Луиза Гильманова
Психотерапевт
Когда наш организм по-настоящему восстанавливается? Что подразумевается под понятием настоящего отдыха?
Для организма отдых – это, прежде всего, восполнение утраченных ресурсов. Это не смена вида деятельности и не переключение с одного дела на другое, а прекращение той деятельности, которая вызвала усталость.
Истощение, усталость – это исчерпание умственных, физических или эмоциональных ресурсов. С точки зрения физиологии, это состояние характеризуется истощением клеток, которые больше не способны выполнять свои функции и нуждаются во времени для восстановления энергетических запасов.
Что может оказаться полезным? Эффективно помогает удовлетворение фундаментальных потребностей: полноценный сон, питание и время для расслабления. Или те, что являются индивидуальными для каждого человека: неспешные прогулки, монотонная деятельность с низкой интенсивностью, дарящая удовольствие и расслабление, взаимодействие с природой, общение или его отсутствие. В сущности, в состоянии усталости организм не стремится к достижениям и новым победам, ему нужна безопасная и комфортная среда, где он сможет восстановить силы. И все, что способствует этому, можно отнести к отдыху.
Чувство вины во время отдыха: в чем причина и как с ним справляться? Что предпринять, если не удается расслабиться даже в выходные?
Часто люди предъявляют к себе завышенные требования и сталкиваются с установкой, согласно которой отдых неизбежно ведет к негативным последствиям».
В наши дни представление об успешном человеке часто противоречит необходимому организму отдыху, что порождает чувство вины. В памяти возникают незавершенные дела, а в голове настойчиво звучит социальный стереотип: для достижения успеха требуется неустанный труд, не допускающий перерывов.
«Утверждение «Я не заслужил отдых» – это довольно распространенное явление, которое имеет глубокие исторические корни. Распространенное мнение таково: для достижения успеха требуется усердный труд, и лишь после этого можно позволить себе передышку. В противном случае возникает страх быть воспринятым как бездельник или столкнуться с финансовыми трудностями, что порождает беспокойство. Все это усиливается влиянием социальных сетей, где всегда можно найти человека, добившегося большего.
Способность к восстановлению сил – это навык, который, как правило, приобретается лишь после переутомления. Впоследствии это перестает быть желанием и становится жизненной потребностью.
Для того чтобы научиться полноценно отдыхать и избежать перегрузок организма, необходимо регулярно выделять время на восстановление и работать над чувством вины, принимая достаточный объем проделанной работы. Если не удается справиться с этим самостоятельно, стоит обратиться за консультацией к психологу. Контакты сервисов, оказывающих такую помощь, находятся .
ЧТО ДЕЛАТЬ С ОЩУЩЕНИЕМ СТРЕССА И ТРЕВОГИ ДАЖЕ В ОТПУСКЕ?
Принятие того, что организму необходимо время для восстановления и освобождения от всех проблем, является вполне естественным. Как ни странно, уверенность в том, что впереди запланированы выходные или отпуск, помогает расслабиться. Не забывайте, что время для отдыха обязательно наступит, и это не последняя передышка.
Чувство беспокойства в данной ситуации возникает из опасения что-то упустить или не успеть, поскольку время ограничено. Желаний и планов очень много, а также необходимо позаботиться о восстановлении сил. Именно поэтому крайне важно предоставлять себе возможность отдыха не только в запланированные отпускные дни, но и разнообразить жизнь интересными событиями, не связанными с отпусками.
К каким последствиям может привести неспособность расслабляться и восстанавливаться?
Повседневные проблемы часто проявляются в снижении продуктивности, способности к концентрации, жизненной энергии и ощущения радости. Следует отметить, что для ощущения счастья также требуется энергия.
Недостаток отдыха может привести к выгоранию. Утрата интереса к работе, эмоциональная отстраненность (или преобладание негативных эмоций), усиление самокритики, снижение самооценки и повышенная раздражительность в общении с людьми, а также цинизм – все это признаки и последствия выгорания.
Когда истощение достигает значительной степени, ухудшается общее состояние здоровья: возникают проблемы со сном и аппетитом, ослабевает иммунитет, могут появляться боли в мышцах.
Для поддержания работоспособности любому живому организму необходим полноценный отдых.
Неспособность слышать собственные сигналы постепенно ведет к серьезным последствиям, и восстановление может потребовать все больше времени.
ПОВЕРЬТЕ:Выгоднее отдыхать профилактически.
Действительно ли существуют люди, которые получают энергию от работы? Являются ли они реальностью или это иллюзия, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья?
Трудоголизм иногда служит способом уклонения от проблем в других областях жизни, где ситуация не столь благоприятна, как в рабочей сфере, но в иных случаях он может являться способом получения необходимого для ощущения полноценности.
Трудовая деятельность способна удовлетворять разнообразные потребности, такие как потребность в ощущении собственной значимости и важности, а также дарить чувство вознаграждения и ощущение власти. Действительно, люди, испытывающие увлеченность своей работой, могут не чувствовать психоэмоционального утомления. Тем не менее, существует вероятность игнорировать физические признаки истощения, что представляет собой серьезную угрозу развития профессионального выгорания.
Как правило, люди не обладают достаточным уровнем энергии, чтобы поддерживать высокий темп жизни; их организм подает четкие признаки усталости, которые сложно игнорировать. Однако люди, ведущие активный образ жизни, могут не замечать этих сигналов, увлеченные выбросом адреналина, и именно они чаще всего сталкиваются с эмоциональным и физическим истощением.
Как помочь тем, кто испытывает трудности с расслаблением и отдыхом?
- Необходимо планировать время для отдыха, будь то отпуск или короткие выходные, и придерживаться этого расписания.
- Необходимо чётко разграничивать периоды трудовой деятельности и отдыха.
- Обращайте внимание на индивидуальные проявления усталости. Важно научиться понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
- Забота о себе и своевременный отдых важны до того, как наступит сильное истощение.
- Просто и действенно — понимать, что помогает тебе прийти в себя, и немедленно использовать это.
- Принятие чувства вины и умение проявлять к себе дружелюбие – это значит не брать на себя непосильную ношу.
