Недостаток движения, характерный для работы из дома, может приводить к болям в спине. О том, как избежать этой проблемы, рассказывает эксперт.
Владимир Александрович Быков
главный врач-остеопат Osteo Poly Clinic, невролог, сертифицированный специалист по кинезиотейпированию
Не лечите, а предупреждайте
В настоящее время, когда многие врачи проводят консультации в режиме онлайн, рекомендуется не затягивать с профилактикой, а предотвращать обострение. Избегайте работы в положении сидя на диване или лежа в кровати.
- Для комфортной работы обеспечьте себя удобным столом и креслом. Если выбор мебели ограничен, используйте фитбол: он способствует стабилизации положения тела, а стопы начинают выполнять роль дополнительной опоры.
- Следите за осанкой: макушка должна быть слегка приподнята, как будто ее удерживают. В этом случае все тело будет стремиться вверх, а напряжение через таз и ноги будет передаваться в точку опоры. Стремитесь сделать эту позу своей привычкой.
- Выполняйте перерывы регулярно, устанавливая напоминания и придерживаясь установленного графика: 45 минут работы, затем 15 минут отдыха. Встаньте, потянитесь всем телом, сделайте растяжку и подойдите к окну, чтобы посмотреть вдаль.
- Регулярные физические упражнения важны: каждое утро делайте 5–10 минут растяжки, а вечером – силовые упражнения. Также трижды в неделю выполняйте интенсивную тренировку, включающую разминку, силовые упражнения и растяжку, с выделением по 15 минут на каждый этап.
Не занимайтесь самолечением
При возникновении болей в спине необходимо обратиться к специалисту. Самостоятельное лечение может быть опасным, поэтому даже онлайн-консультация может оказаться полезной. Однако существуют ситуации, когда получение медицинской помощи затруднено, и тогда можно попытаться уменьшить боль самостоятельно. Важно учитывать, что мы сейчас говорим только о случаях, когда боль вызвана проблемами в опорно-двигательном аппарате – комплексе, включающем кости, суставы, мышцы, связки и сухожилия, а не заболеваниями внутренних органов или другими причинами. В таком случае боль в спине не распространяется в другие области тела и связана исключительно с положением тела, уровнем физической активности и позой.
Чтобы уменьшить болевые ощущения, важно определить, какие положения тела и движения вызывают дискомфорт, а какие приносят облегчение. Следует избегать первых и выполнять вторые. При необходимости передвижения можно использовать ортопедический корсет.
Мазь с ментолом — это несерьезно
Мази от боли в спине» оказывают локальное раздражающее действие на кожу благодаря содержанию ментола, экстракта перца, пчелиного или змеиного яда. Они не устраняют причину боли, а лишь временно снижают ее восприятие нервной системой. Использование таких средств допустимо в качестве разового, вынужденного решения, однако в целом они являются лишь способом отвлечения от основной проблемы.
Игольчатый аппликатор — тоже нет
Колючий коврик – это не разновидность иглорефлексотерапии и не ее аналог, который позволяет воздействовать на определенные зоны с помощью рефлекторных стимулов, вызывая ослабление соединительных тканей. Возникает вопрос: зачем тогда нужен такой коврик? Это действительно важный вопрос, поскольку часто напряжение в какой-либо области требуется для обездвиживания этого участка и предоставления ему возможности для более быстрого восстановления. Поэтому расслабление не всегда является благотворным.
Важно учитывать еще один аспект, касающийся аппликаторов: неправильное расположение на теле. Это может быть вызвано либо избыточной массой тела, оказывающей давление на аппликатор, либо длительным нахождением на нем. В результате такой процедуры возможно появление мелкоточечных кровоизлияний. Следует избегать чрезмерного увлечения.
Массаж — только в виде поглаживаний
Если в вашей квартире проживает специалист, обладающий навыками массажа и знаниями в области анатомии, физиологии и биомеханики, вам крупно повезло. А вот непрофессиональный массаж следует ограничивать как по продолжительности, так и по интенсивности воздействия. Простые поглаживания оказывают заметный успокаивающий и обезболивающий эффект, что само по себе доставляет удовольствие. Нежное поглаживание уменьшает нервное возбуждение в тканях, что способствует расслаблению.
Выбор BURO.
5 способов профилактики и уменьшения болевых ощущений в спине, не являющиеся заменой консультации с медицинским специалистом
Бальзам Tiger Balm
Сочетание ментола, камфоры и масла гвоздики не заменяет визит к остеопату, однако может помочь дождаться приема.
Где купить: на
Цена: 513 рублей
Масло для тела с ароматом розмарина, лимона и нероли», Zelinski & Rozen
Массаж, даже самый нежный, не рекомендуется проводить на сухой коже, важно обеспечить плавное скольжение рук. Для этого подойдет любое масло, однако предпочтительнее выбрать продукт с ароматом, напоминающим о летнем отдыхе на Средиземноморье.
Где купить: в
Цена: 1390 рублей
Бальзам с арникой, Badger
Сочетание экстрактов арники, имбиря, черного и кайенского перца, масел кардамона, лемонграсса и майорана разработано для уменьшения болевых ощущений в спине и суставах. Также данный продукт может быть полезен при туннельном синдроме, который нередко встречается у людей, интенсивно работающих с клавиатурой.
Где купить: на
Цена: 641 рублей
Корсет для спины Lumbo Direxa Woman, Ottobock
Использование эластичного корсета для спины может быть полезным при слабом мышечном тонусе поясничного отдела позвоночника, поскольку он помогает поддерживать правильную осанку.
Где купить: в
Цена: 10 589 рублей
Массажный коврик Pranamat Eco
При использовании шипов-лотосов, изготовленных из гипоаллергенного пластика, необходимо соблюдать осторожность и избегать их применения во время приступов боли, используя их скорее в целях профилактики. Период отдыха должен быть минимальным.
Где купить: на
Цена: 8500 рублей
