Ответ эксперта 0
В комнате прохладно, выключен свет, шторы плотно закрыты, смартфон и телевизор отключены несколько часов назад, но заснуть всё равно не удаётся. Эмили КесслерДевушка, считающая себя специалистом по расслаблению и медитации, показала в социальных сетях, как она «гуляет», с закрытыми глазами, и быстро засыпает.
В чем суть методики?
Девушка предлагает совершить виртуальное путешествие по знакомым домам, где у неё остались хорошие воспоминания, вместо того, чтобы считать парнокопытных. По её словам, визуализация и внимание к деталям способствуют упорядочиванию мыслей, успокаивают ум и в итоге помогают заснуть.
Для начала нужно подготовиться ко сну: лечь и сделать несколько размеренных вдохов и выдохов. Такая техника запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функционирование внутренних органов без участия сознания. Во время дыхания нервная система успокаивается, и организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна.
Когда успокоится, можно представить знакомое и любимое место, например, дом бабушки в деревне. В мыслях нужно прогуляться по нему, вспомнить детали, сосредоточиться на ощущениях и чувствах. Тревожные мысли уходят, на их место приходят приятные образы.
Источники:
