической активности или ее полным отсутствием, может привести к смещению внутренних органов. Под их воздействием кожа растягивается, что приводит к увеличению живота. Кроме того, это явление женщин, стремление к стройной фигуре и плоскому животу в любом возрасте может обернуться проблемами с пищеварением. Опущение внутренних органов, как правило, вызывает сбои в работе желудка и кишечника.
Решить эту проблему можно довольно просто: необходимо увеличить физическую активность, выполнять упражнения для укрепления мышц живота. Для людей старшего поколения подойдут легкий бег, а также оздоровительная или скандинавская ходьба. После родов на помощь придут лечебная физкультура и специальные корсеты.
2. Нарушение обмена веществ
Метаболизм, как и все процессы в человеческом организме, находится под контролем эндокринной и нервной систем. Контролирует эти процессы структура мозга, известная как гипоталамус.
Ученые обнаружили в нем 2 отдела:
- эрготический, в котором происходит регулирование скорости выработки энергии;
- трофический, в котором осуществляется регулирование строительных, восстановительных и накопительных процессов.
Когда активность эрготического отдела возрастает по определенным причинам, возникает состояние, которое можно охарактеризовать как «не в коня овес»: несмотря на прием пищи, человек остается худощавым. В противоположной ситуации, при повышении тонуса трофического отдела, происходят процессы накопления и отложения, что проявляется в заметном наборе веса даже при ограниченном питании.
Когда жировые отложения у женщины преимущественно скапливаются в области живота и на ягодицах, это может указывать на эндокринные нарушения в обмене веществ. Рекомендуется обратиться к эндокринологу для диагностики и выяснения, действительно ли это так, или следует искать альтернативные объяснения избыточного объема талии.
3. Малоподвижный образ жизни
С самого детства всем знакома простая истина: из ничего ничего не возникает, и никуда ничего не исчезает. Например, съев булочку с маслом, человек расходует энергию. Если же энергии не расходовать, и при этом человек предпочтет отдых активности, то начнется ее накопление «про запас». В подобных ситуациях увеличение объема живота – лишь первый этап, за которым последует последовательное расширение ягодиц, бедер, спины, рук и других частей тела.
Решение этой проблемы очевидно и сводится к известной поговорке «Движение — жизнь». Можно лишь дополнить: полноценная жизнь требует хорошей физической формы.
4. Несбалансированное питание
Эта причина увеличения живота у женщин, даже людям, не обладающим глубокими знаниями в этой области, вероятно, станет понятно, что употребление только булочек с маслом и запивание их горячим шоколадом может привести к сбоям в работе организма. Это может проявляться в виде увеличения веса или возникновении различных заболеваний. Аналогичная ситуация возникает при употреблении исключительно капусты: организм может отреагировать как набором лишнего веса, так и истощением, а также столкнуться с проблемами со здоровьем. Реакция организма на подобное питание индивидуальна для каждого человека.
Рациональное питание подразумевает поступление в организм всех необходимых питательных веществ в оптимальных пропорциях.
Для поддержания здоровья и при умеренной физической активности оптимальным считается соотношение жиров, белков и углеводов, приблизительно равное 1:1:4,5. Такое распределение позволяет наилучшим образом обеспечивать организм энергией и необходимыми строительными материалами.
В условиях повышенной потребности в энергии и, соответственно, увеличения калорийности рациона, рекомендуется уменьшить долю белка и увеличить потребление жиров и углеводов.
Соблюдение сбалансированного питания вполне осуществимо. Необходимо лишь разработать индивидуальный рацион, включающий продукты, богатые жирами, белками, углеводами, клетчаткой, витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами. Если самостоятельное составление рациона вызывает затруднения, можно обратиться за консультацией к специалистам по питанию.
5. Возрастные изменения
У многих женщин живот начинает увеличиваться с наступлением климакса. Это объяснимо. С менопаузой замедляется, а то и вовсе прекращается выработка некоторых гормонов. Например, у девушек и молодых женщин эстрогены повышают в крови концентрацию гормона под названием тироксин, представляющего собой основную форму тиреоидных гормонов щитовидки, которая отвечает за скорость обмена веществ.
По мере наступления возраста количество эстрогенов в организме снижается, что приводит к постепенному уменьшению активности щитовидной железы. Вследствие этого замедляется метаболизм, зависящий от ее работы. Это выражается в снижении суточного расхода энергии, в то время как аппетит и уровень физической нагрузки остаются неизменными. В результате возникает избыточный вес.
По данным исследований, у 35% женщин в период менопаузы наблюдается изменение вкусовых предпочтений, касающихся сладкого, что приводит к трудностям в контроле потребления сахара. Кроме того, 45% женщин намеренно увеличивают количество сладкого в своем рационе. Это приводит к нарушениям углеводного обмена и повышает риск развития сахарного диабета. Как следствие, увеличивается вес, особенно в области живота.
Интересно, что накопление жировой ткани необходимо женскому организму в период старения, поскольку с уменьшением выработки эстрогенов яичниками, эту функцию берет на себя жировая ткань. В этой роли она перестает быть просто жиром и становится своеобразной эндокринной тканью. Этот принцип компенсаторного механизма играет важную роль для здоровья женщин в период менопаузы.
Неправильные и слишком строгие методы похудения, такие как жесткие диеты или голодание, способны усугубить ситуацию и привести к снижению уровня эстрогенов, что, в свою очередь, вызовет усиление проявлений климакса (бессонница, перепады температуры тела, ухудшение состояния кожи и другие симптомы). Перед тем как приступать к коррекции веса, женщинам пожилого возраста необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
6. Стрессы
Позитивный настрой и оптимизм помогают поддерживать стройную фигуру, в то время как постоянные стрессы и тревоги могут привести к увеличению талии. У некоторых женщин в стрессовые периоды наблюдается потеря веса, однако это случается нечасто. Даже в таких случаях, когда ситуация стабилизируется, вес обычно возвращается. В условиях стресса в организме активизируется выработка гормона кортизола. Его избыточное количество способствует накоплению жировой ткани в области живота и верхней части спины. К тому же, многие женщины склонны «заедать» стресс, особенно употребляя сладкое.
7. Нарушение сна
И недостаток, и избыток сна способны приводить к набору веса, в том числе к увеличению объёма живота. Длительный сон, превышающий 10-12 часов, препятствует достаточному расходу калорий в течение дня. А нехватка сна (менее 4-5 часов) вызывает повышенную выработку кортизола, избыток которого приводит к стрессовому состоянию.
— Избыточные жировые накопления в области талии часто называют «кортизоловым животиком», поскольку основной причиной их возникновения является гормон стресса. В этой ситуации необходимо восстановить нормальный гормональный баланс. При повышенном уровне кортизола специалист может назначить медикаментозное лечение и диету. В тяжелых ситуациях может потребоваться гормональная терапия. Однако такие лекарственные средства имеют множество побочных эффектов и применяются только в исключительных случаях и в минимальных дозах.
Некоторые негормональные препараты способны подавлять кортизол, однако их чрезмерное применение может спровоцировать гормональный дисбаланс, что увеличивает риск возникновения различных заболеваний. Немедикаментозные методы коррекции «кортизолового» ожирения направлены на поддержание нормальной функции надпочечников. Изменение пищевого поведения способно значительно снизить колебания уровня кортизола.
