Примерно двести причин могут привести к ожирению. Среди них важна роль гормонов: они регулируют объем жировых клеток, влияют на чувство голода и темп обмена веществ.
Гормоны и лишний вес. Как они работают
Когда наше тело получает больше калорий, чем расходует, излишки превращаются в жир. Всё очевидно: чтобы избежать лишнего веса, достаточно съедать меньше. Однако далеко не каждый человек может так поступить.
Люди с сильной волей, пытающиеся контролировать тягу к еде, ведут внутреннюю борьбу со своим организмом. Жировые клетки сопротивляются снижению массы и активно восстанавливают запасы, призывая гормоны себе на помощь. В результате аппетит усиливается, обмен веществ замедляется, что приводит к застою или даже увеличению веса.
Гормоны и лишний вес. Лептин
Лептин управляет обменной деятельностью организма и известен как гормон, дающий чувство сытости. Он посылает мозгу сигналы о насыщении. Слово «лептин» происходит от греческого «стройный». При снижении уровня лептина в организме активизируется режим выживания: аппетит резко возрастает. Человек интерпретирует это как неотложное потребность съесть что-нибудь, чтобы избежать гибели от голода.
Изучение действия лептина на мышах показало его способность подавлять аппетит и стимулировать сжигание жира. быстро похудетьКак будто очевидно: чем меньше мы весим, тем больше у нас лептина, гормона насыщения. Но это не так! Полные люди производят его в больших количествах, однако организм привыкает к нему и перестает реагировать.
Еще хуже то, что недостаток сна тоже снижает уровень этого важного гормона. Чем меньше мы спим, тем больше хочется есть – замкнутый круг. Хорошо, что лептин можно повысить с помощью правильного питания: стоит отдавать предпочтение морепродуктам по сравнению с мясом.
Гормоны и лишний вес. Грелин
Грелин — это гормон голода, который побуждает нас искать дополнительную пищу. Когда в желудке длительное время отсутствует еда, его концентрация резко повышается. Этот гормон не только увеличивает чувство голода, но и способствует отложению жира в брюшной полости. Недостаток сна приводит к росту уровня грелина на 15%, а лептина — к соответствующему снижению.
Гормон грелин был полезен древним людям, когда пища была не всегда доступна. Повышенное чувство голода позволяло запасать энергию, так как предсказуемости приёма пищи не существовало. Сегодня же нам нужно противодействовать действию грелина, чтобы избежать избыточного веса.
Важно поддерживать постоянную сытность, избегая больших интервалов между приемами пищи. Также следует быть внимательными к фруктозе, которая повышает уровень грелина. Много её содержится в кукурузном сиропе, фабричных соках и сладких газировках.
Гормоны и лишний вес. Кортизол
Кортизол – гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в трудные минуты для человека. Как часть защитного механизма организма, кортизол запускает некоторые процессы и тормозит другие. Природа предусмотрела запасание энергии для борьбы со стрессом, поэтому кортизол сигнализирует нам о голоде и замедляет обмен веществ, сохраняя стратегический запас жира.
Не имея возможности управлять выработкой кортизола, важно минимизировать стресс, чтобы его действие не активировалось. Помочь сохранить спокойствие могут танцы, йога, медитация, дыхательные практики и цигун.
