Для многих людей стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Он истощает наши силы, отнимает ресурсы и лишает нас шанса реализовать свой потенциал, становится инструментом манипулирования.
Designecologist
О том, как на него не попадаться, расскажет Екатерина Плотко (ekaterinaplotko.com) – международный мастер тантры и создательница проекта «Женщина — радуга» .
Вероятно, ключевым моментом на старте этого пути является умение приводить в порядок своё внутреннее состояние. Речь идёт не о необходимости уединения для медитаций, чтения мантр или поиска умиротворения в горах, а о том, чтобы ощутить тантру жизни в каждом дне, в той реальности, которую вы сами создаёте.
Дыхание – один из ключевых инструментов. Фактически, это фундамент жизни. Вдох, выдох – повторяющийся цикл, который является первым тантрическим действием, произошедшим при рождении и продолжающимся до сих пор.
Жизненная энергия циркулирует по нашему телу целительным потоком, и мы поддерживаем этот процесс своим дыханием. Умение правильно дышать – это не просто теоретические знания, а мощный целительный инструмент, который способен помочь освободиться от эмоциональных травм и страхов, преобразить себя с помощью специальных дыхательных практик, активировать процессы самовосстановления организма и обрести гармонию души, чтобы она могла свободно развиваться, создавать новый день, новый мир, новую жизнь.
Что представляет собой правильное дыхание? Вопрос кажется простым, но на самом деле большинство людей, находясь с детства в состоянии постоянного напряжения, утратили навык правильного дыхания.
Существуют различные виды дыхания, такие как верхнее (задействующее ключицы), среднее (грудное) и нижнее (брюшное).
В периоды стресса мы обычно начинаем использовать дыхание, задействующее верхнюю часть грудной клетки, в области ключиц. Наиболее эффективным и полезным для организма является полное дыхание, которое включает в себя одновременное задействование живота, груди и ключиц при вдохе, и постепенный выдох, начинающийся с ключиц, затем груди и заканчивающийся сокращением живота. Этот тип дыхания обеспечивает полное наполнение легких воздухом, насыщает кислородом все системы организма, помогает выводить токсины, улучшает общее состояние здоровья и способствует гармонизации. Часто полное дыхание используют в медитативных практиках и техниках релаксации.
Регулярно выполняйте упражнения на правильное дыхание, уделяйте этому внимание, когда есть такая возможность. Сделайте этот несложный метод своей привычкой, и вы скоро заметите положительные изменения.
Вот пять дыхательных техник, которые помогут вам справиться со стрессом и обрести внутреннюю гармонию:
Первый этап предполагает ознакомление с мужским и женским дыханием и пользоваться ими в зависимости от ситуации. Если в данный момент вам нужно собраться с духом, проявить волю и решительность, то на помощь приходит мужском тип дыхания: делаем вдох и выдох носом. Подышим в таком ритме 3-5 минут.
Если вы ощущаете перенапряжение и нуждаетесь в расслаблении, делайте вдох носом и выдох через рот. Это дыхание, известное как женское, способствует расслаблению челюстей. Стоит отметить, что челюсти связаны с состоянием наших бёдер. В результате этого дыхания расслабляется матка – ключевой энергетический центр женского организма.
В ваш арсенал полезных приемов добавляется еще одна эффективная методика: пранаяма «Дыхание победителя».
Данное слово образовано от сочетания «прана» и «аяма», что можно интерпретировать как «длительность, вытягивание, задержка и управление». При обычном дыхании голосовая щель находится в расслабленном состоянии. В процессе выполнения этой техники мы сознательно сжимаем горло, уменьшая просвет голосовой щели. Попробуйте напрячь горло и сделайте вдох. Должен возникнуть глухой, приглушенный звук. Необходимо провести не менее 10 циклов такого дыхания.
Практика «Дыхание сокола»
Сначала делаем короткий вдох через нос (за одну секунду), затем – медленный выдох через рот (за семь секунд). При этом спина должна быть прямой, а позвоночник – сильным. Этот тип дыхания способствует развитию выносливости, оказывает ощелачивающий эффект, очищает организм от токсинов, снимает напряжение с психики и успокаивает ум. Он также помогает восстановить запас сил и энергии.
Практика «Дыхание медведя»
Сделайте глубокий вдох (за семь секунд) и быстрый выдох (за один). Считайте до семи во время длинного, спокойного вдоха через нос. При этом грудная клетка расширяется, а сердце наполняется ощущением открытости. На один счёт сделайте резкий выдох через рот. Этот тип дыхания увеличивает физическую выносливость и придает энергию. Он также способствует снятию эмоционального стресса.
И в завершение, практика «Дыхание змеи»
Сделайте глубокий вдох через нос и такой же продолжительный выдох через рот (от семи-десяти секунд и дольше, в зависимости от ваших возможностей). Не торопитесь, времени достаточно.
Считается, что такая техника дыхания дарит жизненную силу и способствует долголетию. Она нормализует и уравновешивает внутренние физиологические процессы, очищает разум и помогает человеку лучше понять себя. Для достижения максимального расслабления рекомендуется выполнять её перед сном.
Экспериментируйте с различными методами и определите, какой из них наиболее эффективен для вас. Это действенные инструменты, которые помогут не только избавиться от стресса, но и использовать его в качестве помощника, преобразовать его, чтобы двигаться вперед, развиваться и жить полной жизнью.
