Согласно последнему исследованию, у людей, выбирающих конкретные виды продуктов, часто возникает дневная сонливость. Испытываете ли вы потребность в дневном сне? Пройдите тест, чтобы определить это.
фото:
iStockphoto/Ildar Abulkhanov
Согласно статистическим данным, около трети населения сталкивается с избыточной сонливостью в течение дня – так в научной терминологии обозначают состояние, характеризующееся сильным желанием спать.
Недостаток бодрости не просто ухудшает продуктивность, негативно сказывается на взаимодействии с другими людьми и портит жизнь, но и представляет собой потенциальную опасность как для самого страдающего от этого состояния, так и для людей вокруг него.
Иногда достаточно скорректировать распорядок дня, чтобы избавиться от желания поспать днем. Однако существует ряд заболеваний, одним из признаков которых может быть сонливость в течение дня. К ним относятся: анемия, болезни сердца, заболевания щитовидной железы (подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ).
Недавно ученые установили, что чрезмерная сонливость может быть вызвана популярными продуктами питания, содержащими природное вещество тирамин. В большинстве случаев тирамин не представляет опасности и даже способствует улучшению работы мозга и нервной системы. Тем не менее, избыток этого вещества способен вызывать сужение кровеносных сосудов и увеличение артериального давления, что также может спровоцировать желание спать.
«Ученые из Brigham and Women’s Hospital отметили, что тирамин преимущественно присутствует в продуктах, прошедших ферментацию или перезрелых. Данное вещество способно вызывать сонливость в течение дня, причем этот эффект чаще наблюдается у мужчин.
Перечислены продукты, содержащие большое количество тирамина, вызывающего сонливость:
К ним относятся, например, чеддер, пармезан, голубой сыр, швейцарский сыр, фета и другие сорта.
К вяленым и копченым мясным продуктам относятся салями, пепперони, бекон и солонина.
Копченая или вяленая рыба.
Квашеная капуста, кимчи и другие соленья относятся к ферментированным продуктам.
Соевый соус.
К алкогольным напиткам относятся, в частности, красное вино, пиво (зачастую непастеризованное) и вермут.
Перезревшие авокадо и бананы.
Для повышения тонуса эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие омега-3 и омега-6. Эти жирные кислоты помогают уменьшить вероятность развития синдрома хронической усталости.
Изучение также выявило, что на избыточную сонливость в течение дня часто воздействуют внутренние физиологические факторы, такие как концентрация гормонов.
«Авторы отмечают, что метаболиты половых гормонов, в частности прогестерона, влияют на синтез мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Восстановление нормального уровня гормонов и ограничение потребления некоторых продуктов может помочь избавиться от дневной сонливости.
«По словам врача Тарика Факиха, который принимал участие в исследовании, важную роль в развитии синдрома хронической сонливости играют диета и генетика. В связи с этим, коррекция питания или медикаментозное лечение способны повысить эффективность терапии.
Вы часто испытываете чрезмерную сонливость в течение дня? Для оценки уровня сонливости разработана шкала Эпворта. Рекомендуем пройти тест, чтобы определить, стоит ли по этому поводу переживать.
Пройти тест.
