0
Зеленая средиземноморская диета — это образ жизни, прочно вкоренившийся в культуре стран побережья Средиземного моря. В отличие от обычных диет, часто включающих обработанные продукты и много сахара или жиров, средиземноморская диета основана на натуральных продуктах, разнообразии и балансе. Этим образом питания можно следовать особенно после праздничных трапез.
Что такое средиземноморская диета?
Средиземноморская диета может способствовать снижению веса и является здоровым образом питания. Например, она может уменьшить риск сердечных заболеваний и рака. Одно исследование показало, что «зеленая» средиземноморская диета способствует похудению более эффективно. В лучшем случае диета позволяет сжигать в два раза больше жира на животе.
Средиземноморская диета основана на большом количестве овощей, фруктов и свежей рыбы.
Это регулирует уровень липидов в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое содержание клетчатки в овощах, фруктах и салатах способствует нормализации работы пищеварения.
В меню включены макароны, хлеб и рис. Добавки из свежевыжатого оливкового масла, чеснока и зелени придают блюдам особый аромат и вкус. Благодаря таким ингредиентам диета становится более приятной.
Существует ещё зелёная средиземноморская диета.
Это разновидность средиземноморской диеты, где акцент делается на растительных продуктах, а потребление мяса и птицы ограничено. Ежедневно рекомендуется употреблять зелёный чай, грецкие орехи и коктейль на основе растений с высоким содержанием белка.
Исследователи из Университета Бен-Гуриона в Негеве проанализировали данные 294 взрослых, сравнивая три режима питания: два разных типа средиземноморской диеты и общую рекомендацию есть с низким содержанием жиров и соли, но при этом больше овощей.
Исследователи хотели узнать, какая диета наиболее эффективно снижает висцеральный жир – жир в брюшной полости, повышающий риск рака и сердечных заболеваний.
Что за диета поможет избавиться от жира на животе?
Классическая средиземноморская диета
Люди из этой группы предпочитали здоровые жиры, уменьшили потребление рафинированного сахара и красного мяса.
За 18 месяцев среднее снижение висцерального жира составило семь процентов у участников группы.
«Зеленая» средиземноморская диета
Средиземноморская диета, адаптированная под определённые условия, оказалась самой эффективной в исследовании, снизив средний объём висцерального жира на 14 процентов.
Придерживаясь средиземноморской диеты, участники пили четыре чашки зеленого чая и зелёный коктейль из ряски, богатого белком и витаминами, дополнительно к ежедневному рациону. Участники этой группы не только уменьшили жир на животе, но и похудели в целом, улучшив свои показатели.
Источник: https://www.fitforfun.de/
