Вода жизненно важна для нашего организма, без нее человек не может прожить и недели. Существуют и весьма неожиданные признаки обезвоживания. К примеру, вы можете замечать, что стали чаще и обильнее потеть.
фото:
freepik
Для поддержания здоровья важно следить за водным балансом в организме. Оптимальным выбором является чистая вода без добавок, которая обеспечит наибольшую пользу, улучшит самочувствие и не повлияет на фигуру.Новости СМИ2
Также уместны чай, кофе, морсы и натуральные соки. Употребление этих напитков в разумных количествах не принесет вреда.
Исключение из рациона газированных напитков, алкоголя, сладкого кофе с добавлением сиропов и сливок будет полезным. Хотя вы и не сможете полностью восстановить водный баланс, это поможет снизить нагрузку на печень, сердце, поджелудочную железу и другие органы.
Как понять, что организм обезвожен
Весьма вероятно, что вы испытываете жажду. Это вполне объяснимо, поскольку ощущение жажды часто является признаком обезвоживания.
Существуют также другие признаки, указывающие на необходимость увеличения потребления воды, как отмечает телеграм-канал «Школа полиморбидности».
Изменение цвета мочи, ее потемнение и концентрация, а также появление запаха могут свидетельствовать об обезвоживании. В обычных условиях моча имеет светло-желтый цвет, не содержит примесей и не обладает резким запахом.
Уменьшение частоты посещений туалета может быть связано с тем, что вы пьете достаточное количество воды. Обычно, при нормальном водном балансе, человек мочится 4-6 раз в сутки – это считается нормой. Однако, если вы стали посещать туалет реже, это может указывать на обезвоживание.
Кожа утратила прежнюю эластичность. Проверить это можно с помощью простого теста: аккуратно ущипните участок кожи, слегка приподняв его, к примеру, на тыльной стороне ладони. Если кожа быстро возвращается в исходное положение, то беспокоиться не о чем. Если нет, то, вероятно, организму не хватает влаги.
Появление трещин на губах и ощущение сухости во рту также могут свидетельствовать о начальной стадии обезвоживания.
Я испытываю головные боли всё чаще. Также могут возникать головокружения, а ощущение усталости появляется уже в первой половине дня.
Наблюдались изменения в потоотделении. По мнению экспертов, для физически активных людей мониторинг интенсивности потоотделения во время тренировок может быть полезен для определения степени потери жидкости и потребности в восполнении водного баланса. Если вы заметили, что стали потеть чаще и в большем количестве, возможно, пришло время выпить несколько стаканов воды.
Объём потребляемой воды может варьироваться у разных людей, поскольку потребности в жидкости индивидуальны. В среднем рекомендуется выпивать около восьми стаканов (или два литра) воды ежедневно, и именно к этому количеству стоит стремиться.
Кстати
Вода составляет около 60% массы нашего организма. Специалисты утверждают, что суточная потребность в жидкости варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени физической нагрузки и климатических условий.
Что может случиться, если вы недостаточно потребляете воду? Результат не порадует.
