Многие придерживаются мнения о необходимости ежедневной ходьбы в 10 тысяч шагов. Но последние исследования показали, что более эффективной может быть продолжительная ходьба, даже если общее количество шагов меньше. При этом, короткие пробежки, даже если в сумме получается 10 тысяч шагов, практически не окажут положительного влияния на сердечно-сосудистую систему.
Минимум 15 минут
Исследователи из Сиднейского университета и Университета Европы в Испании провели восьмилетнее наблюдение за более чем 33 тыс. взрослых людей в возрасте от 40 до 79 лет. Изначально все участники проходили менее 8 тыс. шагов ежедневно. Стало известно, что у тех, кто осуществлял прогулки продолжительностью 10–15 минут без перерыва, вероятность возникновения сердечно-сосудистых проблем составляла 4%. У людей, совершавших несколько коротких прогулок, длящиеся менее 5 минут, этот показатель достигал 13%. Заметное влияние наблюдалось и при увеличении времени прогулок у людей с более низкой физической активностью (5 тыс. шагов в день). Повышение времени ходьбы до 15 минут приводило к почти двукратному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них — с 15% до 7%.
На основании проведенного исследования специалисты пришли к заключению о необходимости акцентировать внимание не на количестве, а на качестве пройденного расстояния. Для достижения положительного эффекта от физической активности необходимо непрерывно двигаться в течение 10-15 минут.
Существуют и другие исследования, подтверждающие положительное влияние ходьбы. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность, или гиподинамия, особенно дефицит ходьбы как наиболее частого вида движения, может приводить к развитию гипертонии, атеросклероза, диабета и даже некоторых онкологических заболеваний.
Вспотели — польза есть
«Любая физическая активность, в том числе ходьба, способствует снижению вероятности развития хронических заболеваний. Однако, увеличение продолжительности прогулок оказывает более выраженный положительный эффект, сообщает aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, главный врач клиники Александр Шишонин . — Я советую придерживаться такого подхода. Неотъемлемой частью вечернего режима должна стать прогулка длительностью не менее получаса, а предпочтительно – часа. Кроме того, следует по возможности избегать использования лифтов, эскалаторов, общественного транспорта и личного автомобиля. Вместо этого поднимайтесь по лестнице, паркуйте машину не непосредственно возле офиса или дома, а на некотором удалении, чтобы пройтись пешком. Если вы просматриваете сообщения или видео на смартфоне, встаньте и походите по дому или используйте беговую дорожку, если она имеется».
Врач также рекомендует следить за тем, насколько интенсивно вы ходите. Ориентироваться при этом можно по частоте сердечных сокращений. Если пульс находится в пределах от 120 до 140 ударов в минуту, значит, вы подобрали подходящую скорость. В идеале такую скорость следует поддерживать в течение часа. И при этом вы должны почувствовать потоотделение. Это свидетельствует о достаточной интенсивности тренировки. Если потоотделение прекратилось, необходимо увеличить скорость.
«По мнению врача, способность поддерживать ходьбу в течение часа-двух со скоростью 6 км/ч без перерыва свидетельствует о хорошем состоянии здоровья.
