Луиза Гильманова
Психотерапевт
ТРЕВОЖНОСТЬ В КОНЦЕ ГОДА: ПОЧЕМУ ОНА ПОЯВЛЯЕТСЯ?
В декабре психологи отмечают увеличение числа обращений за консультациями. Действительно, люди стремятся освободиться от всего лишнего, включая мысли, или же обращаются за помощью, когда осознают, что не справляются с большим объемом задач.
В чем дело?
Новый год – это своего рода психологическая граница, отмечающая завершение пройденного этапа и дарующая веру в будущее. В это время возникает желание оставить позади все плохое и постараться завершить все начатое, особенно рабочие вопросы, которые к концу года, как правило, становятся более сложными.
Ситуация усугубляется общей суетой, особенно ощутимой в крупных городах. Кажется, все одновременно ускоряют свой ритм жизни и увеличивают количество задач, иногда даже создавая их искусственно. В подобной спешке легко не только перегрузить себя делами, которыми можно было бы и не заниматься, но и измотать себя.
Предновогодняя тревога может усиливаться из-за традиций и поверий, которые передаются нам извне. К примеру, существует убеждение, что необходимо встретить Новый год без долгов, чтобы год прошел без финансовых обязательств. Даже если вы не склонны к суевериям, подобные установки могут оказывать влияние на вас на подсознательном уровне.
Стоит проанализировать это поверье: что произойдет, если долги все же не будут погашены? Оказывает ли это влияние на весь предстоящий год?
Обычно мозгу проще и комфортнее, когда мы создаем подробный перечень задач и отмечаем их выполнение. Это стимулирует выработку дофамина — мы испытываем удовлетворение от завершенных дел. Однако в предпраздничной суете сложно точно оценить свои возможности — и вот вы уже теряете способность чувствовать, что действительно полезно и важно для вас, а чем можно поступить менее строго. Именно эта способность помогает нам жить той жизнью, которую мы выбрали (об этом мы подробнее рассуждали ).
ЧЕМ ПЛОХА КОНЦЕПЦИЯ «УСПЕТЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО ДНЯ В ГОДУ»?
Постоянная спешка истощает и отвлекает от собственных нужд. В подобной гонке можно потерять себя и возможность отдохнуть — а затем приходиться восстанавливать силы вместо того, чтобы использовать эти драгоценные дни для приятных занятий. Рано или поздно придется возместить потраченную энергию — и если вы возьмете ее взаймы у себя, то расплачиваться придется в выходные.
ВСЕ советуют: определяйте цели, делайте подведения итогов, успевайте до конца года — Как защитить себя от этого информационного потока?
Совсем не обязательно соглашаться с этим полностью. Однако стоит изучить причины вашей тревожности. Постарайтесь задать себе откровенные вопросы.
- Что именно заставляет меня стремиться к завершению всех намеченных дел?
- Что будет, если я не успею?
- Является ли то, чем я сейчас занимаюсь, по-настоящему значимым и необходимым для меня?
- Какие аспекты можно игнорировать или какие шаги можно сделать более простыми в данный момент?
Важно осознавать, что психологически непросто поддерживать темп, когда все вокруг делятся своими значительными достижениями. Подобные публикации могут вызывать беспокойство, связанное с ощущением упущенного времени и несоответствием собственным успехам. Кроме того, мы безвозвратно теряем определенные периоды времени, годы, которые уже не повторить, и это переживание часто воспринимается как легкая утрата.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ И НУЖНО ЛИ ЭТО ДЕЛАТЬ?
Анализ прошедшего года может стать отличной возможностью переосмыслить прожитые события и скорректировать дальнейшие планы. Предлагаю пересмотреть свои приоритеты: определить, что действительно ценно для вас в настоящий момент, а что утратило свою актуальность. Запись этих мыслей на бумаге – полезная практика для самоанализа.
Сделайте паузу, глубоко вдохните и выдохните, а затем постарайтесь проанализировать прошедший год — исключительно для личного пользования.
- Что не получилось? Что бы я хотел сделать иначе?
- Какие открытия я сделал за прошедший год и что из этого я хочу сохранить в будущем?
- Что любопытного я обнаружил в себе?
Рассматривайте подведение итогов не как демонстрацию успехов, а как шанс осознать то, чем вы лично гордитесь. И это могут быть как значимые достижения, так и важные этапы в различных сферах деятельности.
Для некоторых людей запись на занятия вокалом или в танцевальную студию может показаться незначительным шагом, однако для вас это повод для гордости и искренней радости, ведь вы наконец-то сделали этот выбор.
ЧТО ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ В КОНКРЕТНОМ МОМЕНТЕ?
Чтобы уменьшить влияние негативных предсказаний, важно вернуться к объективной оценке ситуации. То, что внушает тревога, скорее всего, не окажется критичным и не вызовет серьезных последствий.
Иногда всем нам необходимо подтверждение наших достижений. Неудивительно, что мы забываем и не успеваем: мы не всемогущи, и ни одному человеку до сих пор не удалось полностью контролировать время и пространство. Это означает, что иногда можно упустить что-то ради чего-то другого. К примеру, отложить большое количество задач и амбициозные планы ради психологической стабильности. Или выбрать менее идеальные подарки, чтобы провести больше времени с близкими.
Руководствуйтесь собственными принципами и не забывайте о них. Задавая себе вопрос «Что для меня имеет первостепенное значение?», можно восстановить ясность и порядок.
КАК МОЖНО ПРОВЕСТИ КОНЕЦ ГОДА?
В любой стрессовой ситуации требуются ресурсы, поэтому поддержка необходима как в эмоциональном, так и в физическом аспектах.
Терапевтический массаж, приятный аромат, возможность расслабиться во время ежедневной прогулки. Занятия пилатесом, любимое хобби (даже если это займет всего двадцать минут), завтрак в любимом кафе без использования телефона. Небольшое расслабление способно помочь в перезагрузке уставшей психики. Если полноценное восстановление невозможно, важно «делать это постепенно» — это предпочтительнее, чем не делать ничего.
