Отложите в сторону сухофрукты и псиллиум, ведь существует гораздо более действенный способ избавления от лишнего веса.
фото:
iSockphoto/ nensuria
В качестве первого шага при лечении запоров часто рекомендуют употребление чернослива. Однако, несмотря на его эффективность, слабительное действие чернослива может оказаться излишне интенсивным, поскольку он содержит сорбит – вид сахарного спирта.
Вместо запора у людей наблюдаются диарея и болезненные ощущения в животе. Кроме того, избыточное потребление клетчатки, содержащейся в черносливе, способно вызвать вздутие живота, повышенное газообразование и спазмы в желудке.
Шелуха семян подорожника, также известная как псиллиум, является еще одной распространенной пищевой добавкой, способствующей очищению кишечника. Благодаря способности поглощать жидкость, псиллиум вызывает набухание содержимого кишечника, что приводит к размягчению стула. Кроме того, научные исследования демонстрируют, что шелуха подорожника может способствовать снижению уровня холестерина и насыщенных жиров, однако для достижения этого эффекта необходимо соблюдение диеты.
Псиллиум может вызывать более серьезные побочные эффекты, чем чернослив. Помимо вздутия живота, которое встречается довольно часто, он способен спровоцировать боли в желудке, тошноту, тяжелые аллергические реакции, вплоть до анафилаксии, и даже ректальное кровотечение. У некоторых людей псиллиум, вопреки ожиданий, может усугубить запоры. Поэтому его прием без консультации с врачом нежелателен. Также необходимо употреблять достаточное количество жидкости для достижения слабительного действия.
Существует более щадящее и природное решение проблемы запоров. Согласно наблюдениям врачей, киви обладает наиболее мягким очищающим действием на кишечник.
«Согласно медицинскому обзору, проведенному учеными из Университетской больницы в Кракове, обычные способы борьбы с запором включают в себя употребление продуктов, богатых клетчаткой, прием слабительных препаратов и коррекцию режима дня. Тем не менее, последние научные данные свидетельствуют о том, что киви может предложить натуральный и действенный способ решения этой проблемы.
Регулярное употребление киви, согласно исследованиям, оказывает положительное влияние на работу кишечника, что подтверждается как у людей, страдающих от запоров, так и у здоровых людей.
«По мнению исследователей, клинические испытания последовательно показывают увеличение частоты дефекаций, изменение консистенции кала в сторону разжижения и уменьшение времени, необходимого для перемещения содержимого через толстый кишечник.
Киви оказывает слабительный эффект благодаря высокому содержанию клетчатки и особому ферменту актинидину, способствующему перевариванию даже тяжелой пищи, такой как мясо. При этом киви, как правило, хорошо усваивается и вызывает незначительные побочные реакции.
В 2021 году американские гастроэнтерологи провели исследование, в котором приняли участие взрослые пациенты, страдающие от хронического запора. Участники были случайным образом распределены по трем группам. В течение месяца первая группа ежедневно употребляла по два зеленых киви (имеется в виду сорт ягоды, а не степень зрелости), вторая — 100 г чернослива, а третья — 12 г псиллиума.
Помимо частоты дефекаций, исследователи, с пониманием к вашей личной информации, обращали внимание на консистенцию стула, скорость опорожнения и даже усилия, прилагаемые при этом процессе. При этом, несмотря на то, что количество спонтанных дефекаций кишечника не отличалось в зависимости от применяемого метода лечения, по остальным параметрам киви продемонстрировало наилучшие результаты.
В большинстве случаев наблюдалось наименьшее количество побочных эффектов, в отличие от группы, принимавшей псиллиум, у которой возникло больше всего трудностей.
«Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале гастроэнтерологии, к завершению терапии количество пациентов, выразивших неудовлетворенность приемом киви, оказалось ниже, чем при использовании чернослива или псиллиума.
Киви обладают значительно меньшей калорийностью по сравнению с черносливом. В частности, на 100 граммов чернослива приходится 256 калорий, в то время как два зеленых киви содержат в четыре раза меньше калорий – всего 65.
Значительное укрепление иммунной системы – еще один важный плюс киви. В каждой ягоде содержится 64 мг витамина С, что превышает 80% от необходимого количества на день.
