Ношение обуви на высоком каблуке может негативно сказываться на здоровье ног. Однако, если вы хотите их носить, существует несколько способов снизить нагрузку.
фото:
Ксения Воронежцева/YandexART
В ситуации, когда хочется, но возникают сомнения, а также ощущается давление и дискомфорт, обувь на каблуках, безусловно, украшает женщину, но за это нередко приходится платить своим здоровьем. Тем не менее, существуют непубличные способы, благодаря которым даже изысканную обувь можно носить с комфортом и, самое главное, без вреда для здоровья.
Сергей Шелепов
В клинике академика Ройтберга, АО «Медицина», работают травматологи и ортопеды)
Безопасная высота каблука
«Врач-травматолог Сергей Шелепов, в интервью „Доктору Питеру“, отмечает, что идеальная высота каблука варьируется от 2 до 4 см. Это не просто совет, а вывод, основанный на биомеханических исследованиях и клинической практике. Подъем пятки на 3–4 см незначительно изменяет центр тяжести тела, обеспечивая поддержание корректного распределения нагрузки на стопу. В этом случае около 60% приходится на пяточную область, а 40% — на передний отдел стопы (плюсневые кости). Это соответствует естественному положению стопы во время ходьбы. Следовательно, наиболее безопасная высота каблука для ежедневного использования составляет 4 см. При этом необходимо, чтобы каблук был устойчивым, а обувь – соответствовала размеру и анатомической форме стопы».
Любой дополнительный сантиметр высоты каблука, превышающий допустимый, негативно влияет на биомеханику ходьбы, вызывает перенапряжение мышц голени, икроножных мышц и связок стоп, и значительно увеличивает нагрузку на стопу и позвоночник.
Высота каблука 5–6 см может привести к перенапряжению мышц голени, икроножной мышцы и связок стоп. При этом нагрузка на переднюю часть стопы увеличивается до 70–75%, что повышает вероятность развития поперечного плоскостопия, натоптышей, вальгусной деформации большого пальца («косточки») и невромы Мортона.
Высота каблука 7–10 см увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы до 80–90%. В результате тело наклоняется вперед, что вызывает гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника, боли в спине и спазмы мышц. Движения при ходьбе становятся нетипичными, длина шагов уменьшается, и наблюдается перекат с носка на пятку.
Обувь на высоких каблуках высотой более 10 сантиметров представляет значительную опасность. Такая обувь нарушает устойчивость, повышает вероятность подвывихов, растяжений связок и падений. Даже небольшая прогулка в подобной обуви способна вызвать резкую боль или незначительные повреждения.
Чтобы носить каблуки и не испытывать дискомфорт в ногах, необходимо соблюдать определенные правила
Если вы все же предпочитаете обувь на высоком каблуке, врач поделился десятью советами, которые помогут поддерживать здоровье ваших ног.
Платформа – удачное решение, поскольку она сокращает угол наклона стопы и уменьшает давление на пальцы. Так, каблук высотой 10 сантиметров в сочетании с платформой высотой 2 сантиметра обеспечивает подъем в 8 сантиметров, но воспринимается как 6 сантиметров, по словам Сергея Шелепова.
Ортопедическая стелька, обеспечивающая поддержку свода стопы, способствует профилактике плоскостопия.
Использование ремешка на щиколотке или пяточного фиксатора способствует стабилизации стопы и уменьшает вероятность получения травмы.
Для снижения нагрузки на переднюю часть стопы используются гелевые прокладки под подушечки стопы.
Подошва, изготовленная из микропористой резины или полимеров, обладает амортизирующими свойствами и уменьшает ударную нагрузку на суставы.
Модели, в конструкции которых предусмотрено достаточно места для кисти, обеспечивают свободное перемещение пальцев.
Незначительный зазор, не превышающий 5–7 мм, необходим для предотвращения нестабильности шага.
Нескользкая стелька.
Использование высококачественных материалов, таких как натуральная кожа и воздухопроницаемая подкладка, обеспечивает комфорт и предотвращает потоотделение, что снижает риск скольжения.
Благодаря широкой подошве, напоминающей каблук-столбик или блочный каблук, стопа становится более устойчивой, риск её перекоса уменьшается, а нагрузка распределяется равномернее.
Какие виды обуви стоит исключить из своего гардероба
Обувь на каблуке высотой свыше 10 сантиметров без использования платформы или устойчивого основания.
Шпильки с диаметром основания менее 1 см.
Конический каблук характеризуется меньшей устойчивостью, что проявляется, в частности, при передвижении по неровным поверхностям.
При использовании обуви с жесткой подошвой и отсутствием амортизации, удары при ходьбе не поглощаются, что может вызывать микроповреждения суставов, болевые ощущения в коленях и поясничной области.
Босоножки с открытым верхом и высоким каблуком, не имеющие фиксации для стопы.
Обувь с узким и заостренным носком может приводить к сдавливанию пальцев, вызывать вальгусную деформацию стопы, образование мозолей и врастание ногтей. Такая обувь представляет особую опасность при ношении на высоком каблуке.
Повышенный риск падений, в особенности на влажных или скользких поверхностях, связан с использованием обуви с гладкой подошвой или стелькой.
Когда отсутствует фиксация с помощью ремешков или застежек, стопа свободно перемещается внутри обуви, что может вызвать перенапряжение мышц и привести к нестабильности.
Неправильная посадка при использовании жесткого задника может привести к натиранию и бурситу – воспалению слизистой сумки в области пяточного бугра).
Ношение обуви на размер больше приводит к тому, что стопа смещается, вызывая чрезмерную нагрузку на пальцы и внутренние мышцы стопы.
«По словам травматолога, подобная обувь не только некомфортна, но и способна вызывать травмы и приводить к развитию хронических заболеваний.
Какая обувь более опасна: каблук массивный и высокий, каблук тонкий и невысокий или платформа?
«Высокий и массивный каблук (до 8 см) повышает устойчивость, снижая вероятность подворачивания стопы. Тем не менее, центр тяжести при этом значительно смещается вперед. Поэтому такую обувь рекомендуется носить не дольше 3 часов в день, преимущественно для торжественных мероприятий, — отмечает Сергей Шелепов. Платформа обеспечивает равномерное приподнимание, исключая резкий наклон стопы и способствуя более равномерному распределению нагрузки. Однако походка становится тяжелой и неестественной, существует вероятность споткнуться и упасть. Поэтому предпочтительнее выбирать обувь на платформе с невысоким каблуком (1–2 см). С низким, но изящным каблуком (шпилька менее 3 см) смещение центра тяжести минимально. Однако это создает иллюзию комфорта. Шпилька не обеспечивает достаточной устойчивости, и есть вероятность вывиха, особенно на скользкой поверхности».
Итак, оптимальный выбор обуви для ежедневного использования — это:
каблук 3–4 см;
широкое основание;
анатомическая стелька;
фиксация стопы;
просторный мыс.
«Врач советует носить обувь на высоком каблуке нечасто и в умеренных количествах, соблюдая предложенные рекомендации. На рабочем месте необходимо иметь удобную сменную обувь. Важно учитывать, что первыми признаками проблем могут стать усталость в ногах, боль в пятках или пальцах, а также дискомфорт в спине. Это уже очевидные сигналы, подаваемые организмом.
