Изгибы и упругость груди привлекают многих мужчин. Некоторым женщинам хотелось бы обладать таким же совершенным изгибом, но к счастью, можно помочь природе, тренируя мышцы грудной клетки. Начинать заниматься лучше как можно раньше, чтобы достичь желаемого результата быстрее.
Чтобы добиться красивой формы груди, важно тренировать спину. Даже пышная грудь может выглядеть непривлекательно при сгорбленной или сутулой спине.
Поэтому необходимо развивать как грудные, так и спинные мышцы. Правильно подобранная спортивная одежда также играет важную роль. На рынке доступны специальные фитнес-бюстгальтеры, которые поддерживают грудь и помогают предотвратить растяжение кожи.
Какие упражнения лучше всего подходят для создания рельефной грудной мускулатуры?
Чтобы выполнить первое упражнение верно, займите прямостоячее положение и расставьте ноги на ширину плеч. Руки соедините ладонями у груди, как при молитве, пальцы направьте вверх. Сосредоточьтесь на верхней части грудной мышцы и начинайте сдавливать кисти рук друг о друге, сохраняя это напряжение в течение 3-6 счета. После этого расслабьте руки и сделайте паузу на секунду или две. Повторите упражнение 10-20 раз. Такой тренинг рекомендуется выполнять несколько раз в день.
Продолжаем тренировку. Второе упражнение выполняется с помощью гантелей весом 1-2 килограмма.
Встаньте прямо и возьмите гантели снизу хватом. Поднимите их к бедрам. Затем плавно поднимите гантели до уровня плеч, повернув кисти так, чтобы в верхней точке движения ладони смотрели вверх, а гантели оказались параллельны полу.
Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели обратно к бедрам. Повторите упражнение от десяти до двадцати раз.
В тренировки обязательно входят отжимания. Для этого необходимо принять исходное положение: руки поставить на ширину плеч (или немного шире) и плотно прижать к полу, ноги выпрямить, опираясь носочками о землю.
Важно сохранять тело в прямой линии во время всего упражнения – не прогибайте спину ни вверх, ни вниз.
Находясь в нижнем положении, сразу же начинайте подъем вверх, без паузы. Выполните от 5 до 10 повторений. Постепенно количество отжиманий увеличивайте.
