0
В йоге есть асана, которая называется вытянутой позой наездника.
Какое название у позы наездника в санскрите?
Название Ашва Санчаланасана образовано из слов «ашва» — «конь», «санчала» — «движение», «переход», и «асана» — «поза». В переводе на русский язык это означает «поза движения лошади».
Ашва Санчаланасана часто входит в динамические последовательности, например, в комплекс Сурья Намаскар. В этом комплексе она выступает переходной позой. Однако сама по себе эта асана важна и применяется как мощное средство для растяжения и укрепления мышц ног, спины и таза.
Как выполнять позу Ашва Санчаласаны?
В классическом варианте Ашва Санчаланасана одна нога отдаётся назад, вторая остаётся согнутой под прямым углом. Задняя нога вытягивается, колено может касаться пола или быть в воздухе. Таз направляется вниз и вперёд, грудная клетка раскрывается. Руки могут упираться в пол или подниматься вверх, создавая вытяжение позвоночника. Взгляд направлен вперёд или слегка вверх.
В результате правильного выполнения упражнения тело растягивается в противоположных направлениях, бедро открывается, а позвоночник выпрямляется.
Эта поза оказывает активное воздействие на мышцы бедра и паха, поясницу и тазобедренные суставы. Кроме того, крепко тренирует ноги, развивает устойчивость и координацию.
Также Ашва Санчаланасана расширяет грудную клетку и усиливает дыхание, а постоянные занятия подготовят организм к выполнению более трудных поз.
Какие могут быть последствия выполнения Ашва Санчаланасаны неверно?
Внешне эта асана кажется простой, но для новичков в ней много подводных камней. Возможна перегрузка поясницы, травмы колена. Поза имеет противопоказания: её не следует делать людям с проблемами в коленях и тазобедренных суставах, грыжами и острыми болями в спине.
Чтобы выполнить Ашва Санчаланасану правильно, нужно хорошо понимать строение своего тела и аккуратно заниматься.
