Ранние пробуждения порой свидетельствуют о проблеме со здоровьем, однако в иных случаях они являются простым следствием вашего устоявшегося распорядка дня, который поддается коррекции.
фото:
istockphoto/ fizkes
Чаще всего бессонницу связывают с проблемами засыпания или частыми пробуждениями ночью. Но есть и так называемая «поздняя бессонница», которая также способна доставлять значительный дискомфорт.
«По словам специалиста по сну доктора Анджелы Холлидей-Белл, состояние, когда человек просыпается значительно раньше желаемого времени и не может заснуть снова, даже испытывая усталость, называется поздней бессонницей или ранним утренним пробуждением.
С проблемой поздней бессонницы может ознакомиться каждый, однако с течением времени вероятность её возникновения возрастает.
Медики выделяют ряд наиболее частых факторов, приводящих к раннему пробуждению и ощущению усталости.
1. Возраст
В некоторых случаях смена суточных биоритмов с возрастом может быть самостоятельной причиной того, что человек стал «жаворонком».
«По словам специалиста в области сна доктора Уильяма Лу, возрастные изменения приводят к тому, что внутренние биологические ритмы организма нарушаются, вызывая сонливость и более раннее пробуждение.
С возрастом естественное производство мелатонина уменьшается, что негативно сказывается на качестве сна. Кроме того, вероятность развития апноэ увеличивается с годами.
2. Гормоны
У женщин в период перименопаузы могут возникать нарушения сна, в том числе и поздняя бессонница.
В это время происходят изменения в концентрации эстрогенов и прогестерона, которые воздействуют на области мозга, отвечающие за сон и регуляцию суточных биоритмов.
Повышенный уровень кортизола в совокупности оказывает значительное влияние на сон и время пробуждения.
По мнению Холлидей-Белл, уменьшение количества эстрогена способно вызывать более поверхностный и фрагментированный сон. Она также отметила, что во время менопаузы многие женщины сталкиваются с ночной потливостью и приливами, которые приводят к ранним пробуждениям и затрудняют повторное засыпание.
3. Проблемы с ментальным здоровьем
На состояние вашего психического здоровья напрямую воздействует качество сна. Как показывают многочисленные исследования, поздняя бессонница часто является признаком депрессивного состояния. Депрессия способна нарушать циркадные ритмы и увеличивать концентрацию кортизола по утрам.
У людей, склонных к тревоге, мозг постоянно демонстрирует признаки настороженности. Это затрудняет повторное засыпание.
4. Алкоголь
Людей привлекает спиртное по причине желания снять напряжение. Также есть те, кто прибегает к употреблению алкоголя для облегчения засыпания. Тем не менее, несмотря на то, что крепкие напитки могут вызывать временную сонливость, впоследствии они нарушают нормальный режим сна.
Что делать
По мнению специалистов, первоочередным и ключевым этапом в решении проблемы ранних подъемов является выявление их причины. В случае употребления вина во время вечернего приема пищи рекомендуется воздержаться от алкоголя на протяжении нескольких недель. Если вас мучают приливы, попробуйте использовать термальный спрей для увлажнения и охлаждения кожи.
Если вы затрудняетесь определить причину, возможно, потребуется немного больше времени на ее поиск.
«По словам Холлидей-Белл, стоит начать с изучения своих привычек. Важно придерживаться режима сна и бодрствования, разработать расслабляющий ритуал перед сном и отказаться от употребления алкоголя, кофеина и использования ярких экранов вечером.
По сути, проведите тщательный анализ своего распорядка дня и внесите коррективы во все аспекты, которые нарушают принципы здорового сна.
Издание Huffpost рекомендует обратиться к специалисту-психиатру, если вы подозреваете, что причиной позднего отхода ко сну стали психологические расстройства.
