На здоровье волос и ногтей оказывают непосредственное воздействие различные продукты.
Молоко
Нехватка железа, цинка, биотина и белка может спровоцировать выпадение волос и сделать ногти ломкими. Молоко относится к суперпродуктам, поскольку оно содержит белок, кальций, витамин D и биотин. Благодаря такому сочетанию волосы становятся более мягкими, а ногти – прочными.
Яйца
Волосы состоят примерно на 97% из белка. Поэтому организму необходимо постоянно получать это питательное вещество, которое играет ключевую роль в росте и восстановлении клеток. Яйца являются ценным источником железа и биотина – витамина, необходимого для красоты и здоровья волос, и содержат серу. 5 идей с отварными яйцами.
Лосось
Омега-3 жирные кислоты способны укрепить волосы и уменьшить шелушение кожи головы. Они также помогают снизить ломкость волос. Кроме того, лосось является хорошим источником биотина.
Зелень
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат большое количество витаминов C и A. Эти витамины способствуют выработке коллагена, необходимого для формирования и укрепления кровеносных сосудов. Витамин C играет ключевую роль в усвоении железа, а витамин А поддерживает рост волос. Кроме того, витамин С оказывает положительное воздействие на состояние кожи головы, что является важным фактором для здоровья и силы волос.
Оранжевые и желтые овощи
Употребление овощей, богатых витамином A, например моркови и тыквы, способствует приданиях ногтям блеска. Кроме того, они содержат антиоксидант – бета-каротин, который помогает организму в усвоении витамина А, что положительно влияет на состояние кожи. При достаточном количестве этих овощей в рационе можно избежать появления заусенцев. Рецепты с яркими перцами.
Вода
Это не продукт питания, однако для поддержания здоровья ногтей и волос необходимо избегать обезвоживания организма. Достаточное потребление воды – важнейший фактор нормальной работы всех систем и органов тела. В частности, вода транспортирует питательные вещества, полученные с пищей, к волосам и ногтям, способствуя их укреплению и улучшению внешнего вида.
