Популярность десятидневного молчаливого ретрита Випассаны растет как среди обычных людей, так и среди знаменитостей. Рассмотрим эту практику и причины её востребованности.
Что такое випассана расскажет Анна Курманова — эксперт по йоге, предприниматель, создатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент», спикер международных событий.
Анна Курманова
Випассана — древняя техника самопознания, возникшая из буддийской медитации, ей около двух тысяч лет. Цель випассаны — направить внимание человека на внутренние процессы. Это глубокое самонаблюдение и самопознание.
Випассана означает «видеть вещи такими, какими они есть». Это относится не только к мыслям, но и к физическому дискомфорту, эмоциям, внешним воздействиям, например, неприятному запаху. Наблюдаем за всем, что происходит внутри и вокруг, но не присваиваем этому оценки.
Где попробовать випассану?
Випассану можно освоить на десятидневных курсах, которые проходят в центрах медитации Гоенка по всему миру. Это традиционная школа медитации с возможностью бесплатного посещения и добровольного пожертвования по желанию после завершения курса. После практики хочется оставить значительную сумму, осознавая затраты на проживание, питание, приглашение учителя, аренду зала и все необходимое для медитации.
Благодаря благотворительной медитации, центры для неё доступны по всему миру. На сайте dhamma.org можно найти ближайший центр или зарегистрироваться в любом понравившемся месте.
Кто может практиковать випассану?
Випассана доступна каждому человеку, независимо от его здоровья. Исключение составляют люди с психическими расстройствами.
Если вы занимаетесь другими видами медитации, скорее всего, вас не примут на курс випассаны. Выбрав путь, лучше углубиться в нём. Лучше сосредоточиться на одном, чем пытаться охватить всё. Это как копать колодец: если хочешь добраться до чистой воды, копай в одном месте.
Чем полезна випассана?
1. Снижает стресс
Випассана уменьшает тревожность и помогает справиться с эмоциональными травмами, как новыми, так и давними. Практика даёт уверенность, психологическую устойчивость и понимание благополучного исхода событий. Вы становитесь более осознанными, спокойными и в первую очередь счастливыми.
2. Помогает разобраться в себе
Випассана помогает выйти из затруднительного положения, указывая направление действий при неразберихе.
3. Повышает концентрацию
Регулярные занятия способствуют ясному мышлению, так как тренируют префронтальную кору головного мозга. Эта область отвечает за самоконтроль и оптимистичный взгляд на мир. Вы учитесь концентрироваться, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Например, если рядом кто-то ругается или постоянно звонит, вы помните о своих делах и остаётесь равнодушны.
Повышает благополучие и способствует отказу от нездоровых привычек.
Випассана способна помочь в устранении заболеваний психологического происхождения и пагубных привычек. Кроме того, практика способствует осознанию первопричин собственных недугов.
5. Способствует налаживанию отношений с окружающими
Чувствуя себя хорошо, легче понимать других и их чувства.
Это способствует прощению и снисходительности, ведь признаётся, что каждый человек уязвим и не без недостатков.
6. Повышает чувствительность
Радость интимной близости усиливается, поскольку полное погружение в ощущения собственного тела и происходящее позволяет исключить отвлекающие факторы.
Как проходит випассана?
Випассана — глубокая внутренняя работа, которая может показаться сложной, поэтому не всем удаётся пройти её сразу. На десятидневных курсах випассаны бывают два кризиса: на второй-третий день и на шестой-седьмой. Это переломные моменты, когда человек сталкивается с внутренними проблемами, всплывающими из подсознания, и чувствует свою неспособность справиться с ними. Некоторые прекращают курс, но это не означает, что путь закрыт. Нужно продолжать и верить в себя, чтобы всё получилось в следующий раз.
В ходе курса все личные вещи, такие как мобильные телефоны, сдаются на хранение в сейф и выдаются только по его завершении. Между участниками запрещено общение.
Обучение проходит раздельно: мужчины медитируют в одной части зала, женщины — в другой.
Випассана предполагает десять часов медитации в день, выполняется сидя. Начинающим рекомендуется работать под руководством учителя. Занятия начинаются в четыре утра. Дважды в день принимается вегетарианская пища, на ужин — вода с лимоном или чай. Пройдя курс не первый раз, можно есть только один раз для того, чтобы энергия расходовалась не на пищеварение, а уходила на медитацию. Организм очищается за это время.
Во время випассаны запрещены физические нагрузки, йога и другие практики медитации, кроме прогулок. Возможен чтение духовных книг, так как это благоприятное время для изучения важных тем. Можно вести дневник и практиковать медитацию на образ.
Как подготовиться к випассане?
Работая заранее с мышцами спины и позвоночника, можно избежать боли в спине и шее, которые могут возникнуть из-за длительного пребывания в одной позе. После освоения практики сесть прямо во время медитации станет лёгким делом.
Каковы последствия практики випассаны?
Это путь постепенного освоения. Наблюдение за дыханием на первом этапе уже улучшит качество жизни и поможет наслаждаться моментом. Випассана требует терпения и регулярности, тогда результаты обязательно появятся. Возможно, это произойдет постепенно, но через год вы поймете, что окружающие вещи не раздражают так сильно, как раньше.
