Опытные специалисты рассказывают о проверенных способах ускорить процесс зарядки.
Andrea Piacquadio
Недостаток времени – распространенная проблема: кажется, что 24 часов едва хватает на решение всех задач, не говоря уже об отдыхе, занятиях спортом или общении с семьей и друзьями. В результате многие начинают пренебрегать сном, что ведет к истощению и ухудшает ситуацию.
Соблюдение режима сна – до полуночи и подъем с 7 до 8 утра – является наиболее полезным для организма, поскольку позволяет значительно увеличить продуктивность. Однако существуют и другие, не столь очевидные приемы, которые помогут взбодриться, даже после недостатка сна.
Ованес Давидян — кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник научно-методического отдела НИМЦ «Геронтология» и генеральный директор клиники современной медицины Life Med Center.
Встань и иди
Оптимально просыпаться в фазу быстрого сна, поскольку это наиболее естественно для организма. После пробуждения рекомендуется принять холодный или контрастный душ и проветрить помещение. В холодное время года, когда восход солнца происходит позднее, целесообразно использовать устройства, имитирующие рассвет: они должны включать спокойный теплый свет с постепенным увеличением яркости и воспроизводить приятную музыку.
Завтрак или тренировка
После пробуждения каждый сам решает, чем заняться – позавтракать или сделать физические упражнения. Я советую начать с тренировки, а затем уже поощрить организм полезным, питательным и сбалансированным завтраком. По моему мнению, завтрак следует заслужить.
Планы на будущее
Для освоения навыков управления временем важно использовать ежедневник или планировщик, в котором по часам подробно фиксируется расписание на следующий день. Необходимо указывать все детали, включая прием пищи или телефонные разговоры с близкими. Это позволит избежать пересечения встреч и обеспечит ясность, четкость и соответствие плану. Ежедневно вечером стоит проверять свой график на завтра, чтобы заранее продумать маршрут. Уверен, что те, кто будет следовать этим советам, смогут добиться успеха и повысить свою продуктивность.
Спокойной ночи
Для облегчения расслабления и засыпания рекомендуется вечерний прием травяного чая, такого как иван-чай или отвар шиповника. Также важно, чтобы спальня была прохладной, хорошо проветриваемой и затемненной (шторы блэкаут в этом случае будут весьма полезны), поскольку это способствует выработке мелатонина.
Спецподготовка
Мелатонин, часто называемый гормоном молодости, играет важную роль в скорости метаболизма, функционировании эндокринной системы и красоте кожи, волос и ногтей. Его выработка происходит преимущественно в ночное время, однако производство этого гормона подавляется синим светом, исходящим от экранов гаджетов. Поэтому, чтобы обеспечить здоровый сон, не стоит пользоваться телефоном, ноутбуком или смотреть телевизор хотя бы за 30 минут до сна. В идеале, взаимодействие с техникой следует полностью прекратить за несколько часов до отхода ко сну. Альтернативой может быть использование специальной программы на устройствах или очков, снижающих негативное воздействие излучения от цифровых экранов.
Сергей Леонов — шеф-повар, учредитель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» и автор мастер-классов, посвященных anti-age кулинарии.
Всему голова
Углеводы играют ключевую роль в питании, обеспечивая не только поступление витаминов, но и необходимую энергию. Поэтому не стоит ограничивать их потребление. Сложные углеводы приносят исключительно пользу: они перевариваются медленно, обеспечивая энергией на длительный период, и снижают тягу к сладостям. Простые углеводы, в свою очередь, полезны перед физическими нагрузками или важными встречами: они дают быстрый заряд бодрости и повышают работоспособность. Важно сочетать углеводы с достаточным количеством клетчатки, чтобы обеспечить баланс и ощущение легкости.
Заряжаем батарейку
Для борьбы с хронической усталости, тревожности и раздражительности, а также для снижения тяги к сладостям и избавления от лишнего веса, необходимо употреблять продукты, содержащие хром и молибден. К ним относятся чечевица, зеленый горошек и фейхоа (по содержанию йода она сопоставима с морепродуктами, и я люблю заваривать из нее чай). Зеленый горошек можно использовать как гарнир, а красную чечевицу добавлять в супы или готовить лепешки из чечевичной муки.
Самый жир
Сало – отличный источник энергии. Этот продукт также соответствует принципам здорового образа жизни, поскольку не влияет на уровень холестерина и инсулина, что, соответственно, препятствует накоплению жировых отложений.
Смешать, но не взбалтывать
Смузи способен обеспечить длительное чувство насыщения и придать бодрости, а его приготовление не займет более пяти минут. Поэтому стоит баловать себя этим вкусным и полезным напитком. Один из моих любимых рецептов: смешайте 250 мл воды, одно зеленое яблоко и грушу, два стебля сельдерея и две веточки базилика. Очистите фрукты от кожуры и удалите семечки. Нарежьте их и сельдерей кубиками и поместите в блендер. Добавьте базилик, залейте водой и взбейте до однородной массы — готово.
Специальный репортаж
Не стоит забывать и о специях. Куркума, анис, гвоздика, ваниль, цедра цитрусовых — используйте их, чтобы не искать утешение в шоколаде, пытаясь «оживить мозг». Будьте смелее в кулинарных экспериментах и удивите окружающих своей энергией!
