Сон — один из самых таинственных процессов, происходящих в нашем теле. Это важнейшая потребность, в которой человек порой нуждается даже больше, чем в еде и воде. Природа одарила нас богатым даром — сновидениями. Однако они могут быть как прекрасными, так и кошмарными. Что определяет их характер? И возможно ли научиться вызывать приятные сновидения по желанию, а ужасные, от которых просыпаешься в холодном поту, больше не докучали. Об этом, а также о том, как сделать сон приятным во всех отношениях, рассказала клинический психолог, психоаналитик Марина Реснайс.
Что такое хороший сон?
Мозг строго регулирует процесс сна, и большинство позвоночных не могут избежать этого состояния, близкого к бессознательности, даже несмотря на потенциальную опасность быть съеденным во время сна. Например, хищники, такие как лев, могут позволить себе спать до 15-20 часов в сутки, в то время как менее защищенная лошадь спит стоя всего несколько часов, прежде чем продолжить движение.
Человек проводит примерно треть своей жизни во сне. Цикл «сон-бодрствование» – это последовательная схема, управляющая работой различных систем мозга, которые контролируют наш уровень активности. Для обеспечения нормального сна и предотвращения различных его
прежде всего, необходимо удостовериться в отсутствии внешних раздражителей, воздействующих на организм и мозг.
Для этого необходимо:
Психоаналитик Марина Реснайс советует нормализовать сон.
Мы придерживаемся режима, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время. Температура в помещении должна быть
прохладной. Важно обеспечить проветривание и поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха. Необходимо устранить все источники света, шума и резких запахов. Исключите действия, стимулирующие нервную систему, перед сном. Детям и
для пожилых людей рекомендуется создавать расслабляющую обстановку за три часа до сна, а для взрослых — за два часа. В частности, следует избегать просмотра триллеров, чтения сложной литературы и обсуждения конфликтных ситуаций. Даже просмотр сериалов нежелателен, поскольку он предполагает высокую степень вовлеченности зрителя, что может привести к появлению тревожных сновидений.
Не засыпать с набитым желудком!
Избегайте употребления большого количества воды, чая или других напитков перед сном. Для сна рекомендуется выделить отдельную комнату, свободную от гаджетов, книг и мониторов. Перечисленные факторы могут препятствовать расслаблению и, в конечном итоге, приведут к состоянию, когда сознание, испытывающее дискомфорт, начнет проявляться в виде кошмаров. Если же физиологические факторы не являются причиной, а неприятные сновидения продолжают мучать, следует искать объяснение в области психологии.
Почему у нас возникают сновидения
Два пионеры психоанализа, Зигмунд Фрейд и Карл Юнг, посвятили себя изучению сновидений, однако их подходы существенно различались. По мнению Фрейда, сны представляют собой преобразование недавних переживаний, служащих для снятия психического напряжения из подсознания. Он полагал, что во снах часто реализуются скрытые желания, которые невозможно удовлетворить в реальной жизни. Юнг, в свою очередь, видел в сновидениях глубоко символические послания от бессознательного, стремящиеся передать важные сведения о настоящем или будущем.
Сновидения являются отражением нашей психической деятельности, генерируемой подсознанием. Человеку свойственна способность видеть сны, благодаря чему он может освободиться от психологического напряжения и очистить свою психику. Когда в реальной жизни возникают сложные ситуации, вызывающие перегрузку сознания, возможность выплеснуть эмоции появляется через переживание подобных ситуаций во сне.
Неурегулированные конфликты и сложные ситуации, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, способны проявляться во снах в виде фобических образов, то есть в том, что вызывает у нас страх. Если вас стали преследовать кошмары, необходимо выяснить, какие проблемы возникли в реальной жизни и почему психика начала подавать тревожные сигналы. В первую очередь следует проанализировать события, происходившие с вами за последние три-пять дней до тревожного сна. Именно в этот период вас могло что-то напугать или дезориентировать.
Если не накапливать несбывшиеся мечты, обсуждать причиненные обиды, выражать свои чувства и стремиться к преодолению психологических препятствий, которые не позволяют жить полноценной жизнью, то сновидения будут радостными и, как правило, умиротворенными.
В каких случаях стоит беспокоиться о ночных кошмарах?
Главным фактором, определяющим кошмарный сон, являются негативные ощущения, которые переживает человек во время сна. Не всегда в нем присутствуют ужасающие существа или жестокие события, хотя это могут быть и зомби, и огромные насекомые, и страшные животные, раздирающие на части. Но бывает, что человек видит чудовище, но не испытывает при этом тревоги и страха, как, к примеру, во сне, где он находится в пустой закрытой комнате без возможности выбраться, или пытается доставить некую бумагу в кабинет, но не может до него добраться. В обычной жизни подобная ситуация, возможно, не вызвала бы дискомфорта, а во сне от ужаса пронизывает дрожью.
Иногда возникающие кошмары, сюжет которых отличается и не повторяется — это естественное явление. Это может быть связано с сильным стрессом, сном в плохо проветриваемом помещении или просмотром захватывающего сериала. Однако, если кошмары происходят регулярно, их сюжет повторяется, а в сновидениях часто появляется пугающий персонаж, это может указывать на невротическое расстройство. В подобной ситуации необходима психотерапевтическая помощь и консультация специалиста.
Неосознанная психологическая травма может проявляться через бессознательное, что может приводить к регулярным кошмарам. Такие навязчивые ночные ужасы требуют внимания, поскольку пережитая психологическая травма способна негативно влиять на физическое здоровье, проявляясь в виде психосоматических заболеваний. Следует избегать такого развития событий.
Источник
