Голос — не просто способность издавать звуки, это озвученное дыхание. Чем правильнее мы дышим (не грудью, а диафрагмой), тем более развит наш фонационный аппарат, тем ярче, глубже и интереснее наш голос, а мы сами — здоровее и счастливее. Но чтобы дышать правильно и говорить так, чтобы слушатели замирали от восхищения, придется поработать.

О том, как работать над голосом, рассказывает aif.ru Федеральный диктор, актер озвучивания и дубляжа, автор курса и наставник по постановке голоса Сергей Вострецов. .

Артистам, преподавателям, дикторам, учёным без тренировки дыхания не обойтись. Даже если ваша работа не связана с публичными выступлениями, развивать свой голосовой аппарат всё равно важно.

Польза здоровью

Чем глубже мы дышим, тем лучше насыщаем организм кислородом, и тем эффективнее работают буквально все жизненно важные органы, а голова соображает лучше. Иммунитет от этого крепче. Дыхательная гимнастика — хорошая профилактика всех респираторных заболеваний. И, кстати, один из методов их раннего лечения. Если чувствуете, что начали заболевать — пощипывает нос, колет в горле — проделайте цикл дыхательных упражнений,

Для объема легких

Вот два упражнения, которые помогают увеличить объем легких. Это нужно для того, чтобы во время самого сложного выступления у вас хватило дыхания, и голос звучал плавно и красиво, а речь лилась рекой.

Упражнение № 1. «33 Егорки»

Произнесите скороговорку-считалку;

Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки.

Раз — Егорка,
Два — Егорка,
Три — Егорка, и т. д.

На одном дыхании нужно добраться до максимального количества перечисления «Егорок» (в среднем люди без тренировок доходят до 18). При этом во время чтения скороговорки дыхание должно быть ровным и расслабленным, но голосовой напор стабильным до конца упражнения. Как только чувствуете напряжение — остановитесь. Каждый день старайтесь увеличить число «Егорок» на 1.

Упражнение № 2 «Гекзаметр»

Тренируйтесь на произведении Гомера «Одиссея».

Пошёл по каменистой тропинке вверх от залива.
Через лесистые горы туда, как Афина сказала.
Где божественный жил свинопас, о делах господина
Пекшийся больше всех домочадцев, рабов Одиссея.
Застал он свинопаса сидящим в сенях.
Двор перед ним широкий, на месте, кругом защищенном.
Хижину окружал весь двор. В небытность хозяина двор того.
Свинопас огородил свиней камнями.
У госпожи не спрашивай, не спрашивай и у старца Лаэрта.
Дикие груши венчали забор, высокий из камня.

Прочитайте вслух на одном дыхании без пауз одну строчку стихов. Затем так же без пауз, на одном дыхании читайте две строчки. Потом — три. Старайтесь в день прибавлять по одной строке, пока хватает дыхания. Так тренируется подвижность и работа диафрагмы. Голос становится от этого ярче, сильнее и выносливее.

Связки поберегите

Часто люди разговаривают, напрягая связки. Мало того, что это вредно, так еще и голос от этого получается писклявым и невыразительным. Чтобы он стал более мягким, сексуальным, обволакивающим или же более уверенным, убедительным, объемным, надо укреплять опору для голоса. Эту опору и должна служить мышца, которая находится между грудной клеткой и брюшной полостью — диафрагма.

Упражнение для активизации диафрагмы.

Выдыхайте воздух на глухой свистящий звук «С» по такой схеме:

  • На четыре хлопка (это целая нота)
  • Два хлопков, затем короткий вдох и выдох на два хлопков.
  • на каждый хлопок по одному выдоху
  • На каждый хлопок нужно успеть произнести два звука «С».

Следите, чтобы звуки и хлопки не смешивались в общую массу. Каждое движение должно быть чётким и динамичным. Ваши рёбра помогут вам: короткие мышцы сокращаются при каждом движении, разделяя дыхание на порции и отделяя звуки друг от друга.

От стрессов и гневливости

Наконец, правильное дыхание важно и для психологического состояния. Ведь это отличная защита от стресса. Если вам предстоит публичное выступление, то правильная организация дыхания поможет успокоиться и настроиться на успешную речь. Вот два упражнения, которые быстро помогут прийти в себя при повышенной тревоге:

Упражнение № 1Делайте короткий вдох и как можно более долгий выдох. Суть упражнения в том, что во время длинного выдоха весь организм словно «впадает в спячку»: сердцебиение становится медленнее, чем при вдохе как минимум на 10-20%. Поскольку в нашем организме — не одна, а две нервные системы: симпатическая (напрягающая) и парасимпатическая (расслабляющая), длинный выдох на время выключает первую из них, и активизирует вторую, помогая расслабиться. В физическом плане это выражается в том, что во время упражнения у нас напрягается гладкая мускулатура — сосудов, кишечника, а не поперечнополосатая — бицепсы, трицепсы.

Упражнение № 2. «Дыхание через одну ноздрю».

Поочередно подышите три раза через одну ноздрю, затем три раза через другую. В режиме нехватки кислорода организму приходится снижать свою жизнедеятельность, и вашему мозгу и телу придется успокоиться, даже если изначально были настроены «рвать и метать».