Красота – это не числовые показатели и пропорции, не вес и размеры, а сочетание гармонии внутреннего мира и физического состояния. В том, как мы двигаемся, дышим, воспринимаем окружающий мир и самих себя. И самое важное, красота – это не генетическая предрасположенность, а умение, которое может освоить любая женщина. Для этого требуется всего несколько минут ежедневных упражнений. И сегодня, в Международный день красоты, своими секретами по уходу за телом с aif.ru поделилась бывшая балерина, а ныне тренер по языку тела и невербальным коммуникациям Дарья Багаева .
Многие считают, что улучшить внешность возможно только с помощью косметических средств и пластической хирургии. Однако такая «искусственная» красота эффективна лишь в неподвижном состоянии. В реальной жизни нас воспринимают комплексно: учитывают не только внешние данные, но и походку, жесты, мимику, взгляд. И никакая декоративная косметика не поможет, если спина сутулая, движения скованные, а взгляд напряжённый. Истинная красота проявляется в движении, а не в статичном изображении. Однако достичь гармоничного образа вполне реально, если начать внедрять простые и полезные привычки.
Привычка № 1. Дышите диафрагмой, а не грудью. Неглубокое, сдержанное дыхание — это своего рода сигнал бедствия, поступающий от тела к мозгу и запускающий каскад стрессовых реакций. Это становится причиной мышечных зажимов в области шеи и лица, что делает взгляд встревоженным, а выражение лица – напряжённым. Поэтому необходимо отказаться от привычки сжимать живот и освоить глубокое дыхание, осуществляемое с помощью диафрагмы. Это позволит стимулировать работу блуждающего нерва, который переводит нервную систему в состояние расслабления и уверенности. В конечном итоге, это поможет избавиться от маски тревоги на лице и улучшить насыщение кожи кислородом, что обеспечит ей здоровое сияние.
Упражнение: положите ладони на нижние ребра. При вдохе (считая до четырех) плавно расширяйте ребра в стороны, избегая поднятия плеч. На выдохе (считая до шести) медленно выпускайте воздух, ощущая, как ребра сближаются. Три таких цикла помогут вам улучшить самочувствие.
В качестве второго совета: начинайте корректировать осанку, начиная от верхней точки головы, а не сосредотачиваясь на плечах . Осанка играет ключевую роль в формировании вашего имиджа. Прямая спина моментально визуально корректирует фигуру, придает голосу уверенности, а взгляду – выразительности. Сутулость, напротив, может добавлять лет и создавать впечатление усталости. Однако простое указание «расправь плечи» неэффективно, поскольку приводит к неестественному напряжению и сковывает движения. Гораздо важнее выпрямить позвоночник.
Упражнение. Опустите плечи. Макушка направлена к небу, подбородок расположен параллельно полу. Взгляд направлен на линию горизонта. Представьте, что ваша макушка действует как магнит, который мягко тянут вверх к небу. Шея удлиняется, подбородок автоматически принимает правильное положение, что создает больше места для дыхания. Данная позиция моментально меняет форму лица: эффект второго подбородка становится менее заметным, линия челюсти становится более выраженной, а взгляд — более глубоким. Это поза невербального лидерства, которая демонстрирует не напряженную работу, а природное достоинство.
Привычка № 3. Мягкий взгляд. Сосредоточенный, напряженный, «прищуренный» взгляд выдает человека, находящегося под контролем и испытывающего стресс. Это визуально добавляет возраста и создает незримую преграду между вами и другими людьми. Мужчине сложно подойти к такой женщине, какой бы привлекательной она ни была. И не только с противоположным полом у таких женщин не складываются отношения. Поэтому необходимо тренировать «мягкий» взгляд.
Упражнение. Постарайтесь избегать фиксации взгляда на одной точке, вместо этого используйте периферическое зрение, чтобы охватывать пространство вокруг рассматриваемого объекта. При этом расслабьте брови и веки, разгладьте межбровную складку, и сделайте взгляд более спокойным и открытым. Это позволит быстро убрать с лица признаки усталости и сделает вас более располагающим к общению.
Привычка № 4. Пластика движений. Неловкость и резкость в движениях возникают, когда различные части тела не скоординированы. Грациозность и пластика свидетельствуют об интеграции, когда движение исходит из центра силы (корпуса, таза), а руки и ноги выступают как его продолжение. В результате такие движения выглядят уверенно и естественно, передавая не дезорганизацию, а управление пространством.
Упражнение. Снижайте темп движения, не торопитесь. Это может изменить восприятие окружающих.
Привычка № 5. Отдыхайте, а не маскируйте. Недостаток сна и обезвоживание — это не поверхностные проблемы кожи, а вопросы нейрофизиологии. Ни один крем не способен вернуть лицу свежесть, если мозг не получил необходимых ресурсов для регенерации. Поэтому, как бы банально это ни звучало, достаточный водный баланс и полноценный сон крайне важны для нашего здоровья и восстановления. Игнорирование этих факторов немедленно сказывается на внешности: взгляд становится безжизненным, мелкие лицевые движения становятся менее выразительными, а осанка ухудшается из-за усталости.
Мини-комплекс для занятых женщин
Заботиться о своей красоте можно даже в офисе или дома, находясь с детьми. Для начала стоит приучить себя к трем несложным процедурам.
Поза уверенности. Примите позу победителя: поставьте ноги на ширине плеч, руки можно положить на бедра или развести в стороны, а подбородок слегка приподнимите. Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Это поможет увеличить концентрацию тестостерона (повысить уверенность) и уменьшить уровень кортизола (снизить стресс).
Диафрагмальная пауза. Чтобы успокоиться, сядьте перед компьютером и положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Совершите пять вдохов и выдохов, концентрируясь на движении руки, расположенной на животе. Это поможет расслабить нервную систему и снять напряжение с лицевой области.
Раскрытие грудной клетки. Соедините руки за спиной и аккуратно потяните их в обратном направлении, чтобы раскрыть грудную клетку. Глубоко вдохните.
«По мнению эксперта, красота — это не только природное качество, но и результат ежедневных усилий. Она формируется благодаря дыханию, осанке, взгляду, движениям, сну и достаточному потреблению воды. Это то, что доступно каждой женщине, и не требует значительных финансовых вложений. Начните прямо сейчас — и ваше отражение в зеркале порадует вас».
