Практики йоги, сочетающие духовные и физические упражнения, возникли примерно 8–10 тысяч лет назад, однако широкую популярность и доступность они приобрели именно в наши дни — сегодня ей занимаются во всем мире . Рассмотрим, действительно ли йога приносит пользу и какие преимущества она предоставляет, основываясь на научных данных.
Евгения Харченко
велнес-эксперт, кандидат медицинских наук
Растущая популярность йоги обусловлена активным развитием телевидения, средств массовой информации и интернета. Многие знакомы с образом успешной женщины, которая после напряженного рабочего дня занимается йогой. Или же популярный блогер, проживающий на Бали, раскладывает коврик в рамках своей ежедневной утренней рутины и демонстрирует это в социальных сетях. Однако такая востребованность, как отмечают эксперты, имеет под собой основания и не представляет опасности, поскольку научные исследования подтверждают положительное влияние йоги на здоровье.
Каким образом научные исследования объясняют воздействие йоги на состояние здоровья?
Регулирует уровень стресса
В 2020 году различных видов йоги выявил ее благотворное влияние на регуляцию уровня стресса у молодежи. Это довольно логично, так как йога включает в себя осознанное глубокое дыхание, медитацию, растяжку, плавные движения. Дополнительно расслабиться во время практики помогают музыкальные инструменты (например глюкофон), ароматерапия, приглушенный свет или высокая температура в месте проведения занятия, как в hot yoga. Отсюда такая популярность йоги именно в мегаполисах и крупных городах, где из-за темпа жизни люди чаще подвержены тревожности.
Развивает гибкость
Растяжение мышц без травм – одно из ключевых преимуществ йоги, что объясняет её широкую популярность. Yoga Journal и Yoga Alliance , согласно полученным результатам, наиболее распространенной причиной для начала занятий йогой является стремление к увеличению гибкости и мобильности. Независимо от уровня нагрузки, йога способствует растяжению мышц спины, икр, задней и передней поверхности бедра, шеи и рук. Часто йогой заниматься даже пожилым людям, которым особенно важно следить за гибкостью и подвижностью тела.
Улучшает психическое здоровье
Йога не только уменьшает общий уровень стресса, но и оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние, а также может воздействовать на отдельные психологические заболевания. Например, исследования подтверждают, что йога-практики помогают справиться с депрессивным расстройством, которым страдают миллионы людей только в США . А по , йога может быть полезна при посттравматическом стрессовом расстройстве, однако она не заменяет основное лечение, а служит его дополнением. Практика йоги способствует уменьшению числа навязчивых воспоминаний и снижению уровня эмоционального возбуждения, а также помогает нормализовать дыхание.
Мотивирует придерживаться принципов ЗОЖ
Несмотря на распространенные заблуждения, практика йоги не подразумевает необходимость внезапного перехода на веганскую диету, полного отказа от употребления алкоголя, сладкого или ранних подъемов. Тем не менее, поскольку йога – это не просто физическая активность, а целостная философия, в образе жизни человека могут произойти определенные изменения. Так, согласно нескольким научным исследованиям , установлено, что практикующие йогу, как правило, придерживаются более здорового образа жизни и выбирают сбалансированное питание, что способствует снижению индекса массы тела, а также улучшает показатели силы и выносливости.
Положительно влияет на сон
страдают от недосыпа, а проблемы с качественным глубоким сном — бич современного общества. Но не для тех, кто занимается йогой. женщин с недостатком сна, онкобольных, пожилых людей, врачей со стрессовой профессией показали, что йога помогает заснуть быстрее и глубже. Это опять же связано с тем, что во время практик человек успокаивается и глубоко дышит, за счет чего снижается общий уровень стресса и беспокойства.
Несмотря на то, что исследования воздействия йоги на здоровье относительно недавние, ее практика насчитывает тысячелетия. Эта продолжительная история уже свидетельствует о пользе и действенности данного вида физической нагрузки. Вероятно, научные исследования и дальше будут подтверждать это, предоставляя новые сведения.
