С приходом лета наступила подходящая пора для закаливания детей. Солнце радует теплом, простудных заболеваний становится меньше, а разнообразные природные факторы помогают укрепить иммунную систему.
Как правильно проводить закаливающие процедуры для пользы? Об этом сайту aif.ru рассказал… Врач-педиатр Морозовской детской клинической больницы, доцент Сеченовского университета, эксперт по направлению «Народный фронт. Аналитика», доктор медицинских наук. .
Что это дает?
О закаливании писали ещё древние целители. Авиценна уделил ему большое внимание в своём «Каноне врачебной науки». В России монах-летописец Нестор Описывал правила паринья в бане и купания в холодной воде для борьбы с недугами. Известно, что скифы всех новорожденных купали в холодной воде. Среди отечественных медиков основоположником закаливания считается С. Г. Забелин, который утверждал, что детям полезно мыть холодной водой.
Новые исследования показывают, что грамотное закаливание способно уменьшить количество простудных заболеваний на 30-40 процентов.
Закалка помогает нашему иммунитету работать эффективнее. Подростки с помощью закалки улучшают выносливость, координацию движений и повышают устойчивость к стрессу.
Главные правила
1. Консультация педиатра.
Прежде чем приступать к закаливанию, рекомендуется обратиться к врачу. Методы закаливания подбираются индивидуально, исходя из состояния нервной системы и наличия сосудистых изменений.
Существует простой тест для определения состояния нервной системы (дермографизм). Проведите ручкой или похожим предметом по коже живота в области пресса. При появлении белой полоски тонус симпатической нервной системы повышен, закаливание следует завершить теплой водой. Если остаётся ярко-красный след, процедуры лучше закончить чуть более прохладной водой.
2. Полное здоровье ребенка.
Закаливание противопоказано при острых заболеваниях, в течение двух недель после болезни, при хронических болезнях, особенно если они связаны с сосудами или нервной системой. Процедуры следует отложить, если у ребенка плохое самочувствие, усталость или вялость. Чуть повышенная температура (субфебрильная) также является противопоказанием. Необходимо помнить, что у малышей температура поднимается в 6-7 часов утра и в 6-7 часов вечера – в это время закаливание не проводится.
3. Постепенность.
Закаливание начинается при температуре воды +35-36 градусов. Затем каждые 3-4 дня температуру снижают на один градус. Минимальная температура для детей до 3 лет — 28 градусов, до 6 лет — 25 градусов, более старшим и подросткам — 18-22 градуса.
Продолжительность манипуляций наращивается постепенно, однако не превышает двенадцать минут.
После болезни требуется сделать перерыв и вернуться к началу занятий, чтобы не нагружать организм.
4. Систематичность.
Для пользы разовые процедуры недостаточны. Важно совершать их ежедневно в одно и то же время для настройки организма и внутренних биологических часов.
5. Локальность.
Малышам разрешается закаляться только местно: руки или ноги опускать в прохладную воду. Можно поставить рядом с ванной таз с холодной водой или поиграть с детскими игрушками, которые наполнены более холодной водой.
7. Позитивный настрой и игра.
Награждайте ребенка за то, что он выдержал воду немного прохладнее на 30 секунд дольше. С учащимися важно обсудить пользу закаливания, совместно с ними выбрать методы. Закаляться желательно всем членам семьи, а не только детям. Тогда для ребенка это станет естественной привычкой и образом жизни.
Какие бывают закаливания?
Воздушные ванныПодходят всем детям с рождения. Ребенок некоторое время лежит в кроватке или коляске без одежды. Для детей постарше воздушные ванны можно несколько видоизменить. Если в доме несколько комнат, проветрите одну перед утренним пробуждением ребенка так, чтобы температура воздуха в помещении стала на 2-3 градуса ниже. Ребенок просыпается, проходит через эту прохладную комнату (буквально 3-4 секунды), этого хватает как воздушного закаливания, потому что стимулируется вегетативная нервная система.
Обтирания и контрастные обливанияПодходят для детей дошкольного возраста. Выполняются только на руках и ногах.
Общий контрастный душПопытки можно начать в возрасте 9-10 лет при небольшом перепаде температур. До периода полового созревания не нужно создавать стрессовых ситуаций для организма.
Солнечные ванныС началом загара стоит придерживаться небольшого времени: достаточно 5-10 минут в первый раз, затем добавляем по 5-10 минут каждый день. Максимальное время – 1-2 часа в день. Через каждые полчаса следует перерыв в тени.
Ходьба босикомДля развития ребенка полезно ходить без обуви по разным поверхностям. Это стимулирует рефлексогенные точки на стопе. В Восточной медицине полагают, что воздействуя на стопы, вы влияете на дыхательный тракт. Неслучайно: если у ребенка насморк, ноги нужно держать в тепле, а чтобы сопли не потекли – чаще бегать босиком.
Ходьба без обуви оказывает особый массажный эффект, что способствует укреплению связок и мышц ног, голеностопа, а также улучшению кровообращения в капиллярах нижних конечностей.
По чему можно ходить?
ПесокЭта ходьба подходит даже самым маленьким детям. Она развивает все мышцы ног, так как задействует голеностоп и бедро.
Скошенная траваВызывает ощущение расслабления и массирует тело. Начало таких прогулок возможно со второй половины июня или в июле, при условии прогревания земли, чтобы ребёнок не переохладился. После такой прогулки обязательно проверьте ноги ребёнка на наличие клещей и других насекомых.
ГалькаОтличная профилактика плоскостопия: укрепляется свод стопы, развивается координация (отталкиваясь от разных камешков, ребенок старается сохранить равновесие). Сначала выбирайте самую мелкую гальку, постепенно увеличивая размер камней.
Закаливанием можно считать плаванье и прогулки на воздухе.
Подросткам разрешено проводить более интенсивные закаливающие процедуры, как и взрослым.
