
«Пивной животик» формируется под воздействием нескольких факторов: гормональных, связанных с питанием и образом жизни. Пиво не является главным виновником такой особенности фигуры. Эндокринолог Екатерина Бузина поделилась информацией. .
Мужчинам за сорок лет встретить без округления живота на улице нелегко. Чаще всего под поясом у сильного пола — не просто животик, а целый арбуз. Такое явление назвали «пивным животом». Подобная фигура (типа яблоко) может появиться и у женщин. Как напиток влияет на то, что с возрастом фигуры округляются, а талия исчезает?
Обвиняется пиво
Часто употребляющие пива во время ужина люди в конечном итоге могут приобрести жировую прослойку в области талии.
Высокая калорийностьВ одном литре пива содержится от 400 до 500 ккал. Светлое пиво содержит немного меньше калорий, а темное и особенно нефильтрованное — больше. По рекомендациям диетологов, ужин должен содержать не более 600 ккал для женщин и 750 ккал для мужчин. Выпив пару бутылок пива, можно практически отказаться от ужина. Энергетическая ценность литра пива сравнима с энергетической ценностью 100 граммов темного шоколада. Чтобы потратить столько же калорий, нужно пробежаться час. Но после пива обычно никто на стадион не идет.
ФитоэстрогеныХмель содержит растительные вещества, подобные женским половым гормонам, которые могут способствовать отложению жира в области живота и боков.
АлкогольНаличие алкоголя в пиве увеличивает аппетит и снижает контроль за потреблением пищи. В результате люди, часто пьющие пиво, переедают, а поскольку закусывают обычно не полезными блюдами, риск ожирения растет. Нерациональное питание чаще всего приводит к увеличению жировой ткани.
Найден виновный? Стоит ли запретить пиво (и другие спиртные напитки), чтобы проблема исчезла? Нет, ситуация сложнее.
5 причин
Пивной живот может появиться даже без употребления алкоголя, например, из-за апельсиновых фрешей. Фруктоза из соков способна превращаться в жир. Человек, заботящийся о здоровье, может получать жиронакопительный продукт, не подозревая об этом. Регулярные тренировки и правильное питание помогут сохранить фигуру любителю фреша, но если здоровый образ жизни сводится только к свежему соку утром, то пивной живот рано или поздно появится.
Увеличение объёма талии может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин с ростом риска.
Низкая активность (стресс, малоподвижность, недостаток физической нагрузки). Недостаток физической активности тормозит обмен веществ, полученная энергия из еды не тратится, а превращается в жирную прослойку. Мускулы пресса ослабевают, живот выступает даже при малом количестве жира.
Гормональный статусПри низком уровне тестостерона, как у мужчин, так и у женщин, мышечный каркас становится слабее, а организм больше склонен к отложению жира. Снижение тестостерона приводит к накоплению жира преимущественно в области живота. В связи с этим эндокринолог, увидев округлившийся живот и дряблые мышцы, может предположить недостаточность тестостерона без проведения анализов.
СтрессыПомимо тестостерона в образовании «пивного живота» участвуют кортизол и инсулин. Кортизол — гормон стресса. В краткосрочной перспективе он мобилизует энергию, но хронически повышенный уровень приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Кортизол стимулирует аппетит и тягу к вредной пище. После тяжелого рабочего дня, сильного эмоционального волнения или психологических перегрузок нападает «волчий аппетит» — это все дело рук кортизола. Съеденные излишки благодаря этому гормону идут напрямую в область живота. Кортизол может разрушать мышцы и делать из них глюкозу, а затем жир. Получается, что мышцы сохнут, а жир растет.
Привычка заедать неприятности сладкимЕж воздействует на организм посредством второго гормона — инсулина. Инсулин действует совместно с кортизолом. Кортизол уменьшает чувствительность клеток к действию инсулина, что снижает усвоение глюкозы клетками. Глюкоза, не усвоенная клетками, накапливается в крови и откладывается в жир.
Сниженная функция щитовидной железыСтресс длительного действия уменьшает работу щитовидной железы. Тело переходит в режим бережливого расхода энергии, замедляя сжигание калорий.
Чем опасен «пивной живот»?
Это не поверхностная проблема! Жир накапливается как под кожей, так и в области органов. Это увеличивает вероятность развития висцерального ожирения, которое связано с множеством заболеваний. Например, с таковыми, как:
- сахарный диабет 2 типа;
- атеросклероз, инфаркт и инсульт;
- гипогонадизм (снижение тестостерона у мужчин);
- Синдром поликистозных или мультифолликулярных яичников у представительниц женского пола.
Пора сдуваться
Формирование жировых отложений в области живота возможно без особых усилий, однако избавиться от них не так просто. По мнению эксперта, первым шагом может стать выполнение самостоятельно разрабатываемых упражнений. Комплексный подход предполагает следующие действия.
Контроль стрессаВ такой ситуации могут быть полезны поддержка психолога, друзей, увлечения, йога или медитация.
Дыхательные упражненияВариант дыхания предполагает, что вдох длится вдвое меньше выдоха. К примеру, вдох за 5 секунд, выдох за 10. Желательно выполнять по 20 таких циклов в день.
Регулярный сон не менее 7 часов. А отход ко сну до 23:00.
Рационализация питанияИсключите сахар и быстрые углеводы, так как усиливают колебания уровня кортизола. Добавьте листовую зелень из-за большого содержания витаминов и микроэлементов. Клетчатка также удаляет часть сахара из пищи через кишечник.
Прием магния и витаминов группы В (если к этому нет противопоказаний).
Физическая активностьРегулярные умеренные нагрузки понижают уровень кортизола. Безопасная тренировка не приводит к повышению пульса выше 180 ударов в минуту. При превышении этого уровня тренировка может провоцировать избыточный выброс кортизола, что требует корректировки процесса тренировок. Рекомендуется комплексная программа с элементами кардио и силовых нагрузок.
«Пивной живот» — это жир плюс слабые мышцы плюс гормональные изменения, — говорит эксперт. Для избавления от него нужно действовать комплексно. Помимо самостоятельных мер может понадобиться помощь врача-эндокринолога. Коррекция гормонального фона поможет снизить избыточный кортизол и инсулин, нормализовать уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Уже через 3-6 месяцев такого подхода живот начнет уменьшаться.