В настоящее время фитнес-индустрия переживает период бурного роста. За прошедший год число спортивных клубов в стране увеличилось на 12,3%, достигнув, по мнению аналитиков, отметку в 6 700. Однако это усложняет выбор подходящего клуба, и, прежде всего, квалифицированного тренера. Как правильно это сделать, рассказало издание aif.ru мастер спорта по спортивной гимнастике, фитнес-тренер, методист-преподаватель, телеведущая Айгуль Халимова.
Елена Нечаенко, aif.ru: — Айгуль, у вас есть значительный опыт в спорте — вы мастер спорта по спортивной гимнастике и выступали за сборную Республики Башкортостан. По вашему мнению, хороший тренер обязательно должен быть профессиональным спортсменом?
Айгуль Халимова: — Не обязательно иметь спортивное прошлое. Безусловно, занятия спортом формируют умение работать на пределе возможностей, и этот опыт весьма полезен в профессиональной деятельности. Тем не менее, как методист, я подготовила немало инструкторов, которые ранее не имели никакого опыта в спорте, например, работали бухгалтерами. И из них получились прекрасные специалисты. Ключевым является наличие определенных способностей и стремление к развитию в сфере фитнеса, а также прохождение необходимого обучения в аккредитованном учебном центре.
Репутация компании и профессионализм преподавателя, выдающего сертификат об окончании обучения, имеют большое значение. Преподаватель обязательно должен обладать профильным образованием и опытом работы в сфере фитнеса. Кроме того, учебная программа должна соответствовать специализации тренера в данном фитнес-клубе.
Универсальность, как плюс
— Некоторые тренеры проводят занятия по различным видам фитнеса, в то время как другие предпочитают сосредоточиться на конкретной области. У вас, к примеру, имеется свыше 70 сертификатов, подтверждающих прохождение обучения по разнообразным направлениям. На ваш взгляд, целесообразнее выбирать универсального тренера или специалиста, углублённо владеющего определённым видом фитнеса?
— Я убеждена, что сотрудничество с универсальным тренером является более предпочтительным вариантом. Личный опыт подсказывает мне, насколько универсальность полезна и для самого специалиста, и для его подопечных. Знание различных видов тренировок позволяет лучше понимать особенности человеческого организма, что положительно влияет на качество занятий и результативность тренировок. Разнообразные типы нагрузок помогают избежать перетренированности и поддерживать хорошую физическую форму. В заключение, универсальность тренера – эффективный способ предотвратить профессиональное выгорание, ведь смена деятельности – лучший способ отдохнуть.
— В вашем личном деле зафиксировано более десяти побед и призовых мест, полученных на соревнованиях различного масштаба — от российских до международных. Какую пользу это приносит фитнес-инструктору?
— Участие в подобных соревнованиях позволяет получить ценный опыт, разобраться в современных тенденциях и получить экспертную оценку от судей и методистов. Я считаю, что посещение фитнес-конвенций и конкурсов – неотъемлемая составляющая профессионального роста, и рекомендую своим подопечным регулярно участвовать в них, чтобы сохранять конкурентоспособность и быть в курсе развития фитнес-индустрии.
— Вы сочетаете в себе как практический опыт, так и теоретические знания. Вы разрабатываете научные публикации, посвященные воздействию физической активности на здоровье. На ваш взгляд, насколько важно, чтобы инструктор по фитнесу обладал научными знаниями?
— Публикации не обязательны для квалифицированного инструктора, однако они служат подтверждением его профессиональной активности. Для меня это естественный этап развития – как методист и тренер обучающих курсов, я считаю необходимым анализировать свой опыт и следить за новейшими научными разработками. Кроме того, я провожу занятия с аудиторией разных возрастов, включая людей пожилого возраста, что подразумевает особую ответственность и требует обширных знаний.
В клубе или онлайн
— Сейчас появилась возможность заниматься фитнесом не только в фитнес-центрах, но и через интернет. Подскажите, как выбрать специалиста, способного проводить тренировки онлайн?
— Проведение онлайн-тренировок — это не просто демонстрация упражнений через камеру. Необходимы продуманная организация занятий, правильная подача материала и выверенный темп. Квалифицированный онлайн-инструктор способен улавливать потребности своей аудитории, предвидеть возможные трудности и заранее давать разъяснения. В частности, мои зрители — люди пожилого возраста, многие из которых не имеют опыта тренировок. Поэтому я предлагаю им аэробику — тренировку умеренной интенсивности, которая безопасна для здоровья и одновременно является эффективным средством профилактики болезней сердца и суставов. И, безусловно, онлайн-инструктор должен уметь вдохновлять свою аудиторию и поддерживать позитивный настрой, чтобы мотивировать их к регулярным занятиям.
— Вами было подготовлено свыше ста специалистов. Существует ли какой-либо универсальный способ оценки, позволяющий определить на первой же тренировке, целесообразно ли заниматься с данным инструктором?
— Если тренер объясняет назначение каждого упражнения, следит за своими подопечными и не торопит события, то перед вами настоящий профессионал. Если же тренировка сопровождается командами вроде «давай, еще, выдержи», стоит быть настороже. Настоящего инструктора отличает не развитая мускулатура, а способность объяснять и подбирать упражнения с учетом индивидуальных возможностей клиента. Он не диктует темп и не подгоняет под стандартные модели. Его задача не просто провести занятие, а обеспечить возможность длительных, безопасных и приятных тренировок.
Советы начинающим
— Пожалуйста, поделитесь рекомендациями для тех, кто только собирается начать заниматься фитнесом. С чего лучше начать, какие варианты тренировок существуют и где их можно проводить? Какова оптимальная продолжительность тренировок на старте?
— Для начала занятий спортом не обязательно приобретать инвентарь или посещать спортзал. Ежедневных прогулок продолжительностью 30 минут вполне достаточно, чтобы мягко подготовить организм к физической активности. Поэтому мой первый совет – начинайте с простого и доступного. А второй совет касается систематичности. Я рекомендую сосредоточиться именно на ней, а не на продолжительности тренировки. Лучше заниматься небольшими порциями, но регулярно. Даже 10-минутная тренировка может принести пользу, если выполнять ее каждый день. Это предпочтительнее, чем интенсивные занятия на тренажерах в течение двух часов, но всего один раз в неделю. Для поддержания здоровья важнее общее количество минут физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, оптимальным является 150–300 минут умеренной активности в неделю.
— Как преодолеть лень и сформировать привычку к систематическим действиям?
— Начните с небольших действий. Если сложно мотивировать себя на полноценную тренировку, попробуйте начать с 5 минут активности. Разминка поможет почувствовать прилив сил, а выработка эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, скорее всего, позволит продолжить занятие.
— Многие люди с энтузиазмом начинают заниматься кардиотренировками, но при этом предпочитают избегать силовых. Эта тенденция особенно заметна среди женщин. Возникает вопрос, можно ли полностью отказаться от силовых упражнений?
— Не стоит опасаться подобных тренировок. Упражнения с собственным весом или небольшими весами укрепляют мускулатуру и костную ткань, замедляют процессы старения и уменьшают другие риски, сопутствующие возрасту. На начальном этапе важно освоить правильную технику выполнения. И повышать нагрузку следует не сразу, а постепенно. Однако не ограничивайтесь одним типом активности. Попробуйте разнообразные форматы: кардиотренировки, силовые упражнения, танцы, растяжку — всё это может быть увлекательным. Экспериментируйте, и вы непременно найдете ту форму активности, которая принесет вам радость и станет привычкой.
