Если вы ежегодно не сдаете анализ крови для определения уровня витаминов и микроэлементов, то, вероятно, в организме наблюдается их дефицит.
Необходимые витамины для женщин после 40 лет
1. Железо
Нехватка этого витамина встречается у женщин как правило, наиболее часто это происходит в возрасте 40 лет. Внимательное наблюдение за уровнем железа в крови обычно ведется беременными женщинами. Однако, с рождением ребенка, мы словно перестаем обращать внимание на риски, связанные с анемией. Тем не менее, дефицит железа способен вызывать постоянное чувство усталости и вялости.
Наиболее распространенные факторы, приводящие к анемии, включают перенесенные тяжелые болезни, кровопотери и несбалансированное питание. Важно учитывать, что в составе кофе и чая находятся дубильные вещества, препятствующие усвоению железа. Таким образом, даже при регулярном употреблении продуктов, богатых железом, таких как печень, говядина, яйца, шпинат и брокколи, употребление нескольких чашек крепкого кофе и чая в течение дня может повысить вероятность развития анемии. Также следует помнить, что во время соблюдения поста уровень железа может снижаться. Следите за своим рационом и при необходимости принимайте витаминные комплексы!
2. Кальций
Специалисты рекомендуют употреблять не менее трех молочных продуктов ежедневно, поскольку именно такое количество позволит обеспечить организм необходимым количеством кальция. На первый взгляд, это не представляет труда: молочная каша и небольшой кусочек сыра на завтрак, йогурт во второй половине дня и стакан кефира вечером. Однако, многие игнорируют эти рекомендации, и в результате запасы кальция в организме истощаются, что негативно сказывается на здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. Наибольшую угрозу представляет повышение риска переломов в период менопаузы. Обязательно добавляйте молочные продукты в свой рацион, употребляйте минеральную воду, насыщенную кальцием — это лучшие витамины для женщин 40 лет.
3. Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин, жители средней полосы России часто страдают от дефицита витамина D. Это связано с тем, что в регионе мало солнечных дней, люди мало времени проводят на открытом воздухе, а использование солнцезащитных средств препятствует выработке этого витамина в организме. Что можно предпринять? Рекомендуется проводить на улице хотя бы 10–15 минут по утрам, когда солнечная активность еще невысока. Также стоит включить в рацион рыбу, яйца, печень, сметану и сливочное масло. И не забудьте проконсультироваться с врачом о возможности приема витаминных добавок.
4. Магний
Этот элемент содержится в зеленых листовых овощах, орехах и минеральной воде. Однако, к сожалению, многие женщины потребляют недостаточное количество овощей. Кроме того, салат и шпинат, доступные в магазинах, зачастую выращиваются в теплицах и не обладают необходимой концентрацией полезных веществ. В результате возникает дефицит магния, и организм реагирует на это вполне явными признаками: возникает чувство тревоги, ощущается боль в мышцах, возникают судороги (особенно в ночное время). Для восстановления уровня магния рекомендуется употреблять орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также сухофрукты.
5. Витамин С
Какие еще витамины обычно испытывают дефицит в организме? Витамин С для женщин старше сорока лет улучшает кровоток (что положительно сказывается на цвете лица), помогает организму нейтрализовать свободные радикалы (и, как следствие, замедляет старение), и укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость к вирусам и инфекциям. Для восполнения дефицита витамина С рекомендуется употреблять 2−3 порции свежих фруктов ежедневно, а также включать в рацион квашеную капусту, болгарский перец и шпинат.
