Меньше света, недостаток солнца, холод снижают энергию. Тем не менее, физические нагрузки — лучший способ поддерживать организм. Какими зимними видами спорта стоит заняться?
Наш эксперт – Доктор Маргарита Провоторова, специализируется на инфекционных болезнях и является ведущим экспертом Центра молекулярной диагностики Федерального центра науки о вирусах. .
Во время занятий на свежем морозном воздухе организм расходует больше калорий, чем в зале, поскольку энергия необходима для поддержания температуры тела. Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно заниматься как минимум 150 минут в неделю.
ХодьбаДаже получасовая прогулка на свежем воздухе – отличная кардиотренировка. Ходьба снижает уровень кортизола, адреналина и норадреналина (гормонов стресса) в крови, поддерживает иммунитет. Первыми начнут расти нейтрофилы – именно они обеспечивают фагоцитоз (разрушение) вредных бактерий и вирусов. Затем увеличится выработка и других иммунных клеток, делая организм более устойчивым к возбудителям инфекционных заболеваний. Прогулка по лесу особенно полезна, схожее воздействие на организм даёт только бег по пересечённой местности. А гуляя в бодром темпе и преодолевая сугробы, можно проработать мышцы бёдер, ягодиц, голеней.
Игра в снежкиВ Японии это официальный вид спорта. Снежное сражение между командами называется юкигассен. Цель – не просто попасть в противника снежным комом, а добраться до флага соперников и захватить его. За час такой забавы можно потерять около 500 ккал и взбодриться.
Катание с горки на ледянке или ватрушке Поможет укрепить практически все группы мышц. Поскольку, как известно, любишь кататься – люби и сани на гору возить. Это занятие улучшает кровообращение, иммунитет и обмен веществ. О настроении и говорить нечего.
КонькиКоличество катков растёт ежегодно, поскольку коньки прекрасно тренируют мышцы ног и ягодиц, полезны для дыхательной системы. Это кардионагрузка и способ борьбы с избыточным весом. За час катания можно сжечь более 300 ккал, а при скоростном – намного больше. Прежде чем выйти на лёд, сделайте лёгкую разминку — суставную гимнастику в течение 10–15 минут. Это разогреет мышцы и снизит риск травм.
ЛыжиЛыжные прогулки по равнине укрепляют сердце и благотворно воздействуют на дыхательную систему. При активном катании задействуются мышцы ног, рук и спины. Лыжи также тренируют баланс и координацию, что важно для предотвращения падений. Кататься в лесу или парке на лыжах полезно людям всех возрастов. В отличие от горных лыж, обычная лыжная прогулка не предполагает ударной нагрузки, травм и негативного влияния на опорно-двигательный аппарат.
СноубордЕсли чувствуете в себе силы и желание, попробуйте встать на доску и прокатиться с горы. На первых порах новичкам понадобится инструктор, поскольку этот вид спорта достаточно травмоопасен. При спуске на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ягодиц, ног и спины, поэтому регулярные занятия помогут не только похудеть (за час можно потратить до 500 ккал) и привести в форму нижнюю часть тела, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Мышцы ног называют «вторым сердцем». От их силы зависит эффективность кровообращения во всём теле. Кроме того, сноуборд относится к сложнокоординационным видам спорта, поэтому положительно влияет на вестибулярный аппарат. Если удастся освоить этот спортивный снаряд, никакой гололёд не будет страшен.
