У каждого человека бывало желание побаловать себя чем-то приятным, когда он испытывал подавленное настроение. Однако для некоторых это превращается в устойчивую привычку, от которой непросто избавиться. Причина кроется в том, что люди часто прибегают к ограничительным диетам и пытаются жестко контролировать своё питание, не решая истинную проблему на глубинном, психологическом уровне. Сейчас мы постараемся выяснить, какие факторы лежат в основе переедания, и можно ли найти решение этой трудности.
Эффективное решение проблемы псориаза всего за 5 дней! Подробнее→
© Depositphotos
Причины переедания
Почему некоторые люди прибегают к еде, даже если не ощущают физиологической потребности в ней? Человек может начать переедать, находясь в состоянии стресса. Когда нас одолевает грусть, любимое пирожное кажется нам утешением в переживаниях.
/5 полезных советов по использованию клеевого пистолета © Depositphotos
Иногда поощрение себя за успешную сдачу экзамена или после напряженной работы – вполне естественная реакция. Однако не все выбирают еду в качестве награды, и это не всегда происходит постоянно. Если же человек начинает систематически снимать стресс и справляться с переживаниями с помощью еды, это может привести к проблемам со здоровьем, избыточному весу и снижению самооценки.
© Depositphotos
Эмоциональное переедание – это психологическое состояние, характеризующееся попытками справиться с жизненными трудностями посредством еды. Любая неприятная ситуация может спровоцировать подобное поведение. Неправильное питание, недостаток сна и быстрый темп жизни могут привести к тому, что употребление жирной и сладкой пищи станет привычкой, поскольку таким образом человек пытается восстановить свои силы. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который увеличивает аппетит и способствует отложению жира в организме.
© Depositphotos
Помимо интенсивных негативных переживаний, провоцирующих переедание, специалисты выделяют и другие факторы. Так, для многих людей бывает непросто отказать в предложении угощения, например, пирожного на вечеринке, опасаясь задеть чувства близких или приятелей.
© Depositphotos
Скука – еще одна распространенная причина. Не раз ли ты открывал холодильник, когда оставался дома в выходные? Такая привычка может возникнуть даже у энергичных людей, которые не знают, чем себя развлечь в свободное время.
© Depositphotos
Вместо выполнения задач, вызывающих дискомфорт, некоторые люди прибегают к перееданию. Например, они могут решить, что сначала пообедают, а потом уже приступят к написанию дипломной работы. Таким образом, человек избегает выполнения нежелательных обязанностей.
Эмоциональное переедание также может быть вызвано привычкой, заложенной в детстве. К примеру, если ребенка награждали мороженым или пирожными в качестве поощрения за выполнение домашних заданий или уборку в комнате.
© Depositphotos
Как справиться с эмоциональным перееданием
Проблема эмоционального переедания часто не замечается, пока не проявятся его негативные последствия. Различать это состояние и настоящий голод вполне возможно. Физиологический голод наступает постепенно, однако если позыв к перекусу возникает неожиданно, то, скорее всего, он обусловлен эмоциональным состоянием.
Иногда ощущение голода возникает не из-за физиологической потребности организма, а из-за психологического состояния: человек начинает думать о еде, и ему представляется, что он испытывает голод, хотя объективных оснований для этого нет.
© Depositphotos
Если появляется ощущение голода, стоит обратить внимание на то, какие продукты хочется съесть. Если возникает желание употребления питательных продуктов, например, гречки или супа, а также других полезных блюд, это свидетельствует о голоде. Если же возникает тяга к высококалорийной и не совсем полезной пище, необходимо проанализировать свое эмоциональное состояние.
© Depositphotos
Вдумчивое отношение к питанию способно улучшить состояние дел. Первоначально можно начать вести дневник питания, фиксируя в нем информацию о количестве и виде потребляемых продуктов в течение дня. Если переедание связано со скукой, стоит найти способ отвлечься: заняться чтением, отправиться за покупками или посвятить время спорту.
Со временем новые привычки укоренятся, а эмоции будут поддаваться контролю. Как только станет понятно, что вызывает эмоциональное переедание, никакие диетические ограничения не потребуются. Вы просто перестанете постоянно думать о еде.
