Современный образ жизни часто приводит к гиподинамии. Однако, можно утверждать, что мышцы большого и указательного пальцев правой руки, используемые для управления смартфоном и компьютерной мышью, находятся в отличном состоянии. Тем не менее, постоянное нахождение перед экраном гаджетов может привести к различным проблемам, включая развитие туннельного синдрома.
Наш эксперт – денис Наумов — кандидат медицинских наук, врач-нейрохирург и ортопед-травматолог. .
Современные гаджеты – это не просто инструменты для связи и развлечения, но и наши помощники, советчики, секретари. Однако взаимодействие с ними требует контроля, иначе они могут быстро перерасти из друзей во врагов. Наибольший вред устройства оказывают на шею и запястья.
Не застрять в тоннеле
Положение рук, постоянно использующих компьютерную мышь или смартфон, является неестественным и создает умеренные, но непрерывные нагрузки. Так, при наборе текста, частом пролистывании страниц в телефоне или длительном удержании пальца на мыши, сухожилия, отвечающие за сгибание пальцев, начинают отекать и утолщаться. Это вызывает избыточное давление на срединный нерв, что может привести к развитию тоннельного синдрома, характеризующегося:
- боль в области запястий;
- онемение;
- покалывание;
- чувство жжения;
- появление электрических разрядов в пальцах;
- нарушение мелкой моторики.
Заболевание встречается как у мужчин, так и у женщин, однако женщины в 3–6 раз чаще подвержены этому нарушению. Туннельный синдром обычно развивается в возрасте от 40 до 60 лет. Первые проявления болезни могут быть незначительными и возникать нерегулярно, однако со временем они способны усилиться настолько, что затруднят движения кистью.
Для терапии туннельного синдрома применяют различные подходы, включая мануальную терапию, физиолечение, кинезиотейпирование и медикаментозное лечение, которое помогает снять воспаление. Однако, рекомендуется не доводить до серьезных проблем и своевременно уделять внимание профилактике.
Гаджеты vs гаджеты
В идеале, конечно, стоит уменьшить время, проводимое за гаджетами. Однако современный уклад жизни, как правило, этого не позволяет, а зачастую даже стимулирует увеличение экранного времени. К счастью, негативное влияние, которое оказывает длительное пользование телефоном и компьютером, можно снизить и даже устранить. Для этого требуется комплексный подход, включающий коррекцию осанки с помощью упражнений, организацию удобного рабочего пространства и осознанный контроль за своим поведением.
Для поддержания здоровья запястий необходимо соблюдать несложные рекомендации.
Для комфортной работы используйте мышь с эргономичным дизайном и поддержкой запястья. . подойдут вертикальные модели мышей, а также мыши с поддержкой для кисти руки.
При покупке клавиатуры рекомендуется выбирать модель с разделением на две части. , , чтобы руки занимали естественное положение, или той, которая предусматривает угол наклона, снижающий нагрузку на запястья.
Существуют также компактные клавиатуры, предназначенные для использования с мобильными телефонами. , которые снижают напряжение в запястьях и способствуют уменьшению нагрузки на них.
Попробуйте также использовать кольцевые держатели и накладки на пальцы. . благодаря этим устройствам можно удерживать телефон, уменьшая напряжение на пальцах.
Рекомендуется делать перерывы во время работы с электронными устройствами и за компьютером. . для поддержания здоровья и продуктивности рекомендуется делать небольшие перерывы на прогулку и разминку, желательно каждый час, выделяя хотя бы 5 минут.
Рекомендуется проводить упражнения для предотвращения развития туннельного синдрома. . время суток, выбранное для занятий гимнастикой, не играет роли, главное – регулярность тренировок.
Нажмите для увеличения
