Замкнутый круг
Существует ряд факторов, способных вызвать дискомфорт и визуально увеличить объем талии и живота.
- Избыточное газообразование. Во время переваривания определенных продуктов питания в кишечнике образуются газы, такие как водород, метан и углекислый газ. Это является естественным процессом. Однако, когда в рационе присутствует пища, содержащая определенные углеводы (FODMAPs – ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы), бактерии активно ее усваивают, что может вызвать избыточное газообразование.
- Замедленная моторика кишечника. Проявляется в эпизодической, нерегулярной дефекации и частых запорах. Замедление продвижения содержимого по кишечнику приводит к тому, что газы не выводятся своевременно, и, как следствие, скапливаются, растягивая стенки кишечника.
- Нарушение согласованности работы мышц живота. Даже при нормальном количестве газа в кишечнике и отсутствии запоров человек может ощущать урчание и чувство распирания в животе. Это вызвано ненормальной работой мышц брюшного пресса и диафрагмы, которые вместо расслабления напрягаются, что и приводит к дискомфорту. У этой необычной реакции есть вполне объяснимое объяснение.
Ещё раз о гиподинамии
Причины неадекватной реакции мышц живота кроются в одном из важнейших, но нередко игнорируемых факторов риска — гиподинамии, или сидячем образе жизни. Мы проводим слишком много времени в сидячем положении: за рабочим компьютером, в транспорте по дороге домой и на диване вечером. Что происходит с мышцами живота в течение этого времени?
- Снижается активность моторики кишечника. Физическая активность – естественный способ стимулировать перистальтику кишечника. Во время движения активизируются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует продвижению пищи и газов. В положении сидя этот процесс замедляется. Газы накапливаются в кишечнике, вызывая ощущение переполнения и вздутия.
- Увеличение давления в брюшной полости, особенно в области кишечника, способно повысить его восприимчивость к газообразованию.
- Неправильная осанка становится все более распространенной проблемой. Длительная работа за компьютером часто приводит к сутулости, что оказывает неблагоприятное воздействие на диафрагму, затрудняет дыхание и нарушает согласованность работы мышц брюшной полости и малого таза.
Получается замкнутый круг: мы сидим, из-за этого возникают вздутие, дискомфорт. Из-за неприятных симптомов мы стараемся меньше двигаться, предпочитая остаться в кресле или прилечь.
Виновные найдены
Определенные продукты могут вызывать усиленное образование газов.
- Газированные напитки, такие как лимонады, минеральная вода, пиво, шампанское и квас, содержат растворённый углекислый газ, который при попадании в желудок высвобождается, увеличивая объём выделяемого газа. Интересно, что употребление напитка через трубочку приводит к увеличению количества проглочённого газа.
- Мята, шоколад, кофе, газированные напитки, жирная и острая пища оказывают воздействие на нижний пищеводный сфинктер, вызывая его расслабление. Это происходит из-за давления, создаваемого не только газом, но и содержимым желудка, что может спровоцировать отрыжку – процесс, позволяющий избавиться от избыточного газа через рот.
- Избыток газа вызывают некоторые овощи и фрукты: бобовые культуры, капуста, лук, чеснок, яблоки, груши, авокадо.
- Продукты, содержащие лактозу и глютен, непереносимость лактозы или целиакия способны вызывать дискомфортные ощущения у людей, страдающих этими заболеваниями.
- Подсластители (сорбитол, маннитол и др.).
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев периодическое вздутие живота не является поводом для беспокойства. Однако, если вы обнаружили у себя следующие симптомы:
- выраженное вздутие, возникающее с самого утра и длящееся неделю и более, вне зависимости от приёма пищи;
- потеря веса без видимой причины;
- стойкое снижение аппетита;
- появление крови в стуле (алая или тёмная, дёгтеобразная);
- постоянная или сильная боль в животе, особенно если она будит вас по ночам;
- повышение температуры тела;
- тошнота, рвота, особенно регулярно повторяющаяся;
- изменение режима опорожнения кишечника (упорные запоры или диарея, которые длятся более нескольких дней).
Чем помочь себе в моменте
Когда живот урчит, газы стремятся выйти, и вам необходимо срочно собираться на встречу или в театр, эффективные безрецептурные средства на основе симетикона могут помочь облегчить дискомфорт. Однако, предпочтительнее попытаться справиться с проблемой самостоятельно.
- Сделайте мини-зарядку. Рекомендуется вставать и совершать небольшие прогулки в течение 3–5 минут примерно каждые полчаса или час.
- Примите позу «счастливого ребёнка» (примите позу Ананда Баласана, лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите их руками за стопы. Это упражнение мягко растягивает нижнюю часть живота и помогает избавиться от избыточного газа.
- Сделайте самомассаж живота. Нежные поглаживания вдоль толстого кишечника, выполняемые по часовой стрелке, начиная с правой нижней части живота, помогут стимулировать продвижение газов. Для массажа потребуется 3–5 минут, при этом движения должны быть мягкими и без сильного давления.
- Глубоко подышите, подключив диафрагму. Чтобы выполнить это упражнение, примите удобное положение, сидя или лежа. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как рука, расположенная на животе, поднимается вверх, в то время как рука на груди практически не двигается. После этого медленно выдыхайте через рот. Этот тип дыхания поможет расслабить мышцы живота и уменьшить дискомфорт.
