В центре внимания нашей публикации – история женщины, выбравшей наиболее простой для нее метод снижения веса. Что это за способ? Рассмотрим подробнее.
«Мне исполнилось 23 года, и я работаю координатором в организации, специализирующейся на спорте. Осознав, что избыточный вес негативно сказывается на моем здоровье и качестве жизни, я предприняла решительные меры и избавилась от 50 килограммов лишнего веса.
Моя история
Проблема с лишним весом преследовала меня еще в юном возрасте. В шестнадцать лет мне удалось сбросить 25 килограммов при помощи строгой диеты, однако впоследствии у меня была диагностирована анорексия, что привело к неблагоприятным последствиям.
Моя пищевое поведение претерпевало постоянные колебания: периоды безудержного потребления пищи сменялись строгими ограничениями… после чего снова следовало переедание. Этот цикл был крайне изнурительным. В связи с переменой места жительства я обратилась к психологу для решения накопившихся проблем.
Через два года я вышла замуж и стала матерью сына. В период беременности мое артериальное давление часто повышалось, а пульс был нестабильным. Я набрала около 30 килограммов, а после родов у меня развилась депрессия.
Учитывая подобную историю, снижение веса представлялось сложной задачей, и мой вес увеличился еще на несколько килограммов. В целом, я испытывала постоянные страдания и не могла поддерживать длительное общение с ребенком из-за ощущения нехватки воздуха.
В какой-то момент я осознала, что мне всего 21 год, а я чувствую себя утомленной жизнью. Это побудило меня к решительным переменам.
На начальном этапе я решила использовать знакомый способ похудения — подсчет калорий. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта я исключила из своего рациона молочные продукты, а затем начала практиковать интервальное голодание, чтобы избежать ночных походов к холодильнику. Я не привыкла завтракать, поэтому начинала принимать пищу примерно в полдень и прекращала около шести или семи часов вечера.
Что я ем сейчас
Утренний прием пищи: чашка кофе, а при сильном желании — порция протеинового коктейля.
Дневной рацион: овощная смесь с куриным или индейковым мясом и добавлением сыра.
Легкие перекусы между основными приемами пищи: протеиновые батончики, крекеры, горсть орехов.
Ужин: мясо с рисом или овощами.
Мои тренировки
Мое увлечение спортом началось в процессе похудения. Первоначально я планировала начать беговую тренировку, однако состояние шеи и коленей не позволило этого сделать, поэтому приобрела велотренажер и начала регулярные занятия на нем, ежедневно увеличивая нагрузку.
После снижения веса на 20 килограммов мне удалось вернуться к занятиям бегом — и это действительно сработало! Моя физическая сила и выносливость значительно возросли. В настоящее время я занимаюсь бегом 5–6 раз в неделю, иногда дополняя тренировки силовыми упражнениями.
Что мне помогло
Начав отслеживать потребление калорий, я заметила существенные изменения в своем рационе питания. Когда вы внимательно следите за тем, какие продукты и в каком количестве поступают в организм, процесс похудения ускоряется. Контроль размера порций также играет роль, хотя и не является определяющим фактором.
Я начала регулярно заниматься спортом, придерживаясь примерно одного и того же расписания тренировок ежедневно. Это быстро сформировало устойчивую привычку, что оказалось весьма удобно.
Кроме того, я фиксировала свой прогресс на фотографиях. Показания весов не всегда соответствуют ожиданиям, а визуальные свидетельства помогают поддерживать мотивацию.
После избавления от веса в полсотни килограммов я осознала, что именно этого элемента недоставало в моей жизни. Безусловно, случались моменты слабости, однако я не прекращала двигаться к цели. Таким образом, у каждого есть потенциал для достижения подобного результата!»
Фото: Instagram
