Социальные сети переполнены видеороликами с броскими заголовками: «Четыре года терапии — за одну минуту», «Вся суть психоанализа простыми словами», «Как полюбить себя — объясняю». Авторы рассказывают об основных принципах, касающихся самопринятия, внутренней стабильности и заботы о себе. Однако за внешней простотой кроется рискованная иллюзия. Мария Игнатьева, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно», анализирует, в чем заключается проблема этого тренда.
Мария Игнатьева
Психоаналитик и психолог, работающий в онлайн-сервисе «Ясно»
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Человек, который прошел несколько лет терапии, вряд ли создаст подобное видео. Не из-за снобизма или желания скрыть информацию, а потому что он глубоко осознает ценность каждого нового понимания, каждого незначительного изменения в самоощущении. То, что кажется внешней формулой «любви к себе», на самом деле является сложной работой, требующей преодоления сопротивления, защиты от болезненных воспоминаний и поведенческих моделей, которые формировались на протяжении многих лет.
Терапевтический процесс можно сравнить с раскопками души. Каждый слой требует времени, аккуратности и готовности столкнуться с тем, что было тщательно скрыто. За неспособностью любить себя нередко скрывается множество бессознательных голосов — критикующих родителей, обесценивающих учителей или травмирующих сверстников. До достижения самопринятия человеку необходимо пережить гнев на этих людей, оплакать отсутствие поддержки и научиться различать свой голос и чужие оценки. Это может занять месяцы, а порой и годы еженедельных встреч, в ходе которых каждая сессия становится небольшим продвижением к лучшему пониманию себя.
Просто услышать совет недостаточно, чтобы изменить свою жизнь.
Большинство из нас осознают эти фундаментальные истины. Мы знаем о важности любви к себе, установлении границ и внутренней опоры как основе устойчивости. Однако существует огромный разрыв между теоретическим знанием и реальным опытом. Как человеку, которому с детства внушали, что любовь необходимо заслужить, удается полюбить себя? И как найти опору в себе тому, кто никогда не испытывал надежной поддержки извне? Бесполезные и даже контрпродуктивные советы вроде «просто люби себя» лишь усугубляют ощущение неполноценности.
В процессе терапии эти вопросы рассматриваются на основе конкретного опыта взаимоотношений. Пациент осваивает принятие со стороны терапевта, переживая этапы недоверия и тревоги, возникающие из опасения прекращения поддержки. Со временем он интегрирует этот опыт, включая его в свою внутреннюю систему координат. Одновременно ведется работа с сопротивлением, поскольку психика стремится сохранить привычные стратегии саморегуляции, даже если они связаны с дискомфортом. Трансформации происходят небольшими шагами: сегодня пациент смог избежать самокритики после совершения ошибки, завтра — обратился за помощью без чувства вины, а через месяц — принял комплимент, не обесценив его.
САМОСАБОТАЖ, ВЫЗВАННЫЙ ПЕРЕИЗБЫТКОМ ИНФОРМАЦИИ
Эпоха легкого доступа к информации обманула нас. Хотя знание о психике стало более распространенным, мы предпочитаем поверхностное ознакомление вместо глубокого изучения. Короткие видеоролики создают впечатление понимания, но не предоставляют средств для настоящих преобразований. Мы собираем отдельные идеи, яркие метафоры и мотивирующие высказывания, и разочаровываемся, когда они оказываются неэффективными. Однако проблема не в некачественных рекомендациях, а в том, что психика – это не устройство, которое можно отремонтировать с помощью инструкции.
Истинная терапевтическая работа во многом напоминает обучение игре на музыкальном инструменте. Можно изучить множество книг о фортепиано, освоить нотную грамоту и понять музыкальную теорию, однако правильные движения пальцев не появятся без длительных занятий и наставничества опытного преподавателя. Аналогично обстоит дело и с психикой: знание психологических терминов не гарантирует умения применять их на практике. Осознание значимости границ не равнозначно ощущению пределов собственных возможностей.
ЛОВУШКА БЕСПЛАТНОГО КОНТЕНТА
Необходимо осознавать, какой контент мы потребляем. Профессионал, делящийся своим опытом, всегда указывает на ограничения: это лишь отправная точка, повод для размышлений, но не альтернатива терапии. Подлинные изменения требуют времени, взаимодействия с другим человеком и готовности столкнуться с трудными переживаниями. А когда психологические рекомендации дает блогер, специализирующийся на обзорах косметических средств, это становится лишь одним из трендов, способом привлечь внимание.
Что может случиться, если поддаться очарованию привлекательного изображения?
Итог закономерен: мы попадаем в зависимость. Утром перед зеркалом стараемся убедить себя в любви, поскольку так принято у успешных людей в социальных сетях. Однако внутри нарастает дискомфорт из-за расхождения между тем, что мы заявляем, и тем, как живем. Ведь подлинные перемены происходят не посредством имитации, а благодаря детальной проработке личного опыта, конкретных переживаний и механизмов защиты.
Терапия не предполагает мгновенных решений или единых для всех подходов. Она направлена на развитие способности справляться с неопределенностью, поддерживать связь с собственными чувствами и постепенно формировать внутренние ресурсы, которых не хватало внешне. Это требует смелости столкнуться с теми аспектами, от которых ранее старались уклоняться. И да, этот процесс требует времени – значительного времени. Ведь психические изменения происходят в собственном темпе, который невозможно форсировать никакими упрощенными методами.
В современном мире умение отсеивать ненужную информацию становится почти необходимым условием для успешной жизни. Это особенно важно, когда речь заходит к таким деликатным вопросам, как психическое благополучие. Порой признание собственной неопределенности и обращение за профессиональной помощью предпочтительнее, чем многолетние поиски советов, которые в конечном итоге только усугубляют чувство безысходности. Ведь между осознанием необходимости заботы о себе и умением это реализовать лежит путь, требующий серьезных, глубоких и преобразующих усилий.
