Желание крепко уснуть приходит, когда нужно рано проснуться, так как каждый момент сна ценится. Но если засыпание затягивается, «Доктор Питер» предлагает несколько советов для быстрого погружения в сон.


фото: iStockphoto

Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии, настроении и психическом здоровье человека.
Многие испытывают сложности с засыпанием, даже если чувствуют себя уставшими после насыщенного дня. В результате отдохнуть полноценно удаётся уже глубокой ночью, а утром вставать рано снова.
Этот цикл ведёт к постоянной усталости и сонливости на протяжении всего дня.

Чтобы выйти из замкнутого круга бессонницы, не нужно принимать лекарства – достаточно применить несколько простых советов, которые позволят быстрее заснуть.

Гипертоникам для снижения давления рекомендуется спать в данной позе и употреблять киви.

Что вы едите на ужин, оказывает существенное влияние на ваш сон. Тяжелый жирно-калорийный вечерний прием пищи может помешать вам уснуть спокойно. Кардиолог Людмила Коростовцева рекомендует обращать внимание на продукты, содержащие триптофан – это вещество предшествует мелатонину, гормону, который регулирует наш сон. Триптофан присутствует в сыре, семечках и орехах, но эти продукты могут быть слишком калорийными для людей, следящих за своей фигурой. В то же время киви и вишня богаты триптофаном и подойдут даже тем, кто стремится похудеть.

Считайте овец

По словам врача, суть метода не в том, что вы считаете, а в монотонности счета. Это отвлекает вас от мысли о необходимости засыпать. Ведь именно эта мысль часто мешает расслабиться и может привести к хронической бессоннице.

Влияние отказа от еды после 19:00 на организм по методу 4-7-8.

Есть способ засыпать быстро, даже если очень уставший. Для этого нужно выполнять специальную дыхательную технику: вдохните медленно носом на четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд, а затем плавно выдохните через рот на восемь секунд.

Для того чтобы технике было легче работать, поместите кончик языка на небо за резцами и сжимайте губы при выдохе. Вдох осуществляйте тихо, носом, а выдох – ртом.

В этом тексте рассказано о других достоинствах данной методики: [ссылка].

Метод американских солдат

Есть также метод, о котором говорят в американской армии, и якобы он позволяет заснуть очень быстро — всего за несколько минут. Для этого необходимо сделать следующее:

Полностью расслабьте лицо;

Расслабьте плечи, вытяните руки вдоль тела и постепенно разглаживайте напряжение в них.

После глубокого вдоха представьте, что воздух покидает вас вместе с напряжением. Затем постепенно снижайте напряжение в ногах.

Представьте себе путешествие на лодке по зеркальной поверхности озера под синей бесконечностью неба. Затем представьте себя, расслабившимся в чёрном гамаке, погружённым в абсолютную темноту без единого луча света.
***
Теперь попробуйте сфокусироваться на спокойствии и размеренности движения воды во время вашего воображаемого путешествия.

В конце концов требуется произнести мысленно предложение «не думай» в течении десяти секунд.

Семь недугов, более вероятных при недостатке сна. Оденьте носки.

Исследователи Сеульского национального университета доказали пользу носков для сна. В эксперименте участвовали шесть мужчин, которые сначала ложились спать в носках, а затем без них при одинаковой температуре в комнате. Результаты показали, что мужчины засыпали на 7,5 минуты быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались реже – в среднем 7,5 раза меньше.