Каждый из нас пленен своими привычками. Вредные приводят к болезни, а полезные укрепляют здоровье. По этой причине следует воспитывать хорошие привычки с самого раннего возраста.
О том, какие пять полезных привычек способствуют поддержанию здоровья пищеварительной системы, рассказало издание aif.ru. Доктор Александр Метелина, специалист гастроэнтеролога из отделения гастроэнтерологии Морозовской детской городской клинической больницы.
Пищеварительная система – это не просто труба для переработки еды. Это сложная система, чувствительная к внешним и внутренним воздействиям, работающая над уровнем энергии, иммунитетом и общим самочувствием человека.
Для здорового пищеварительного тракта и крепкого здоровья следует придерживаться пяти привычек, чья эффективность доказана клиническими наблюдениями и рекомендована ведущими гастроэнтерологическими организациями.
Важная привычка: регулярное питание.
В определённое время суток регулярные приёмы пищи способствуют ритмичной работе желудочно-кишечного тракта. Это приводит к своевременной выработке пищеварительных ферментов, нормальной моторике желудка и кишечника, а также снижает риск функциональных расстройств (вздутия, запоров, ощущения тяжести).
Для поддержания ритма питания следует употреблять три главных приема пищи с интервалами в 3-4 часа, а также один или два перекуса.
Важная привычка. Часто употребляй пищу, богатую клетчаткой.
Для полноценного питания пищеварительной системы необходима клетчатка.
Принимайте свежие овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты, бобовые и семена. Для взрослых и подростков оптимальное потребление — 25–30 граммов клетчатки ежедневно. Детям рекомендуется меньше: малышам с одного до трех лет примерно 19 граммов в день, от четырех до восьми лет — 25 граммов.
Важно пить достаточное количество воды.
Водный баланс оказывает прямое влияние на консистенцию стула. Недостаток жидкости может усилить запор даже при высоком потреблении клетчатки. Вода участвует в процессе всасывания, выведения метаболитов и поддержании здоровья слизистой оболочки кишечника.
Детям необходимо пить от 500 до 1500 мл чистой воды в день, учитывая возраст. Взрослым рекомендуется 1,5–2 литра. При физических нагрузках, жаре или заболеваниях ЖКТ объем жидкости корректируется индивидуально.
Важно учитывать только чистую воду, исключая соки, супы и напитки с содержанием кофеина.
Полезная привычка №4: ежедневные занятия физкультурой.
Недостаток движения — один из малоизученных факторов развития функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта. Умеренная физическая активность стимулирует перистальтику, улучшает кровоснабжение органов пищеварения и оказывает антистрессовое действие. Стрессы также могут нарушать моторику ЖКТ.
Рекомендации
Рекомендуется минимум тридцать минут умеренных физических упражнений ежедневно: прогулки, занятия йогой, плавание или утренняя гимнастика. Даже краткие регулярные разминки во время работы, предполагающей длительное сидение, могут принести пользу.
Полезная привычка № 5: осознанное питание
Психическое состояние и пищеварение тесно связаны между собой. Хронический стресс, беспокойство, привычка кушать в спешке или во время отвлечения мешают нормальной работе ЖКТ — начиная с процесса пережевывания пищи и заканчивая выделением ферментов.
Не торопитесь во время еды. Избегайте приема пищи перед экранами. Обращайтесь к внутренним сигналам голода и сытости. Создавайте спокойную и приятную атмосферу для трапезы.
И пять плохих
Некоторые привычки могут навредить здоровью желудочно-кишечного тракта. В нашем ежедневном ритме есть действия, которые кажутся безобидными, но при частой повторяемости подрывают силы пищеварительной системы. Перечислим пять из них, которые стоит исключить.
Первый вредный поступок: пропускать трапезы и долгое время не есть.
Неправильное время приёма пищи нарушает работу пищеварительной системы: производство желудочного сока становится нерегулярным, снижается перистальтика, увеличивается вероятность развития гиперсекреции и гастрита.
Вредный примат № 2: прием пищи во время движения или просмотра экрана.
Сосредоточенность на телефоне или ноутбуке мешает контролировать количество съеденной пищи, ухудшает пережевывание и нарушает выработку ферментов.
Опасная привычка № 3: избыточное потребление кофе, газированных напитков, сладостей, полуфабрикатов и чрезмерно переработанной еды.
Кофеин ускоряет выделение желудочного сока и может вызвать раздражение слизистых оболочек. Напитки с газом и сахар способствуют вздутию живота, нарушениям баланса микрофлоры кишечника, скачкам уровня сахара в крови и скрытому обезвоживанию.
Колбасы, снеки, йогурты с сахаром, готовые соусы, фастфуд перегружают печень, вызывают нарушение моторики, нарушают баланс кишечной микробиоты, провоцируют запоры и воспалительные реакции.
Плохая привычка № 4. Поедание при отсутствии голода, утешение стресса едой.
Эта привычка способствует возникновению расстройств пищевого поведения и ожирению, негативно влияя на здоровье желудочно-кишечного тракта.
Пятая вредная привычка: пренебрежение моим естественным желанием опорожнить кишечник.
У детей и подростков частой проблемой становится откладывание походов в туалет «по большому». Задержка стула из-за неудобств или стеснения может привести к запорам, проблемам с поведением и нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Пищеварительная система — чувствительная и разумная система, которая реагирует на образ жизни. Иногда отказ от вредной привычки даёт больший эффект, чем суперфуд или пробиотик. Здоровый кишечник — результат постоянного, но посильного ухода за собой.
Для нормального функционирования пищеварительной системы необходимы базовые ежедневные ритуалы. Речь не идёт о строгих диетах и одноразовых решениях, а о последовательной системе самоподдержки. Именно простые, повторяющиеся привычки становятся залогом стабильного самочувствия, профилактики нарушений в работе ЖКТ, а также высокого качества жизни.
