О взаимосвязи кишечника и иммунной системы, а также факторах, повышающих риск заболеваний осенью и способах защиты от вирусов и бактерий, рассказывает врач-гастроэнтеролог.
Pexels
В осенний период организм наиболее восприимчив к воздействию вирусов и бактерий, а эффективность иммунной системы в значительной степени определяется состоянием кишечника — основного центра взаимодействия между микрофлорой и защитными функциями организма. О том, какие действия ослабляют функционирование «защитников» из полезных бактерий и как укрепить иммунитет, рассказывает врач-гастроэнтеролог, главный специалист по гастроэнтерологии «Медси» Ольга Колокольникова.
Какое влияние оказывает кишечник на иммунную систему
Ваш кишечник – это сложная и динамичная система, где постоянно происходят процессы. Триллионы микроорганизмов, живущих в его микроскопическом мире, составляют нашу микробиоту. Баланс сил между полезными и вредными бактериями определяет не только состояние здоровья, но и эффективность иммунной системы. Важную роль играют определенные штаммы бактерий, например, Lactobacillus и Bifidobacterium. Это не просто микроорганизмы, а высококвалифицированные специалисты.
Чем они занимаются?
Защищают от вредных вирусов и бактерий
В слизистой оболочке, выстилающей стенки кишечника, обитают полезные бактерии. Они поддерживают целостность этого защитного барьера, активизируя синтез муцина – белка, формирующего плотную структуру, препятствующую проникновению патогенных бактерий и вирусов. Пока этот барьер сохраняет свою прочность, возможность развития воспалительных процессов и инфекций уменьшается.
Обучают иммунитет
Вероятно, это наиболее значимая функция. Незрелые лимфоциты, называемые «наивными», проходят обучение в особых структурах – Пейеровых бляшках кишечника. В этих местах бифидо- и лактобактерии выполняют роль проводников, демонстрируя иммунным клеткам, какие микроорганизмы безвредны, а какие опасны. Такое обучение позволяет иммунной системе реагировать на потенциальные угрозы адекватно, избегая нападения на собственные ткани организма. В отсутствие этого процесса иммунная защита становится неточной и неэффективной.
Производят жизненно важные витамины
Бифидобактерии и лактобактерии – это микроорганизмы, которые производят витамины группы B (B1, B2, B6, B12), а также фолиевую кислоту и витамин K. Данные вещества необходимы для нормального функционирования нервной системы, энергетического обмена, свертывания крови и множества других биохимических реакций.
«Дирижируют» иммунной системой
Микробиота выполняет не только защитную функцию, но и регулирует её интенсивность, предотвращая негативное воздействие на организм. Так, например, полезные бактерии способствуют выработке короткоцепочечных жирных кислот, в частности, бутирата, который подавляет активность иммунных клеток и предохраняет ткани от чрезмерного воспаления.
Активируют клетки-защитники
В дополнение к этому, бактерии, обитающие в кишечнике, способствуют активации Т-лимфоцитов. Эти клетки впоследствии перемещаются из кишечника в слизистые оболочки носа и легких. При попадании вируса в дыхательные пути, они уже подготовлены к оперативной и соответствующей ответной реакции, что способствует повышению сопротивляемости ОРВИ, гриппу и другим инфекциям дыхательных путей.
Какие факторы способны ослабить наших защитников – бактерий
Как и любой комплекс мер, они подвержены воздействию негативных факторов. Несбалансированное питание, стрессовые ситуации, медикаментозное лечение и современные привычки могут существенно ослабить их. Когда микрофлора кишечника теряет силу, иммунная система становится менее эффективной, и вероятность заболевания возрастает. Предлагаем вашему вниманию пять основных ошибок, которые могут ослабить наших защитников и снизить сопротивляемость организма.
1. Антибиотики — ковровая бомбардировка для флоры
Антибиотики уничтожают не только болезнетворные бактерии, но и полезные штаммы, которые способствуют укреплению иммунитета и защищают слизистую оболочку кишечника. Можно представить себе город, где неожиданно разрушаются все мосты и дороги — таким образом, нарушается связь между «учебными центрами» (Пейеровыми бляшками) и иммунными клетками. Восстановление микрофлоры требует недель или месяцев, и без поддержки с помощью пробиотиков или сбалансированного питания город остается беззащитным перед патогенами.
2. Диета без клетчатки — голодная армия
Полезные бактерии используют в качестве источника питания пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. При недостатке клетчатки эти бактерии теряют свою эффективность: они не синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты, не поддерживают здоровье слизистой оболочки и не стимулируют работу иммунных клеток. Без необходимой подпитки ослабевают и защитные функции, и обучающие процессы, что делает организм более уязвимым для патогенных микроорганизмов.
3. Постоянный стресс — внутренний саботаж
В условиях стресса происходит увеличение концентрации кортизола. Этот гормон оказывает негативное воздействие на слизистую оболочку кишечника, уменьшает численность полезной микрофлоры и ухудшает её взаимодействие с иммунными клетками. В результате ослабевает иммунная защита.
4. Длительный дефицит сна нарушает естественные биоритмы микроорганизмов
Циркадные ритмы организма оказывают значительное влияние на микробиоту и иммунную систему. Недостаточное количество сна приводит к сбоям в их функционировании: микрофлора теряет согласованность, уменьшается выработка веществ с противовоспалительным действием, а способность контролировать болезнетворные микроорганизмы снижается. Это можно сравнить с городом, который не спит: его жители испытывают усталость, движение транспорта затруднено, а службы безопасности не могут эффективно справляться с возникающими угрозами.
чрезмерное потребление сахара и ультрапереработанные продукты способствуют развитию неблагоприятных процессов в организме
Употребление сладостей, фастфуда и продуктов глубокой переработки способствует росту нежелательных бактерий и дрожжей. Эти микроорганизмы начинают преобладать, подавляя развитие полезных штаммов. В результате возникает дисбаланс микрофлоры, развивается хроническое воспаление, повышается восприимчивость к инфекциям и снижается иммунная защита.
Как помочь работе кишечника и повысить защитные силы организма
Для нормального функционирования кишечника недостаточно просто наличия «бактерий»; ключевую роль играют определенные штаммы, эффективность которых подтверждена исследованиями. Эти штаммы способствуют поддержанию барьерной функции кишечника, формируют правильный иммунный ответ и оказывают влияние на воспалительные процессы.
Современные пробиотические препараты, такие как продукты под брендом Lactoflorene, включают в себя специально отобранные штаммы лактобактерий и бифидобактерий, которые:
● помогают восстановить слизистую оболочку и укрепить защитную функцию кишечника, в особенности после приема антибиотиков;
● способствуют поддержанию равновесия микрофлоры и помогают уменьшить дискомфорт, связанный с повышенным газообразованием;
● оказывают влияние на формирование иммунного ответа, снижая вероятность возникновения избыточных реакций, которые являются причиной аллергических состояний и аутоиммунных заболеваний.
Состояние микробиоты напрямую влияет на то, будет ли организм находиться в состоянии равновесия или испытывать постоянное напряжение. Патогенные бактерии вызывают хроническое воспаление, протекающее в скрытой форме — это своего рода подрывная деятельность, ослабляющая организм. Благоприятная микрофлора, напротив, способствует поддержанию состояния «спокойной бдительности», когда защитные механизмы активируются только при необходимости.
