Правильное питание важно для хорошего самочувствия, но помните: слишком строгие диеты могут быть вредны для тела и душевного равновесия.
фото: iStockphoto
Для сохранения здоровья и привлекательного вида важно следить за питанием. Врачи рекомендуют всем составлять сбалансированный рацион, который обеспечит организм необходимыми белками, жирами и углеводами. Для этого следует включать в меню мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, овощи и фрукты. Чем разнообразнее питание — тем благоприятнее его влияние на организм.
Иногда стремление к снижению веса приводит людей к отказу от определенных продуктов или существенному уменьшению порций. Такая ситуация превращает пищу в неприятеля, порождая болезненные отношения с едой. Это может закончиться нервными расстройствами, постоянными трудностями с контролем веса и психическими проблемами.
Какое количество квашеной капусты необходимо употреблять ежедневно для снижения веса и поддержания молодости?
Специалисты предупреждают о ложных представлениях о продуктах, которые якобы благотворно влияют на психическое состояние.
Намеренно пропускать приемы пищи
Люди порой намеренно исключают из рациона завтрак, довольствуясь лишь кофейным напитком или водой. Другие воздерживаются от ужина, стремясь похудеть.
В такой ситуации тело испытывает сильное напряжение: железы внутренней секреции выделяют гормон кортизол, известный как «гормон стресса». Организм накапливает энергию в виде калорий на будущее. Повышенное чувство голода негативно сказывается на эмоциональном состоянии, поскольку желание есть часто сопровождается раздражительностью и снижением работоспособности.
Врач Волкова выделила четыре фактора, которые мешают контролировать аппетит и ведут к перееданию, даже если есть сильная воля. По мнению врача, постоянное подсчет калорий не является решением проблемы.
Некоторые пациенты обращаются к эндокринологу и диетологу из-за состояний, требующих учета калорийности пищи.
Увлечение здоровым образом жизни может привести к тому, что человек превращается в фанатика, начиная вычислять каждую калорию съеденной пищи и даже откладывать еду, если она выходит за рамки установленного лимита.
Перед тем как начинать считать калории, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Также помните, если вы отслеживаете каждую крошку, начиная от горчицы и заканчивая острым соусом, это может указывать на нездоровый подход к питанию.
Чтобы оставаться стройным, нужно не только следить за потребляемой энергией и заниматься спортом. В этой статье представлено 19 советов для подержания веса, среди которых есть как простые, так и более необычные рекомендации.
Орторексия — это расстройство питания, при котором люди проявляют чрезмерное увлечение здоровым питанием. Их меню ограничивается продуктами вроде брокколи, отварной куриной грудкой, льняными семенами и чистой водой. Продукты, такие как хлеб, макароны, красное мясо и сладкие блюда, исключаются из рациона полностью и навсегда.
Слишком сильное увлечение «чистой» едой может быть признаком нездоровых пищевых привычек или даже орторексии. По словам диетолога Мэнди Тайлер, это неизбежно приведет к психологическим проблемам и расстройствам пищевого поведения.
По каким сигналам можно понять, что забота о здоровом питании перерастает в болезнь? Психолог рассказала о пяти признаках орторексии.
Понятно: шоколад, булочки, шашлык относятся к нежелательной пище, а вот овощи, яйца и гречка — к безопасной. Если человек съел что-то из «нежелательного», ему нужно либо несколько дней голодать, либо компенсировать калории тренировками в спортивном зале.
Можно наслаждаться как шоколадом, так и булочками, но важно контролировать их количество. Если вы замечаете, что некоторые продукты вызывают у вас тревогу, а после сладкого чаепития ощущаете дискомфорт в животе, следует переосмыслить своё отношение к еде.
Что важно учитывать при потере веса на гречневой диете: шесть ключевых моментов. Ограничь порции, чтобы не мучить себя чувствами вины.
Считание себя виновным за лишний кусочек хлеба или конфету — это ещё один сигнал тревоги.
Мужчина испытывает чувство вины из-за своей чрезмерной любви к еде и обещает себе съесть меньше на ужине. Однако, не обращает внимания на то, что ему возможно понадобилось больше калорий сегодня из-за большой физической нагрузки или раннего подъёма. Ещё важно отметить, что лишний кусочек не повлияет на его вес и фигуру — наоборот, организму требовалось дополнительное питание.
Какой гарнир самый хороший для здоровья и стройности? Рейтинг эксперта по питанию, который поможет не жертвовать вкусом.
Чтобы снизить вес, некоторые люди отказываются от своих любимых блюд. Например, если вы обожаете бутерброды с маслом и вареньем, но понимаете, что они содержат сахар, жиры и пустые углеводы, лучше исключить их из своего рациона.
Если вы любите хлеб с маслом, то ешьте его. Ваш организм не будет испытывать стресса от такой привычки.
Специалист по здоровому питанию скажет, что это нормально. Для снижения веса нужно просто разнообразить рацион и быть более активным: например, гулять 30 минут каждый день и плавать в бассейне по субботам.
