Не обязательно оставаться дома в холодную погоду и при гололеде, опасаясь падений и травм. Возможно, стоит задуматься о выборе подходящей экипировки для зимних прогулок?
фото: unsplash.com
Физическая активность, движение и активные прогулки необходимы в любое время года, независимо от погодных условий.Новости СМИ2
Зимой не рекомендуется предаваться пассивности, проводя время перед телевизором или отказываясь от прогулок из-за плохой погоды. Это не только вредно для физической формы и здоровья, но и негативно сказывается на эмоциональном состоянии.
Для снижения риска падений на снегу и гололеде, а также для сохранения здоровья конечностей до весны, специалисты рекомендуют тщательно выбирать зимнюю обувь.
По словам травматолога-ортопеда Владимира Нечаева, в интервью «Доктору Питеру», при выборе зимней обуви необходимо учитывать, что она должна быть на размер больше летней – это важное правило, которое часто игнорируется.
Владимир Нечаев
Медицина
Врач-травматолог-ортопед, специалист по спортивной медицине, мануальный терапевт и остеопат, главный врач клиники «Стопа, спина, осанка», председатель правления ассоциации «Лига подиатрии»
По словам Владимира Нечаева, качественная зимняя обувь должна иметь широкий носок, не стесняющий движения даже при использовании дополнительного носка. Это особенно важно для предотвращения вросшего ногтя, или онихокриптоза, – распространенной проблемы в зимний период. Следует учитывать, что вросший ноготь может быть вызван не только тесной обувью, но и слишком плотными колготками, предназначенными для утепления.
Помимо этого, эксперт выделил еще две распространенные ошибки.
1. Следовать моде
Дело не только в высоких каблуках, которые и так вызывают вопросы. Угги — популярная обувь из овчины, напоминающая валенки, или футуристичные сноубутсы могут оказаться не такими безобидными, как кажется.
Неудобная обувь, которая плохо держится на ноге, может вызвать неестественное перенапряжение мышц стопы и голени, поскольку человек инстинктивно старается зафиксировать сползающую обувь. В условиях гололеда, когда приходится сохранять равновесие, эта проблема обостряется. Повторяющиеся микроповреждения мышечных волокон могут привести к воспалению. В тех случаях, когда проблема не решается, специалисты отмечают подошвенный фасциит и даже нарушения в работе суставов», — поясняет травматолог-ортопед.
2. Не обращать внимания на подошву
Утепленные кеды, пользующиеся большой популярностью в последнее время, и их летний вариант также характеризуются плоской подошвой. Однако специалисты предупреждают, что обувь с плоской подошвой может привести к травмам пятки (дистального отдела стопы). Это связано с тем, что она обеспечивает недостаточную амортизацию, и при ходьбе приходится ощутимо воздействовать на стопу.
По мере провисания средней части стопы, связки растягиваются, а кости стопы подвергаются деформации. К сожалению, это может привести к развитию вальгусного плоскостопия и вызвать проблемы с позвоночником. Зимняя обувь, как и летняя, должна иметь небольшой каблук высотой 2-3 см, но не шпильку. Важно, чтобы подошва имела качественный протектор, обеспечивающий сцепление с поверхностью и предотвращающий скольжение на льду, — отмечает эксперт.
Три признака идеальной обуви на зиму
На ноге изделие надежно фиксируется. Желательно, чтобы была предусмотрена возможность регулировки с помощью шнуровки или липучек.
Не жмет, не давит, без узкого носа.
Обувь характеризуется небольшим каблуком или перепадом высоты подошвы, которая имеет прочную нескользящую поверхность.
«Но вы держитесь»
По словам Ольги Чижевской, исполнительного директора ассоциации «Лига подиатрии», каждый пятый случай временной нетрудоспособности в зимний период связан с падениями на обледенелых тротуарах.
Ольга Чижевская
Медицина
Эксперт компании «ФормТотикс», директор компании «Подиатр» и исполнительный директор ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».
Ольга Чижевская отмечает, что для предотвращения падений и травм на гололеде важно выбирать подходящую обувь и уделять внимание постуральному балансу.
Занятия на балансировочных тренажерах, таких как полусферы или подушки, способствуют развитию равновесия. В идеале, комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом, учитывающим особенности состояния мышц и связок каждого человека.
Равномерное распределение веса важно для здоровья спины. Избегайте переноски тяжелых сумок или пакетов с продуктами через одно плечо. Для поддержания баланса предпочтительнее использовать рюкзак, который надевается на спину.
Для поддержания активности на зимней прогулке пожилому человеку стоит воспользоваться палками для скандинавской ходьбы.
Ношение индивидуальных стелек (ортезов).
